Tidak ada kekurangan untuk ditunjukkan oleh syarikat untuk membuat anda berasa tidak selamat tentang badan anda. Nampaknya hip dips telah menjadi trend media sosial terkini untuk dibenci, berikutan fenomena rekaan lain seperti celah paha yang memakan tahun 2010-an.
Tetapi apakah itu hip dips? Adakah mereka juga perkara yang buruk? Bagaimana ia berlaku? Dan adakah terdapat latihan di luar sana untuk menghilangkannya?
Mari kita bercakap tentang semua perkara hip dips.
Apakah Hip Dips?
Jika anda ingin mendapatkan maklumat teknikal, berikut ialah takrif rasmi hip dips daripada Dr. Rekha Tailor, pengarah perubatan dan pengasas Kesihatan dan Estetika: 'hip dips' hanyalah 'istilah sehari-hari yang diberikan kepada kemurungan ke dalam—atau lengkung —di sepanjang sisi badan anda, tepat di bawah tulang pinggul.” Orang yang tidak menggunakan istilah saintifik 'kemurungan trochanteric' memanggil mereka pinggul biola atau celup pinggul.
Dari mana datangnya Hip Dips?
Seperti hampir setiap ciri badan lain yang kita diajar untuk membenci, hip dips datang daripada genetik. Ini semua tentang penempatan tulang anda. Jika tulang pinggul anda terletak lebih tinggi daripada femur anda, lemak dan otot di sekelilingnya akan masuk ke dalam. Struktur rangka pelvis anda berhubung dengan lebar pinggul anda akan menentukan betapa menonjolnya pinggul ini.
Ia bukan tanda bahawa anda berlebihan berat badan atau tidak sihat.
Malah, ini boleh menjadi tanda bahawa anda sangat kuat dan cergas. Bergantung pada senaman dan kekuatan glute anda, otot anda di kawasan itu boleh mencipta pinggul yang lebih ketara. Malah, beberapa atlet terhebat di dunia mempunyai penurunan pinggul yang menonjol.
Jadi mengapa sebenarnya anda membiarkan beberapa aliran internet menentukan perasaan anda tentang bahagian badan yang berlaku secara semula jadi?
Hip Dips vs Love Handles
Celup pinggul berbeza daripada pemegang cinta: bahagian lain badan kita yang terpaksa kita fokuskan. Pemegang cinta terletak lebih tinggi daripada celup pinggul pada paras perut, betul-betul di garis pinggang anda. Walaupun pemegang cinta boleh menjadi lebih besar disebabkan oleh deposit lemak, genetik juga memainkan peranan dalam perkembangannya. Sesetengah orang hanya terdedah secara genetik untuk membawa lemak badan di kawasan itu, walaupun mereka tidak mempunyai berat badan berlebihan.
Cara Menghilangkan Hip Dips
ada tiada sebab untuk berasa sedar diri tentang bahagian badan anda yang berlaku secara semula jadi. Walau bagaimanapun, jika anda memutuskan itu adalah bahagian badan anda yang ingin anda fokuskan, terdapat senaman tertentu yang boleh anda cuba untuk mengurangkan sedikit saiznya.
Tidak kira berapa banyak mereka bersenam, sesetengah orang tidak akan dapat menyingkirkannya. Itulah cara badan mereka dibina. Kadangkala, bersenam akan meningkatkan penonjolan mereka, bergantung pada jenis kekuatan yang anda usahakan untuk capai. Penari boleh melakukan celup pinggul yang sangat cantik berdasarkan semua latihan yang mereka lakukan untuk menguatkan kaki mereka. Jumlah kemahiran dan kecergasan yang luar biasa diperlukan untuk menjadi penari profesional, jadi hip dips jelas bukan tanda kelemahan.
Jika anda ingin cuba mengurangkan penurunan pinggul anda, berikut ialah beberapa senaman yang boleh anda cuba.
Tetapi ingat: yang satu-satunya orang yang patut anda ubah ialah anda .
Senaman Hip Dip
Jika anda ingin memasukkan beberapa senaman ke dalam rutin senaman anda yang boleh meminimumkan penampilan pinggul pinggul, berikut adalah beberapa senaman yang boleh anda cuba yang tidak memerlukan jurulatih peribadi.
1. Mencangkung
Ingin mendapatkan beberapa kaki yang kuat (dan punggung yang hebat pada masa yang sama)? Squats adalah cara untuk pergi.
Untuk melakukan jongkong dengan betul:
- Berdiri dengan kaki dipisahkan, setiap kaki betul-betul di bawah pinggul anda.
- Perlahan-lahan berpura-pura anda sedang duduk di atas kerusi, menyedut dan memegang teras anda dengan erat semasa anda menurunkan punggung anda ke arah tanah.
- Pastikan anda mengekalkan berat badan anda di tumit anda (bukan jari kaki anda!) dan pastikan teras itu terlibat.
- Hembus nafas semasa anda berdiri, tekan kaki anda ke lantai.
2. Angkat Kerang
Jika anda suka senaman yang memerlukan baring, ini adalah untuk anda. Anda akan menumpukan pada kawasan pinggul anda, glute anda dan otot pelvis anda. Ini akan meningkatkan penculikan pinggul anda, bersama-sama dengan senaman seperti pili bomba.
- Berbaring di atas tanah di sisi anda. Bengkokkan lutut anda pada sudut 90 darjah, disusun di atas satu sama lain.
- Angkat lutut atas anda 45 darjah sambil menekan kaki anda bersama-sama.
- Gunakan teras anda semasa anda mengangkat kaki itu dan menurunkannya semula.
- Tukar sisi untuk mendapatkan kedua-dua kaki sama rata selepas kira-kira 10 ulangan.
Jika anda ingin menambah cabaran tambahan untuk diri sendiri, pertimbangkan untuk menggunakan tali rintangan (seperti dalam foto di atas).
3. Lunges
Jika anda ingin mengencangkan glute, hamstring, paha depan dan betis sambil membina otot, sudah tiba masanya untuk menerjang.
- Berdiri tegak.
- Angkat kaki kanan anda di hadapan anda, melangkah ke bawah, pastikan kaki kiri anda di tempatnya.
- Kemudian, turunkan lutut kiri anda ke lantai.
- Pastikan kaki kanan anda rata di atas lantai, dan angkat tumit anda pada kaki kiri.
- Tolak ke bawah pada tumit hadapan dan picit glutes tersebut semasa anda kembali berdiri.
- Pastikan anda melakukan repetisi yang sama pada kedua-dua belah pihak selepas kembali ke posisi permulaan.
Jika anda mahukan alternatif, cuba curtsy lunges .
Hip Dips Bukan Perkara Buruk
Bagi sesetengah orang, tiada senaman yang akan menghilangkan pinggul. Dalam sesetengah kes, membina jisim otot boleh meningkatkannya.
Pada penghujung hari, apa yang penting ialah anda gembira dan sihat. Jika anda secara peribadi tidak menyukai penampilan hip dips, maka dengan segala cara, cuba latihan yang berfungsi untuk mengurangkannya. Tetapi jika anda melakukannya untuk menggembirakan orang lain? Fikirkan mengapa anda fikir anda perlu berubah untuk mereka. Jangan tentukan rupa badan anda berdasarkan apa yang anda lihat di media sosial. Jadilah jenis kecantikan anda sendiri, dan jika itu melibatkan celup pinggul, topanglah mereka dengan bangga.
