37 Gerakan Gimnastik Penting, Dijelaskan: Senarai Kemahiran Gimnastik

Ahli gimnasium yang kompetitif, dari yang ada di gimnasium tempatan hingga yang mewakili negara mereka dalam Sukan Olimpik Musim Panas, diminta untuk bertanding dalam pelbagai keadaan. Dalam acara seperti peti besi, lantai, dan balok keseimbangan, pesenam diharapkan dapat melakukan pelbagai manuver. Berikut adalah tinjauan beberapa manuver ini, dibahagikan kepada kategori masing-masing.

Lompat Ke Bahagian

• 10 Gerak Gimnastik Permulaan
• 14 Gerakan Lantai Gimnastik Umum
• 4 Kemahiran Balok Keseimbangan Biasa
• 6 Gerakan Gimnastik Gimnastik Umum
• 3 Pergerakan Bar Tidak Rata
• Ingin Menjadi Atlet yang Lebih Baik?
• Ketahui Lebih Lanjut Mengenai MasterClass Simone Biles

Ahli sukan Olimpik pemenang emas Simone Biles mengajarkan teknik latihannya - dari pemula hingga maju - jadi anda boleh berlatih seperti juara.

10 Gerak Gimnastik Permulaan

Sekiranya anda baru menggunakan gimnastik, atau tidak bersedia bersaing dengan ahli gimnastik lain, mulailah penjelajahan sukan anda dengan manuver berikut. Perlu diingat bahawa banyak langkah ini mesti dibina. Kali pertama anda di bar atau balok haruslah dilakukan dengan teliti. Melalui kelas latihan dan gimnastik, anda dapat meningkatkan gerak gimnastik akrobatik secara beransur-ansur. Dan jangan lupa memanaskan badan dengan peregangan yang banyak — jangan cuba melakukan manuver akrobatik sehingga anda lincah — dan berpakaian dengan pakaian yang fleksibel seperti triko.

1. Gulung ke hadapan : guling ke hadapan yang sederhana di mana seluruh badan diputar di sepanjang permukaan lantai.
2. Perpecahan : membelah kaki anda ke sisi atau depan dan belakang sehingga seluruh badan bawah anda, termasuk kaki dan hujung belakang anda, bersentuhan dengan tanah. Pembelahan juga dapat dilakukan pada trampolin.
3. Pelakon : kedudukan bar separa papan dengan punggung anda sedikit bulat dan perut anda masuk.
4. Handstand : menggunakan tangan anda sebagai pangkal, tegakkan badan anda dengan tegak dan tegak dengan tangan anda di lantai, punggung dan kaki anda lurus, dan jari kaki anda menunjuk ke atas.
5. Handspring di peti besi : pada dasarnya pegangan tangan pada kuda berkubah yang dimulai dengan lompatan berlari, sandaran ke posisi pegangan tangan di peti besi, dan kemudian menolak kesalahan untuk menyelesaikan sandaran dan mendarat di kaki anda.
6. Tangan belakang : latihan gantungan kunci dan gantungan yang melibatkan flip ke belakang ke posisi pegangan tangan, dan kemudian sandaran ke depan kembali ke kedudukan berdiri asal anda.
7. Mengakhiri : manuver gaya kartwheel yang melibatkan putaran separuh, jeda sebentar di kedudukan pegangan tangan, dan kembali ke posisi berdiri semula.
8. Hidupkan sebelah kaki : pivot gaya tarian yang digunakan di lantai dan balok.
9. Lompatan berpecah : secara harfiah gabungan perpecahan dan lompatan ke hadapan.
10. Ketuk swing pada bar : ayunan pada palang yang tidak rata di mana anda melepaskan sebentar dan mencengkam semula bar.

14 Gerakan Lantai Gimnastik Umum

Latihan di lantai mempamerkan pelbagai gerakan di gimnastik lelaki dan wanita. Beberapa sorotan rutin lantai termasuk:

1. Tangan belakang : gerakan tumbukan kunci yang melibatkan flip ke belakang ke posisi handstand, dan kemudian flip ke depan kembali ke kedudukan berdiri asal anda. Ketahui beberapa latihan tangan belakang di panduan kami di sini.
2. Tangan hadapan : sama dengan tangan belakang, hanya ahli gim yang dimulakan dengan berlari, dan bergerak ke depan dan bukannya ke belakang. Ketahui lebih lanjut mengenai alat tangan depan dalam panduan lengkap kami di sini .
3. Jalan kaki depan : Mirip dengan tangan depan, tetapi di kaki depan, kaki gimnastik bergerak satu demi satu, menghasilkan gerakan lancar dan lancar.
4. Jalan kaki belakang : bahagian belakang jalan kaki depan di mana sekali lagi kaki gimnastik bergerak satu demi satu dengan lancar.
5. Somersault : juga dikenal sebagai jungkir depan atau jungkir ke depan, ini melibatkan jungkir ke depan di sepanjang lantai dengan lutut sama ada tersangkut atau berada di posisi pike.
6. Belakang ke belakang : bahagian belakang jungkir balik, dengan lutut tersepit dan sandaran ke belakang di sepanjang lantai.
7. Mengakhiri : manuver gaya kartwheel yang melibatkan putaran separuh, jeda sebentar dalam kedudukan pegangan tangan, dan kembali ke posisi berdiri semula.
8. Cartwheel : putaran ke sisi badan di mana gimnasium bermula dalam keadaan berdiri, berpusing ke samping dengan tangan di lantai dan kaki dalam keadaan terbelah, dan terus berpusing hingga sekali lagi dalam keadaan berdiri.
9. Cartwheel udara : juga dikenali sebagai udara sisi atau hanya udara, ini melibatkan roda roda yang dilakukan di udara, di mana tangan tidak menyentuh tanah.
10. Laluan udara : juga dikenal sebagai udara depan, mirip dengan roda roda udara kerana pesenam melakukan revolusi sepenuhnya tanpa menyentuh tanah. Tidak seperti roda roda, jalan layang udara melibatkan tumbukan ke depan, bukan gerakan sisi.
11. Lompat lurus : Lompatan ke hadapan di mana pesenam terus kaki lurus semasa penerbangan dan ketika mendarat.
12. Gunting melompat : Juga disebut lompatan beralih, ini adalah lompatan ke depan di mana kaki bergerak dalam gerakan gaya gunting.
13. Lompatan berpecah : Lompatan larian ke hadapan di mana pesenam melepasi kedudukan berpecah semasa di udara.
14. Lintang tangan : Varian pada pegangan tangan di mana tangan ditanam berdekatan di atas tanah.

Ketahui lebih lanjut mengenai rutin lantai dan latihan di panduan kami di sini .

bagaimana untuk menjadi lebih baik dalam lakonan suara

4 Kemahiran Balok Keseimbangan Biasa

Dalam komponen balok gimnastik artistik wanita, gimnastik melakukan rutin pada balok pepejal selebar empat inci. Mereka mesti menunjukkan rahmat dan pelaksanaan yang sama seperti yang mereka harapkan jika mereka tampil di lantai.

Banyak manuver yang sama yang terdapat pada latihan lantai juga digunakan pada balok keseimbangan. Beberapa pergerakan sangat ditekankan pada balok, termasuk:

1. Jalan kaki depan dan belakang
2. Tangan tangan depan dan belakang
3. Lompatan berpecah
4. Saltos, yang merupakan manuver yang melibatkan putaran keseluruhan badan di sekitar paksi khayalan. Laluan udara dan roda roda udara adalah contoh saltos rasuk yang sangat mengagumkan. Salto berganda dan salto tiga sangat sukar dilaksanakan dan boleh menghasilkan skor yang lebih tinggi jika dilakukan dengan betul.

Ketahui lebih lanjut mengenai rasuk, termasuk latihan rasuk biasa, dalam panduan kami di sini .

6 Gerakan Gimnastik Gimnastik Umum

Berbanding dengan lantai dan balok, bilik kebal itu mempamerkan lebih sedikit gerakan gimnastik. Walaupun begitu, peti besi tetap menjadi komponen penting dalam menentukan skor keseluruhan ahli gimnastik dalam sukan gimnastik artistik wanita. Berikut adalah beberapa pergerakan peti besi utama:

1. Tangan hadapan : seperti handspring depan di lantai dan balok, handspring peti besi melibatkan flip ke hadapan. Handspring di bilik kebal melibatkan lompatan berlari, posisi balik ke tangan di atas peti besi, dan kemudian tolak untuk menyelesaikan sandaran dan mendarat di kaki anda. Handsprings sering kali menampilkan satu setengah pusingan.
2. Yurchenko : Dinamakan untuk pesenam Natalia Yurchenko, langkah ini menggabungkan pusingan ke papan loncatan, tali tangan belakang dari loncatan ke bilik kebal, dan backflip dari peti besi ke lantai. Yurchenkos sering mempunyai dua atau lebih kelainan. Ketahui mengenai Yurchenko di sini.
3. Amanar : Manuver ini adalah varian pada Yurchenko. Amanar dimulakan dengan pusingan ke loncatan, diikuti dengan tangan belakang ke platform peti besi, dan kemudian dua setengah putaran ke susun atur kembali dari meja dan menuju pendaratan. Dalam gimnastik lelaki, Amanar kadang-kadang disebut sebagai Shewfelt. (Kedua Amanar dan Shewfelt adalah nama terakhir ahli gimnasium terkenal yang terkenal kerana melakukan manuver ini.)
4. Tsukahara : Dinamakan untuk pesenam Mitsuo Tsukahara, langkah ini menggabungkan giliran setengah ke peti besi dengan backflip. Pergerakan ini kadang-kadang disebut secara berkala sebagai jungkir balik bulan atau salto bulan. Tsukaharas sering mempunyai kelainan.
5. Produnova : Dinamakan untuk pesenam Yelena Produnova, manuver ini kadang-kadang disebut sebagai peti besi kematian. Ia menggabungkan tangan depan ke atas kuda berkubah dengan dua jungkir depan yang terselip daripadanya.
6. Chusovitina : Gymnast Oksana Chusovitina mempunyai dua manuver berkubah yang dinamakan sempena-keduanya berasal dari Tsukahara. Yang pertama dimulakan dengan gerakan tangan ke depan ke meja, diikuti salto piked ke hadapan dengan putaran penuh. Chusovitina kedua (yang kadang-kadang dikenali sebagai Rudi, dinamakan gimnastik lain) menampilkan gerakan tangan ke depan ke meja dan salto lurus ke depan dengan satu setengah pusingan.

