Utama Sukan & Permainan 6 Regangan Balet Mudah untuk Meningkatkan Kelenturan Anda

6 Regangan Balet Mudah untuk Meningkatkan Kelenturan Anda

Balet klasik adalah bentuk seni berusia berabad-abad yang bergantung pada pergerakan yang sangat bergaya dan anggun. Ballerina profesional bermula setiap hari di barre, memanaskan badan dan menyempurnakan teknik mereka. Sebelum mencuba bacaan , tumis , atau bergerak maju, anda perlu meregangkan badan dengan betul untuk mengelakkan kecederaan tarian. Sekiranya anda bukan penari balet, peregangan balet akan tetap membantu anda meningkatkan fleksibiliti dan jarak gerakan anda.

Paling Popular Kami

Belajar dari yang terbaik

Dengan lebih daripada 100 kelas, anda dapat memperoleh kemahiran baru dan membuka potensi anda. Gordon RamsayMemasak Saya Annie LeibovitzFotografi Aaron SorkinPenulisan Skrin Anna WintourKreativiti Dan Kepimpinan deadmau5Pengeluaran Muzik Elektronik Bobbi BrownAlat solek Hans ZimmerPemarkahan Filem Neil GaimanSeni Bercerita Daniel NegreanuPoker Aaron FranklinGaya Texas Bbq Misty CopelandBalet Teknikal Thomas KellerTeknik Memasak I: Sayuran, Pasta, Dan TelurMulakan

Lompat Ke Bahagian


6 Regangan Balet untuk Meningkatkan Kelenturan Anda

Dalam balet, regangan dan pemanasan dianggap sebagai aktiviti yang berasingan. Sentiasa regangkan sebelum melakukan senaman pemanasan.



  1. Peregangan hamstring barre : Gunakan barre untuk meregangkan tali pinggang dan otot kaki anda yang lain. Berdirilah dari lengan barre dan angkat kaki kanan ke atas untuk bertemu dengan barre. Letakkan kaki anda di atas barre dan arahkan badan atas anda ke hadapan untuk bersandar ke kaki anda. Kemudian, alihkan dan regangkan kaki kiri anda.
  2. Ketegangan : Istilah tegang adalah bahasa Perancis untuk peregangan, dan ini adalah langkah mendasar dalam balet. Walau bagaimanapun, anda juga boleh melakukannya tegang semasa regimen regangan anda. Mulailah dalam posisi berdiri dan panjangkan kaki anda yang berfungsi (kaki yang akan anda peregangan daripada berdiri), angkat tumit dari lantai, dan arahkan jari kaki ke tanah. Anda boleh melakukan ini dengan kaki anda menunjuk ke depan, ke samping, atau ke belakang.
  3. Paru-paru : Paru-paru standard meregangkan pinggul, tali pinggang, glute, dan paha dalam. Berdiri dengan punggung lurus dan kaki anda selebar pinggul. Melangkah ke hadapan dengan satu kaki, menjaga kaki rata dan lutut pada 90 darjah. Turunkan lutut belakang, membiarkannya melayang di atas lantai.
  4. Peregangan quad berdiri : Berdiri dengan satu kaki yang ditanam dengan kuat di atas tanah. Angkat kaki anda yang lain di belakang anda, bengkok di lutut, dan pegang pergelangan kaki dengan tangan yang sepadan, mengarahkan kaki anda ke arah badan anda. Anda mesti merasakan regangan ini pada paha depan dan fleksor pinggul anda.
  5. Regangan quad berlutut : Mulakan peregangan ini dalam posisi lunge, dengan kaki depan anda dibengkokkan pada 90 darjah. Letakkan lutut belakang anda ke tanah, kemudian pegang kaki belakang anda dengan tangan yang sepadan. Tarik kaki anda ke arah glute anda, dan tahan untuk peregangan yang lebih dalam.
  6. Pecah depan : Pecahan depan meregangkan fleksor pinggul, pangkal paha, pelekat, dan tali pinggang. Mulakan dengan pembelahan separuh: Panjangkan badan anda ke posisi lunge rendah, kemudian letakkan lutut belakang anda ke tanah dan luruskan kaki depan anda. Tenggelam lebih jauh ke peregangan ini sehingga anda dapat meluruskan kaki belakang dan melakukan pembelahan sepenuhnya.

4 Petua untuk Penari Balet Baru

Sekiranya anda baru menggunakan balet atau sudah lama sejak anda membuat persembahan, pertimbangkan amalan terbaik untuk memanaskan badan:

  1. Melabur dalam kasut yang bagus . Cari kasut balet yang sesuai dengan kaki anda. Sama ada anda memilih kasut balet sol tunggal atau split-sol, pastikan ia mempunyai cengkaman pada bola kaki.
  2. Jangan melampau . Pelebaran berlebihan membuat anda menghadapi risiko kecederaan yang lebih besar. Regangkan sehingga badan anda terasa cukup hangat dan lentur untuk menyelesaikan latihan barre.
  3. Kekal hidrat . Menari adalah sukan, dan anda mungkin banyak berpeluh, walaupun anda hanya melakukan barre peregangan. Hidrat dengan baik sebelum anda memulakan, dan simpan sebotol air di sebelah anda.
  4. Dengarkan badan anda . Ia memerlukan masa dan latihan untuk menguasai teknik balet dan koreografi yang betul. Jangan memaksa badan anda berpose yang membuat anda tidak selesa.
Misty Copeland Mengajar Teknik Balet dan Kesenian Serena Williams Mengajar Tenis Garry Kasparov Mengajar Catur Stephen Curry Mengajar Menembak, Mengendalikan Bola, dan Memarkah

Ketahui Lebih Lanjut

Berlatih balet dengan Misty Copeland, penari utama di American Ballet Theatre. Dapatkan Keahlian Tahunan MasterClass dan pelajari bagaimana menggabungkan teknik barre individu untuk membuat persembahan hebat dan memperkenalkan seni dalam koreografi anda.