9 Latih tubi latihan bar tidak sekata: Ketahui Cara Menolak di Gimnastik

Meluncur, piruet, dan melakukan handstand pada palang asimetris adalah sebahagian daripada latihan asas dalam latihan dan pertandingan gimnastik wanita. Bar yang tidak rata adalah salah satu daripada empat acara gimnastik. Bar gimnastik ini menawarkan banyak peluang untuk menampilkan kehebatan atletik yang mengagumkan, dari salto berganda hingga Tkachev, kip, dan banyak lagi.

Sama ada anda baru memulakan kerjaya gimnastik atau berlatih selama bertahun-tahun, MasterClass Simone Biles akan membantu anda meningkatkan teknik anda dengan menyempurnakan asas sukan dan kemudian menggunakan asas-asas tersebut untuk melakukan gerakan yang lebih maju.

Lompat Ke Bahagian

• Apa itu Bar Tidak Merata?
• Jenis Gimnastik yang berbeza
• Apakah Kemahiran Lingkaran?
• 5 Latihan Kemahiran Bulatan
• 2 Latihan Raksasa
• 2 Latihan Ketepatan
• Bagaimana Menjadi Atlet yang Lebih Baik
• Ketahui Lebih Lanjut Mengenai MasterClass Simone Biles

Ahli sukan Olimpik pemenang emas Simone Biles mengajarkan teknik latihannya - dari pemula hingga maju - jadi anda boleh berlatih seperti juara.

Apa itu Bar Tidak Merata?

Palang yang tidak rata adalah nama untuk senaman gimnastik dan alat dua bar, diatur ke ketinggian yang berbeza. Batang mendatar boleh disesuaikan dengan ketinggian, diperbuat daripada kaca gentian atau, jarang, kayu, dan dipasang pada bingkai logam berdiri bebas. Bar diatur pada ketinggian dan lebar standard mengikut Fédération Internationale de Gymnastique, badan gimnastik di seluruh dunia:

• Bar tinggi ditetapkan hingga 250 sentimeter (8.2 kaki)
• Bar rendah diatur ke 170 cm (5,6 kaki)
• Jarak antara dua bar berbeza antara: 130 cm (4,3 kaki) hingga 190 cm (6,2 kaki).
• Palang masing-masing berdiameter 4 cm (1.57 inci)
• Batang masing-masing sepanjang 240 cm (7.9 kaki)

Jenis Gimnastik yang berbeza

Bar tidak rata adalah salah satu acara utama dalam gimnastik artistik wanita, yang lain adalah lantai, peti besi, dan balok keseimbangan (acara gimnastik lelaki menggunakan bar selari). Dalam Sukan Olimpik, bar tidak rata adalah latihan kedua. Dalam rutin bar yang tidak rata, gimnasium meluncur di antara dua bar gimnastik, menggunakan kapur di tangan mereka untuk mengekalkan cengkaman yang baik.

Berperanan dengan baik pada palang yang tidak rata memerlukan kekuatan badan atas dan masa yang sempurna. Setiap pergerakan harus bergerak ke arah seterusnya tanpa perubahan tambahan, dan anda tidak mahu mengasah, atau bergegas, kemahiran bar anda. Kemahiran yang paling dramatik untuk acara ini cenderung bergerak bergerak - yang bermaksud pergi dari bar rendah ke tinggi dan sebaliknya atau menyewakan semula dan menaikkan bar yang sama - dan turun.

apakah maksud penetapan dalam buku

Apakah Kemahiran Lingkaran?

Kemahiran bulatan adalah pergerakan yang melingkari palang. Terdapat beberapa jenis kemahiran lingkaran, beberapa di antaranya lebih maju, tetapi semuanya dicapai dengan membulatkan punggung dan menolak dari bar.

• Lingkaran pinggul bebas adalah bulatan yang mengelilingi palang dan berakhir di pegangan tangan. Lingkaran pinggul belakang adalah permulaan kemahiran ini.
• Lingkaran jari kaki adalah jenis kemahiran bulatan lain yang mengharuskan anda meletakkan kaki di bar.
• Lingkaran Stalder adalah bulatan yang jatuh dan bergerak di sekitar palang dan berakhir di pegangan tangan.
• Kaki berada dalam kedudukan mengangkang. Tiada sentuhan jari pada bar. Lingkaran jari kaki adalah permulaan kemahiran ini.

5 Latihan Kemahiran Bulatan

Lingkaran Pinggul Depan

1. Mulakan dengan pinggul anda dengan sokongan depan bar.
2. Bulatkan punggung anda, dan tekan bar di bawah.
3. Panjangkan bahagian atas badan anda untuk memulakan bulatan, kemudian pusingkan badan anda dengan cepat, gunakan momentum untuk melingkar sepanjang bar dan berakhir di sokongan depan.

Lingkaran Pinggul Belakang

1. Mulakan dengan pinggul anda dengan sokongan depan bar.
2. Ayunkan kaki ke gips kecil.
3. Kembalikan pinggul anda ke bar ketika anda membiarkan momentum melingkari anda ke belakang bar, berakhir dengan sokongan depan.

