Sama ada ia muncul sekali-sekala, atau anda mengalaminya secara tetap, sakit kepala tidak pernah menyeronokkan untuk ditangani. Walau bagaimanapun bantuan masih ada, kami mempunyai lima langkah untuk membantu menyembuhkan sakit kepala anda tanpa ubat sakit.
Kenal pasti Makanan Pencetus Anda
Langkah yang paling penting ialah mengetahui makanan yang anda makan mencetuskan sakit kepala anda. Sama seperti migrain, makanan tertentu diketahui boleh menyebabkan sakit kepala.
Penyebab yang paling biasa ialah produk tenusu, coklat, gula halus, makanan dengan MSG, gluten dan minuman berkafein. Walau bagaimanapun, bawang, buah sitrus, kacang dan mentega kacang (termasuk kacang tanah - secara teknikal kekacang), makanan yang ditapai atau jeruk, dan daging yang diawetkan juga boleh menyebabkan sakit kepala. Keju tua, ikan salai, wain merah, buah tin, dan beberapa kacang juga dikenali sebagai pencetus terima kasih kepada asid amino Tyramine.
Cuba simpan diari makanan untuk mengenal pasti pencetus dan juga mendengar badan anda, tetapi jangan potong makanan tertentu kerana ia sesuai untuk rakan. Setiap orang adalah berbeza, dan mempelajari pencetus individu anda boleh menjimatkan banyak kesakitan masa depan anda.
Naikkan H2O Anda
Kurang minum air adalah salah satu punca sakit kepala yang paling biasa. Ramai pakar percaya sakit kepala disebabkan oleh saluran darah di kepala anda menjadi sempit dalam usaha untuk mengawal tahap cecair badan anda. Dehidrasi yang disebabkan oleh pengambilan alkohol memainkan peranan utama dalam sakit kepala mabuk juga. Bertujuan untuk minum 4-6 gelas air sehari, ditambah teh herba di mana anda boleh.
Bergerak Lebih
Mendapatkan darah anda mengalir boleh membantu mengelakkan sakit kepala, jadi penting untuk bangun dan bergerak sepanjang hari. Regangan ringan, walaupun di meja anda, juga boleh membantu. Regangan akan membantu mencegah sakit leher dan bahu yang boleh menyebabkan penyumbatan bekalan darah ke kepala anda dan menimbulkan sakit kepala yang mengganggu.
Kekurangan Vitamin
Sakit kepala anda sebenarnya boleh menjadi simptom anemia, yang sering disebabkan oleh kekurangan zat besi, B12 dan vitamin C. Pastikan diet anda pelbagai dan penuh dengan semua kumpulan makanan untuk mendapatkan vitamin maksimum daripada makanan anda. Sudah tentu vegetarian dan orang yang tidak bertoleransi tenusu tidak boleh makan segala-galanya, jadi mengambil tablet vitamin adalah pilihan yang bijak.
Kesihatan Penghadaman yang lemah
Mereka yang mengalami penghadaman yang lemah dan IBS mungkin melangkau makan dalam usaha untuk mengelakkan perut kembung dan loya secara tidak sengaja boleh menyebabkan mereka sakit kepala, kerana penurunan paras gula dalam darah boleh menyebabkan sakit kepala. Cuba ambil Probiotik untuk mengoptimumkan penyerapan nutrien dalam usus anda dan untuk membantu pecahan makanan untuk menghapuskan kembung perut dan gejala IBS.
Kredit Foto: Foto oleh Garo/Phanie/REX/Shutterstock
