Malangnya dengan tenaga kerja yang menuntut masa kini dan masyarakat yang sentiasa dalam perjalanan, keletihan pekerja adalah terlalu biasa. Tinjauan Gallup 2019 mendedahkan bahawa sebanyak 23% pekerja mengaku bahawa mereka merasakan terlalu bekerja dan letih selalu atau sangat kerap. 44% lagi–hampir separuh!–katakan mereka kadang-kadang berasa letih. Dalam erti kata lain, Ini bermakna kira-kira dua pertiga daripada pekerja sepenuh masa mengalami keletihan semasa bekerja, tulis Gallup.
Terbakar merupakan masalah besar kepada pekerja dan majikan. Pekerja yang keletihan lebih cenderung untuk terlibat dalam pertengkaran dengan bos dan rakan sekerja mereka, memanggil sakit, dan menjadi kurang produktif. Selain itu, mereka lebih berkemungkinan berasa tidak selamat, kurang berpuas hati dan lebih tertekan.
Melawan keletihan boleh semudah mencapai keseimbangan kerja-kehidupan yang munasabah dan mampan. Sudah tentu, walaupun ia boleh dikatakan mudah atau mudah, ia tidak selalunya mudah. Berikut ialah beberapa cara wanita dalam tenaga kerja boleh mengawal semula kehidupan profesional dan peribadi mereka, dan mengekalkan keseimbangan kehidupan kerja dari semasa ke semasa.
cara menulis kertas analisis kritikal
Petua untuk Membantu Mencipta Keseimbangan Kerja-Kehidupan
Utamakan Kesihatan Fizikal
Gallup melaporkan bahawa pekerja yang mengalami gejala keletihan adalah 23% lebih berkemungkinan untuk melawat bilik kecemasan. Itu adalah masalah besar, terutamanya memandangkan itu hanya 3% pesakit penjagaan segera perlu dirujuk ke bilik kecemasan, menurut Kajian Hospital Becker. Jika ini menggambarkan anda atau boleh menggambarkan anda dengan mudah, sudah tiba masanya untuk menilai semula jumlah masa yang anda habiskan di tempat kerja. Bekerja sehingga tahap keletihan fizikal tidak sihat secara fizikal atau mental–dan akhirnya memburukkan lagi pekerjaan anda!
Untuk keseimbangan terbaik, utamakan kesihatan fizikal anda. Ini bermakna makan sihat sebanyak mungkin, walaupun lebih cepat untuk mendapatkan sesuatu yang cepat dan mudah (dan tidak begitu baik untuk anda) semasa dalam perjalanan. Pertimbangkan menyediakan makanan yang sihat dan makanan ringan di hadapan, jadi ia akan menjadi sama mudah dan mudah diakses seperti hidangan bawa pulang atau bar tenaga.
Tetapkan masa untuk senaman yang kerap. Bersenam secara rutin meningkatkan kesihatan kardiovaskular anda dan menyebabkan darah dan oksigen mengalir ke otot anda. Ini memberi anda lebih tenaga, menjadikan anda berada dalam mood yang lebih baik dan membantu anda tidur lebih lena pada waktu malam. Sesetengah majikan juga menawarkan insentif insurans kesihatan untuk membantu anda kerap menghadiri gim, dan menjanjikan kadar insurans hayat yang lebih baik untuk pekerja yang boleh berlari sejauh lapan minit batu. (Penafian: Janji lapan minit batu adalah bahasa pemasaran daripada syarikat insurans hayat. Mereka mencari pelanggan yang boleh lulus ujian fizikal untuk menunjukkan bukti kesihatan kardiovaskular yang berterusan, kadar denyutan jantung yang lebih rendah dan tekanan darah yang sihat untuk melayakkan diri untuk lapan minit tersebut kadar batu!)
Dapatkan tidur yang cukup!
Tidur itu penting. Kurang tidur menyebabkan pelbagai masalah kesihatan, termasuk penyakit jantung, strok, tekanan darah tinggi dan diabetes. Tidak mendapat tidur yang cukup meningkatkan peluang anda untuk jatuh sakit, dan ia memberi kesan negatif kepada kebolehan kognitif anda, mengurangkan tumpuan, kreativiti dan keseluruhan aktiviti otak. Kurang tidur juga membuatkan anda mudah marah dan tertekan.
Ingat, walaupun orang dewasa yang sihat memerlukan tujuh hingga sembilan jam tidur–tiada terkecuali! Untuk tidur yang lebih lena, tetapkan jadual tidur dan bangun yang tetap, pastikan paras cahaya biru rendah (anda boleh memuat turun aplikasi pada telefon anda untuk mengurangkan tahap cahaya biru pada waktu malam), hadkan pengambilan alkohol, jangan makan terlalu hampir dengan waktu tidur dan amalkan teknik relaksasi .