Ketahui lebih lanjut mengenai latihan peti besi, dengan beberapa latihan lemari besi penting, dalam gambaran keseluruhan kami di sini.

Kelas induk

Dicadangkan untuk Anda

Kelas dalam talian yang diajar oleh minda terhebat di dunia. Luaskan pengetahuan anda dalam kategori ini.

Mengajar Asas Gimnastik

Mengajar Tenis

Mengajar Catur

Mengajar Menembak, Mengendalikan Bola, dan Menjaringkan

3 Pergerakan Bar Tidak Rata

Berfikir Seperti Pro

Ahli sukan Olimpik pemenang emas Simone Biles mengajarkan teknik latihannya - dari pemula hingga maju - jadi anda boleh berlatih seperti juara.

Bar yang tidak rata mungkin merupakan komponen gimnastik wanita yang paling unik kerana, tidak seperti lantai, balok, dan peti besi, mereka sangat menekankan kekuatan badan atas. Hakim memberi pertimbangan khas untuk pergerakan pelepasan terbang tinggi (termasuk pirouetting) dan turun. Hakim juga mencari posisi handstand yang tepat, dengan potongan besar untuk sebarang penyimpangan. Berikut adalah beberapa pergerakan bar yang tidak rata:

1. Lingkaran pinggul : Pergerakan melingkar di sekitar batang tidak rata dengan pinggul bersentuhan fizikal dengan batang. Bergantung pada arah gerakan, seorang pesenam boleh melakukan lingkaran pinggul depan dan lingkaran pinggul belakang. Dalam lingkaran pinggul bebas, pesenam bergerak dalam bulatan di sekitar palang tetapi pinggul tidak menyentuh bar itu sendiri.
2. Ayam : Pergerakan bar di mana gimnasium beralih dari posisi meluncur atau gantung pada bar ke kedudukan sokongan depan. Kaki tetap dalam posisi pike, walaupun momentum berayun mereka adalah kunci untuk mendorong seluruh badan pesenam.
3. Terbang pergi : Pergerakan yang dimulakan sebagai ayunan ke depan dan melepaskan dari bar yang beralih ke belakang dari bar. Ahli gimnasium menggunakan flyaway untuk menukar bar atau turun sepenuhnya. Flyaways boleh dihiasi dengan pelbagai liku-liku.

Ingin Menjadi Atlet yang Lebih Baik?

Sama ada anda baru bermula di lantai atau bermimpi besar untuk menjadi profesional, gimnastik sama mencabarnya dan bermanfaat. Pada usia 22 tahun, Simone Biles sudah menjadi legenda gimnastik. Dengan 14 pingat, termasuk 10 emas, Simone adalah gimnasium Amerika Kejuaraan Dunia yang paling dihiasi sepanjang masa. Dalam MasterClass Simone Biles mengenai asas gimnastik, dia menguraikan tekniknya untuk peti besi, bar tidak rata, balok keseimbangan, dan lantai. Belajar bagaimana melakukan di bawah tekanan, berlatih seperti juara, dan dapatkan kelebihan daya saing anda.

Ingin menjadi atlet yang lebih baik? Dari rejimen latihan hingga kesediaan mental, pelajari semua yang anda perlukan untuk meningkatkan kemampuan atletik anda dengan Keahlian Tahunan MasterClass. Dapatkan akses eksklusif ke pelajaran video yang diajarkan oleh juara dunia, termasuk gimnas pemenang pingat emas Olimpik, Simone Biles, pemain tenis ranking 1 dunia, Serena Williams, dan enam kali NBA All-Star Stephen Curry.