Kecergasan harus menjadi bahagian penting dalam rutin harian kita, sama ada meluangkan masa untuk pergi ke gim, makan sihat atau hanya menaiki tangga di tempat kerja. Walau apa pun alasannya, anda bukan sahaja melakukan perkhidmatan yang hebat kepada badan anda - tetapi juga minda anda.
Apabila anda memulakan rutin senaman baharu, adalah penting untuk mengenal pasti perkara yang paling sesuai untuk anda. Mempunyai rutin yang anda nantikan dan boleh ikuti adalah satu kemestian. Untuk membantu anda bermula, kami telah mengumpulkan senarai lima perkara untuk dipertimbangkan semasa menstrukturkan rejim baharu anda.
Perkara yang Perlu Dipertimbangkan Semasa Merancang Rutin Senaman
Tetapkan Matlamat Realistik
Jika anda tidak realistik dengan perkara yang boleh anda lakukan, anda akan segera terkeluar daripada rutin baharu anda. Anda sentiasa boleh meningkatkan latihan anda dan melakukan lebih banyak lagi, tetapi mulakan dengan matlamat yang boleh dicapai yang berada di dalam set kemahiran anda. Jika anda tidak pernah berlari sebelum ini, berlari sejauh lima batu sehari akan terasa seperti mati. Tidak pasti apa yang realistik? Cari rutin yang dicadangkan dalam talian, seperti pelan larian sofa hingga 5k , atau mulakan dengan senaman kelas seperti Teori Jingga (kegemaran peribadi kami).
Lakukan Kardio Anda
Anda perlu memastikan bahawa anda meningkatkan degupan jantung anda selama 15 minit hingga satu jam, tiga kali seminggu atau lebih. Ini akan membantu anda membakar paling banyak kalori dan menurunkan berat badan tambahan tersebut. Latihan kardio boleh berlari, berbasikal, berenang atau berjalan kaki - apa sahaja yang meningkatkan kadar denyutan jantung dan peredaran darah anda!
Jangan Lupa Latihan Berat
Walaupun kardio penting untuk memulakan pembakaran kalori anda, angkat berat adalah sama pentingnya. Latihan bebanan akan membantu anda untuk menguatkan otot anda dan juga memahat badan anda. Sama seperti kardio, cuba angkat berat sekurang-kurangnya tiga kali seminggu, dan pastikan anda menyelang-seli bahagian mana yang anda bersenam dan ubah pergerakan anda. Jika tidak, otot anda akan terbiasa dengan rutin, dan anda tidak akan mendapat senaman yang optimum.
Luangkan Masa Untuk Meregangkan
Anda tidak mahu mengalami kecederaan, dan cara terbaik untuk mengelakkannya (selain daripada melakukan senaman dengan betul) adalah memberi masa kepada diri anda untuk memanaskan badan dan menyejukkan badan sebelum dan selepas bersenam. Regangan membantu mengekalkan otot anda daripada menegang, dan ia juga memberikan anda pelbagai pergerakan yang hebat. Jika anda mendapati diri anda berhadapan dengan kecederaan, pastikan anda bertenang dan beransur-ansur kembali ke rutin biasa anda.
Makan Sihat
Bahagian paling penting dalam rutin senaman anda adalah pemakanan yang sihat. Hanya kerana anda bersenam tidak bermakna anda boleh berbelanja secara berbelanja dengan kalori setiap kali makan. Pastikan anda mengikuti senaman dengan makanan yang tinggi protein dan rendah lemak, dan untuk makanan anda yang lain – cuba makan dengan sihat yang anda boleh. Tidak apa-apa untuk makan menipu sekali-sekala - tetapi hadkannya kepada sekali atau dua kali seminggu.
Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa tidak kira rutin senaman anda, anda tidak akan melihat hasil dalam sekelip mata, tetapi jika anda berpegang padanya, anda akan dapati bahawa pakaian anda sesuai dengan cara yang berbeza dan kemudian anda akan mula melihat berat badan anda jatuh. apabila anda melompat pada skala. Kebanyakan rutin mengambil masa kira-kira tiga minggu untuk anda membentuk dan mematuhinya sepenuhnya, jadi kekal dengan rutin senaman baharu anda untuk tiga minggu pertama – dan selepas itu, anda bukan sahaja akan melihat hasil dan berasa lebih sihat, tetapi anda juga akan mendapati bahawa anda mungkin hanya menantikan senaman anda yang seterusnya!
Kehidupan sibuk, dan senaman mungkin sukar untuk dimuatkan. Apakah jenis senaman yang paling anda gemari? Apakah yang anda pertimbangkan semasa merancang rutin senaman? Kami ingin mendengar daripada anda di bahagian komen kami di bawah!