Jadilah Peguambela Anda Sendiri
Di seluruh A.S., 25% lebuh raya antara negeri dipenuhi dengan a kapasiti 95%. . Tenaga mental dan fizikal anda tidak seharusnya menghampiri atau berlegar pada kapasiti sepenuhnya. Syukurlah, terdapat beberapa cara untuk mengurangkan gejala keletihan dan kawalan saiz keseimbangan kerja-kehidupan anda. Berikut adalah beberapa sahaja:
bagaimana untuk menyatakan pemikiran secara bertulis
- Bercakap dengan majikan anda. Talian komunikasi terbuka adalah kunci kepada a hubungan kerja yang sihat . Jika anda sentiasa keletihan atau mungkin mendapat manfaat daripada jadual kerja yang lebih fleksibel, letakkan semuanya di atas meja. Bersedia untuk membincangkan penyelesaian, alternatif dan cara alternatif tersebut boleh memberi manfaat kepada anda dan majikan anda.
- Tetapkan sempadan. Jadikan masa kerja masa kerja dan masa rumah. Seboleh-bolehnya, jangan kelirukan kedua-duanya. Jangan semak e-mel kerja di luar jam. Jika anda meluangkan masa bersama keluarga, rakan atau orang tersayang, tumpukan pada mereka. Jadikan ini tentang memupuk dan mengekalkan hubungan yang sihat, bukan menyemak e-mel kerja anda di luar waktu.
- Jadi realistik. Jangan ambil terlalu banyak. Katakan tidak jika anda perlu dan wakilkan tugas jika anda memerlukan sokongan tambahan. Ingat, anda boleh mewakilkan di rumah juga. Jika anda memerlukan pasangan anda membuat makan malam beberapa malam seminggu untuk berasa paling tenang dan santai, teruskan dan katakan begitu.
Jejaki Tahap Tekanan Anda
Pantau tekanan, dan jujurlah dengan diri sendiri. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan melihat gejala fizikal tekanan. Ini adalah kurang subjektif atau boleh dipertikaikan daripada gejala kesihatan mental. Sebagai contoh, 50 juta rakyat Amerika mempunyai jerawat mengikut American Academy of Dermatology (AAM) dan kemunculan yang kerap boleh menjadi petunjuk bahawa anda berada di bawah sejumlah besar atau tekanan yang tidak wajar.
Kekal jujur. Perhatikan simptom fizikal, dan berehat apabila anda melihat sistem fizikal berterusan tekanan berkaitan kerja.
bagaimana hipotesis berbeza daripada teori
Cabut plag
Sentiasa menyemak e-mel kerja dan Facebook tidak sihat untuk sesiapa pun. Jika anda sedang mengambil cuti dari tempat kerja, manfaatkan ia sepenuhnya dan lakukan dengan cara yang sihat.
Sebagai permulaan, gunakan hari cuti berbayar anda! Menurut Persatuan Perjalanan A.S., lelaki dan wanita A.S. membakar sebanyak 768 juta hari cuti berbayar pada 2018, hanya memilih untuk tidak atau merasa tidak dapat menggunakannya. Setelah anda komited untuk mengambil cuti, gunakannya sebagai hari kelepasan sebenar. Jangan sentiasa mendaftar masuk dengan bos dan rakan sekerja anda. Rata-rata orang Amerika akan berbelanja empat jam di atas sofa setiap hari. Ini bermakna tidak mengapa untuk duduk, berehat dan luangkan sedikit masa–atau idealnya beberapa jam!–untuk diri sendiri. Jika cuaca baik, pertimbangkan untuk meluangkan masa di luar untuk meningkatkan mood dan tahap tenaga anda. Sama ada itu bermakna duduk di luar dengan buku, pergi mendaki atau menghabiskan hari di pantai, mengalihkan perhatian anda dari skrin untuk seketika tidak dapat dinafikan memberi manfaat.
Jangan biarkan kerja mengambil alih hidup anda. Jika anda berasa sentiasa tertekan, luangkan masa dan usaha untuk meluangkan masa untuk anda. Penjagaan diri adalah trend yang semakin meningkat. Bangkitlah untuk menemuinya.
Bagaimanakah anda mewujudkan keseimbangan kerja-kehidupan dalam hidup anda? Kami ingin mendengar petua anda di bahagian komen kami di bawah!
