Utama Kesihatan Panduan Roda Ab: Cara Menguasai Pelayaran Roda Ab

Panduan Roda Ab: Cara Menguasai Pelayaran Roda Ab

Horoskop Anda Untuk Esok

Ketika datang ke latihan perut yang maju untuk dimasukkan ke dalam rutin senaman anda, roda ab adalah salah satu pilihan terbaik.



Lompat Ke Bahagian


Joe Holder Mengajar Asas Kecergasan dan Kesejahteraan Joe Holder Mengajar Asas Kecergasan dan Kesihatan

Pelatih induk Joe Holder mengajar anda pendekatan holistiknya untuk senaman yang lebih baik, pemakanan yang lebih berkesan, dan pemikiran yang lebih sihat.



Ketahui Lebih Lanjut

Apakah Pelancaran Roda Ab?

Roll roda ab adalah latihan teras maju yang menggunakan peralatan kecergasan yang disebut roda roda ab, yang mempunyai pegangan tangan di kedua sisi roda kecil yang tidak tergelincir. Roll roda Ab boleh meningkatkan kekuatan teras anda dengan mengaktifkan otot perut anda, termasuk otot rektus abdominis, juga dikenali sebagai six-pack.

bolehkah anda menggantikan buttermilk dengan susu

Roll Wheel Ab vs Crunches: 3 Perbezaan Utama

Peluncuran roda ab dan gangguan adalah kedua-dua latihan inti, tetapi ia mempengaruhi tubuh anda secara berbeza dalam beberapa cara.

  1. Postur badan : Perbezaan paling jelas antara roda ab dan kekusutan adalah postur. Anda melakukan pergelangan tangan yang berbaring di punggung, mirip dengan tempat duduk tradisional. Sebaliknya, roda ab memerlukan kedudukan papan (lebih serupa dengan push-up) yang berfungsi di seluruh badan anda.
  2. Julat pergerakan : Walaupun kekejangan melibatkan gerakan yang lebih besar pada fleksor torso dan pinggul anda, pelancaran roda ab memerlukan fleksor belakang, badan, dan pinggul anda agar tetap lurus semasa anda memutar roda ke hadapan.
  3. Kesukaran : Crunches adalah latihan peringkat pemula untuk menggerakkan otot inti anda. Sebaliknya, roda ab memerlukan kekuatan dan kestabilan badan bahagian atas. Untuk melindungi lutut dan punggung bawah semasa roda ab, pertimbangkan untuk menggunakan pad lutut atau tikar yoga. Berhati-hatilah dengan tahap kecergasan anda dan jalani roda ab dengan menguasai latihan teras lain terlebih dahulu.
Joe Holder Mengajar Asas Kesihatan dan Kesihatan Dr. Jane Goodall Mengajar Pemuliharaan David Axelrod dan Karl Rove Mengajar Strategi Kempen dan Pemesejan Paul Krugman Mengajar Ekonomi dan Masyarakat

Cara Melakukan Roll Roll Ab Dengan Betul

Untuk latihan roda ab, mulakan dengan melakukan 2-3 set pengulangan 8-12.



  1. Pegang pegangan pada roda ab dan turun keempat-empat dengan lutut dan jari kaki anda tertekuk dan bersentuhan dengan lantai. Pinggul anda mesti berada di atas lutut. Tangan anda harus selebar bahu, dan roda ab harus berada di bawah dada anda.
  2. Tarik pinggul ke hadapan sehingga anda membuat garis lurus dari lutut ke telinga anda. Badan anda harus berada pada sudut 45 darjah dari tanah.
  3. Tegangkan bahu dan pinggul sambil menarik bahagian bawah badan anda dan meremas pelekat anda. Putar bahu anda ke luar untuk mengikat bulu roma anda. Dagu anda harus tetap tersekat sepanjang pergerakan, seolah-olah anda memegang telur di bawah dagu anda. Semua pengulangan harus bermula dari kedudukan ini.
  4. Sambil mengekalkan penjajaran anda, perlahan-lahan putar roda ab ke hadapan. Lengan anda harus kekal panjang dengan sedikit bengkok di siku anda. Gulung hanya sejauh yang anda dapat mengekalkan kedudukan tulang belakang yang neutral. Tubuh anda harus membentuk garis lurus melalui lutut, pinggul, bahu, dan telinga anda.
  5. Berhenti sebentar di bahagian bawah latihan.
  6. Untuk memulakan pergerakan ke atas, pertahankan jajaran anda dan mulailah kembali ke posisi awal.
  7. Gulung roda ab sehingga sekali lagi di bawah dada anda. Ulangi untuk setiap pengulangan.

Kelas induk

Dicadangkan untuk Anda

Kelas dalam talian yang diajar oleh minda terhebat di dunia. Luaskan pengetahuan anda dalam kategori ini.

Joe Pemegang

Mengajar Asas Kecergasan dan Kesejahteraan

Ketahui Lebih Lanjut Dr. Jane Goodall

Mengajar Pemuliharaan



Ketahui Lebih Lanjut David Axelrod dan Karl Rove

Ajarkan Strategi dan Pemesejan Kempen

Ketahui Lebih Lanjut Paul Krugman

Mengajar Ekonomi dan Masyarakat

Ketahui Lebih Lanjut

Cara Bersenam dengan Selamat dan Mengelakkan Kecederaan

Sekiranya anda mempunyai keadaan kesihatan sebelumnya atau yang sudah ada, berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman. Teknik senaman yang betul adalah penting untuk memastikan keselamatan dan keberkesanan program latihan, tetapi anda mungkin perlu mengubah setiap latihan untuk mencapai hasil yang optimum berdasarkan keperluan individu anda. Sentiasa pilih berat yang membolehkan anda mengawal badan anda sepenuhnya sepanjang pergerakan. Semasa melakukan senaman apa pun, perhatikan badan anda, dan segera berhenti jika anda merasa sakit atau tidak selesa.

Untuk melihat kemajuan berterusan dan membina kekuatan badan, masukkan pemanasan, rehat, dan pemakanan yang betul ke dalam program senaman anda. Hasil anda akhirnya akan berdasarkan kemampuan anda untuk pulih dengan secukupnya dari latihan anda. Rehat selama 24 hingga 48 jam sebelum melatih kumpulan otot yang sama untuk membolehkan pemulihan yang mencukupi.

Ingin Menyelam Lebih Dalam Perjalanan Kesihatan Anda?

Berfikir Seperti Pro

Pelatih induk Joe Holder mengajar anda pendekatan holistiknya untuk senaman yang lebih baik, pemakanan yang lebih berkesan, dan pemikiran yang lebih sihat.

Lihat Kelas

Lemparkan sedikit masa lapang, bakar api a Keahlian Tahunan MasterClass , dan bersiaplah untuk mengeluarkannya dengan video pengajaran eksklusif dari Nike Master Trainer dan GQ pakar kecergasan Joe Holder. Ingin meningkatkan daya tahan kardiovaskular anda? Ikuti latihan Joe's HIIT. Mencuba sedikit bengkak? Dia mendapat latihan latihan kekuatan untuk itu. Dari petua kecergasan hingga peretasan nutrisi, Joe akan membuat anda merasa lebih sihat dalam masa yang singkat.


Kaloria Kaloria