Pinggul Pinggul Percuma atau Jernih Pinggul

1. Mulakan dengan pinggul anda dengan sokongan depan bar.
2. Ayunkan kaki anda ke arah melintang atau pegangan tangan.
3. Gunakan momentum anda untuk mengelilingi bar dalam kedudukan kosong tanpa menyentuhnya.
4. Buka tangan anda sambil menggeser tangan anda, dan cuba selesaikan pada kedudukan mendatar atau posisi tangan, seperti yang anda lakukan pada pemain anda.

Stalder
Catatan: Sebaiknya mulakan latih tubi ini pada tali bar dan kemudian mencubanya di bar.

1. Hantar ke posisi pike dengan kaki anda di bar.
2. Bulatkan punggung anda, dan tolak dari bar. Jaga jari kaki anda di bar. Ini memulakan bahagian pertama bulatan.
3. Lingkaran sepanjang bar dengan jari kaki di bar.
4. Cuba lakukan tiga hingga lima bulatan secara bergantian di sekitar bar. Setelah anda selesa mengelilingi bar, cubalah dengan jari kaki di luar palang. Lingkaran sepanjang bar, dan anda telah melengkapkan lingkaran Stalder.

Kaki Hidup
Catatan: Sebaiknya mulakan latih tubi ini pada tali bar dan kemudian mencubanya di bar.

cara terbaik untuk jari seorang gadis

1. Dari blok, mulakan dalam kedudukan papan berongga.
2. Lompat ke posisi pike berongga, meletakkan jari kaki anda di bar dan cuba mengelilingi bar. Setelah anda dapat melakukan gerakan kaki dari pemain tinggi, cubalah menendang tangan ke hujung tangan di hujung bulatan.

Kelas induk

Dicadangkan untuk Anda

Kelas dalam talian yang diajar oleh minda terhebat di dunia. Luaskan pengetahuan anda dalam kategori ini.

Mengajar Asas Gimnastik

Mengajar Tenis

Mengajar Catur

kalkulator tanda bulan dan tanda matahari

Mengajar Menembak, Mengendalikan Bola, dan Menjaringkan

2 Latihan Raksasa

Bor Gergasi Bayi
Setelah mempelajari swing swing, anda sudah bersedia untuk mempelajari raksasa bayi.

1. Mulakan dari pemain rendah.
2. Pergi ke swing swing, dan bulatkan sekeliling bar dengan tangan anda lurus. (Separuh kedua pergerakan hampir seperti anda berpusing di separuh kedua bulatan pinggul belakang.)
3. Berlatih mencengkam tangan anda di bahagian atas palang dan mengelilingi bar.
4. Untuk melakukan ayunan gergasi sepenuhnya, anda perlu dapat melakukan cast ke handstand. Semasa belajar, lebih baik berlatih di lubang dan dengan tempat yang selamat.

Bor Giants Strap Bar
Berlatih di tali bar akan membolehkan anda fokus pada bentuk badan dan ketukan. Berlatih berayun berulang-alik sehingga anda dapat meningkatkan momentum untuk berayun sepanjang masa. Selepas anda menjalani latihan ini, anda sudah bersedia untuk mencuba gergasi. Berlatih di atas lubang dan dengan tempat yang selamat.

2 Latihan Ketepatan

Berfikir Seperti Pro

Ahli sukan Olimpik pemenang emas Simone Biles mengajarkan teknik latihannya - dari pemula hingga maju - jadi anda boleh berlatih seperti juara.

Membentuk Latihan Latih tubi
Latihan ini akan menolong anda berlatih beralih antara dua bentuk yang diperlukan untuk mengayunkan tap yang betul. Ia juga akan membantu anda menguatkan otot perut dan belakang anda.

1. Letakkan roller busa di tanah di depan landasan.
2. Letakkan pinggul anda pada roller busa, dan sampaikan lengan anda ke landasan.
3. Berlatih pergi dari dada bulat / badan berongga ke bentuk badan yang memanjang.

Ketepikan Bor
Kaedah yang berkesan untuk mempraktikkan swing swing untuk menurunkan anda adalah membuang, mengetuk, dan kemudian susun atur flyaway, yang merupakan flip dari bar tinggi. Berlatih dengan cara ini akan membolehkan anda mengekalkan sudut bahu terbuka hingga ke pelepasan, yang akan memungkinkan kemajuan semula jadi turun lebih besar dan pergerakan pelepasan masa depan.

Bagaimana Menjadi Atlet yang Lebih Baik

Ingin menjadi atlet yang lebih baik? Dari rejimen latihan hingga kesediaan mental, pelajari semua yang anda perlukan untuk meningkatkan kemampuan atletik anda dengan Keahlian Tahunan MasterClass. Dapatkan akses eksklusif ke pelajaran video yang diajarkan oleh juara dunia, termasuk gimnas pemenang pingat emas Olimpik, Simone Biles, pemain tenis ranking 1 dunia, Serena Williams, dan enam kali NBA All-Star Stephen Curry.