Panduan Latihan Bola Keranjang: 5 Latih tubi untuk Meningkatkan Kemahiran Asas Anda

Latihan latihan bola keranjang yang baik dapat membantu meningkatkan kawalan bola, gerak kaki, dan menembak anda, serta gerakan bertahan dan menyerang.

Belajar dari yang terbaik

Lompat Ke Bahagian

• Apakah Latihan Bola Keranjang?
• Mengapa Latihan Bola Keranjang Penting?
• 5 Latihan Bola Keranjang Penting
• Ketahui Lebih Lanjut
• Ketahui Lebih Lanjut Mengenai MasterClass Stephen Curry

Kejayaan dalam bola keranjang memerlukan karunia koordinasi, kepantasan, dan kemampuan melompat semula jadi. Sama ada kemahiran ini datang kepada anda secara semula jadi atau memerlukan usaha yang tinggi, pemain bola keranjang dapat meningkatkan permainan mereka secara signifikan di kedua-dua hujung gelanggang dengan memasukkan latihan penting ini ke dalam rutin latihan harian mereka.

Apakah Latihan Bola Keranjang?

Latihan bola keranjang adalah latihan yang digunakan oleh pasukan dan pemain individu untuk meningkatkan kemahiran asas mereka. Sama seperti pemain belia dan pasukan profesional, latihan latihan bola keranjang mengajar kemahiran di gelanggang seperti menggelecek dan pengendalian bola, gerak kaki, beralih momentum ke arah yang berlawanan, melewati, menembak dengan bentuk yang betul , pergerakan pertahanan, dan putaran ofensif.

Mengapa Latihan Bola Keranjang Penting?

Pemain bola keranjang dari semua peringkat kemahiran dapat memanfaatkan latihan sendiri atau di bawah pengawasan staf pelatih yang terlatih. Latihan bola keranjang membantu meningkatkan koordinasi mata-tangan, menggelecek, teknik lulus, ingatan otot, kelajuan, dan penyaman. Latihan terbaik menyediakan pemain untuk situasi dalam permainan dan mencabar mereka untuk meningkatkan kemahiran semasa ke tahap seterusnya.

5 Latihan Bola Keranjang Penting

Berikut adalah beberapa latihan bola keranjang untuk membantu anda meningkatkan koordinasi, memori otot, dan kepantasan.

1. Dribbling dua bola : Banyak pemain gagal menggunakan tangan dominan mereka ketika menggelecek bola. Latihan yang sangat baik ini memaksa pemain menggunakan kedua-dua tangan. Cuba menggiring bola gantian, di mana pemain melambung bola dengan tangan kiri mereka, diikuti dengan bola yang berbeza di tangan kanan mereka, pergi dan balik ketika mereka berjalan di gelanggang. Anda juga boleh memberikan bola giring yang tidak rata, di mana satu bola melambung tinggi dan yang lain melambung rendah.
2. Slaid lorong pertahanan : Untuk bermain pertahanan yang baik tanpa melakukan pelanggaran, pemain perlu meluncur dari satu posisi ke kedudukan yang lain. Sama ada anda pengawal yang melindungi bahagian atas kunci atau pusat cat, anda pasti mahu menggunakan slaid pertahanan anda. Berusahalah untuk menguasai tiga pergerakan utama: sisi-ke-sisi, depan-ke-belakang, dan belakang-ke-depan. Pastikan anda dapat menggerakkan pergerakan ini dengan baik dengan kaki kiri dan kaki kanan anda.
3. Orang Mikan : Mikan dan Mikan Terbalik dinamakan untuk salah satu bintang asal NBA, George Mikan. Latih tubi membantu pemain yang lebih besar (seperti pusat dan penyerang kuasa) melepaskan tembakan dengan lancar ketika mereka dekat dengan bakul. Untuk melakukan latihan Mikan, pegang bola di atas bahu anda, dan ganti peletakan jarak dekat sambil berdiri di sebelah kaki, pergi dan balik dari satu sisi bakul ke kaki yang lain. Jauhkan bola tinggi, yang melindunginya dari pemain pertahanan.
4. Latih tubi menenun : Latihan menenun melibatkan tiga hingga lima pemain berlari ke atas dan ke bawah gelanggang bola keranjang, menenun masuk dan keluar dari jalur satu sama lain, dan melewati bola bolak-balik. Latihan tenunan yang paling biasa adalah Tenunan Separuh Gelanggang 3-Orang, Tenunan 3-Gelanggang Penuh, dan Tenunan 5-Gelanggang Penuh. Daripada berlari dalam garis lurus, pemain menenun bolak-balik untuk mengelirukan pemain pertahanan dan membuka ruang untuk lulus. Walaupun latihan lulus yang rumit ini dapat lebih berjaya dengan pemain yang lebih tua, pasukan bola keranjang remaja juga akan menggunakan latihan ini untuk mengajar pemain muda asas-asas lulus dalam peralihan.
5. Latihan peralihan : Jarak dari latihan tenun adalah latihan lanjutan yang membimbing pemain melalui peralihan di mana terdapat pemain yang lebih ofensif daripada pemain pertahanan. Latihan peralihan 3-ke-2 dan latih tubi 2-ke-1 dapat mengajar pemain bagaimana menggunakan rehat cepat untuk memanfaatkan ketidakcocokan yang menyinggung perasaan.

Ketahui Lebih Lanjut

Ingin menjadi atlet yang lebih baik? The Keahlian Tahunan MasterClass menyediakan pelajaran video eksklusif dari atlet utama, termasuk Stephen Curry, Serena Williams, Tony Hawk, Misty Copeland, dan banyak lagi.

apa yang anda gunakan untuk membentuk wajah anda