Jika anda bertanya kepada saya di kolej, 'berapa banyak kafein terlalu banyak kafein?' Saya akan ketawa dengan soalan anda. Tidak ada perkara seperti terlalu banyak kafein, bukan?
Nah, kolej saya yang naif dan ketagih kopi tidak betul. Sudah tentu ada perkara seperti terlalu banyak kafein dan penting untuk mengetahui had itu untuk anda. Mengambil terlalu banyak kafein boleh mendatangkan beberapa kesan sampingan yang tidak menyenangkan. Jadi mari kita bincangkan tentang betapa banyak perkara yang baik boleh mendatangkan lebih banyak kemudaratan daripada kebaikan badan dan minda anda .
berapa lama perlu novel
Bagaimana Kafein Berfungsi?
Apabila diterangkan oleh Yayasan Alkohol dan Dadah, mereka menjelaskan bahawa 'kafein adalah ubat perangsang, yang bermaksud ia mempercepatkan mesej yang bergerak antara otak dan badan.' Awak dengar betul. Cawan pagi Joe anda diklasifikasikan sebagai dadah. Tidak hairanlah ia sangat mudah untuk menjadi ketagih! Ini juga sebab anda akan mengalami gejala penarikan diri apabila anda tidak mendapat dos harian anda.
Ia berfungsi dengan sistem saraf pusat untuk meningkatkan pengeluaran tenaga dengan meningkatkan kadar metabolisme anda. Kafein memberi kesan kepada otot anda di samping bahagian lain badan, termasuk otak. Selain itu, kafein menyekat kesan adenosin. Bahan kimia otak ini bertanggungjawab untuk membuat anda berasa letih. Jadi ia bukan sahaja meningkatkan pengeluaran tenaga, ia menghalang anda daripada menyedari bahawa anda penat pada mulanya. Ia juga meningkatkan pelepasan adrenalin untuk meningkatkan pengeluaran tenaga anda.
Apabila digunakan secara sederhana, kafein boleh meningkatkan mood anda, prestasi mental anda dan prestasi fizikal.
Berapa Banyak Kafein Terlalu Banyak? Dan Apa yang Berlaku Apabila Anda Mengambil Terlalu Banyak Kafein?
Toleransi setiap orang terhadap kafein sedikit berbeza. Sebagai contoh, jika anda mempunyai tekanan darah tinggi, anda perlu berusaha mengehadkan penggunaan kafein dalam rutin harian anda. Menurut Mayo Clinic , orang dewasa yang sihat boleh mengambil sehingga 400 miligram kafein dengan selamat sepanjang tempoh sehari. Sebaik sahaja anda melebihi jumlah itu, anda akan mula melihat kesan sampingan.
Kafein adalah perangsang, dan apabila anda mempunyai terlalu banyak, anda akan melihat kadar denyutan jantung yang tinggi dan peningkatan sementara dalam tekanan darah. Jika anda terlalu menikmati kafein, anda boleh mengalami fibrilasi atrium, nama untuk irama degupan jantung yang diubah.
Salah satu isu yang paling biasa dikaitkan dengan terlalu banyak kafein ialah kebimbangan. Malah orang yang tidak mempunyai kebimbangan klinikal boleh bergelut dengannya perasaan cemas selepas mengambil terlalu banyak cawan. Peningkatan pelepasan adrenalin dan penyekatan adenosin akan mencetuskan tindak balas melawan atau lari anda kerana kesedaran anda yang meningkat.
Kafein juga boleh mengganggu tidur anda. Anda boleh mengalami insomnia jika anda tidak tahu berapa banyak kafein terlalu banyak. Ia juga boleh menimbulkan keletihan jika anda terlalu bergantung padanya untuk memberi anda tenaga.
Ia juga boleh menjejaskan kesihatan pencernaan anda. Kafein mencetuskan pembebasan gastrin, yang membuatkan usus anda bergerak dengan mempercepatkan kolon anda. Anda juga akan mengalami peningkatan kencing. Itulah salah satu cara kopi boleh menyahhidratkan anda.
Walaupun jarang, kafein boleh menyebabkan rhabdomyolysis. Ia adalah keadaan di mana serat otot anda yang rosak memasuki aliran darah anda. Keadaan ini akhirnya membawa kepada kegagalan buah pinggang dan masalah perubatan lain.
Berapa Banyak Kafein Dalam Satu Cawan Kopi? Lembu Merah? Soda?
Sebaik sahaja anda mengetahui kesan buruk pengambilan kafein yang terlalu banyak dan anda mengetahui had anda, anda perlu menyelidik berapa banyak kafein dalam minuman kegemaran anda. Memikirkan kandungan kafein dalam makanan dan minuman kegemaran anda akan membantu anda mengekalkan had harian anda.
Berikut adalah beberapa jumlah kafein dari beberapa penyebab kafein yang paling biasa.
Berapa Banyak Miligram Kafein dalam Secawan Kopi? teh?
Menurut kajian oleh Mayo Clinic, anda boleh minum empat cawan kopi bancuh sehari dengan selamat untuk kekal di bawah had 400 miligram. 8 auns kopi yang dibancuh mempunyai lebih kurang 95 miligram kafein .
Perlu diingat bahawa cawan literal dan apa sahaja cawan yang anda pilih bukanlah perkara yang sama. Minum dari cawan besar tidak bermakna anda menghadkan diri anda kepada satu cawan! Dan perlu diingat bahawa semua jenis kopi mempunyai kepekatan kafein yang berbeza. Pike Place Roast Starbucks mempunyai 410mg dalam saiz venti mereka.
langkah untuk membuat permainan video
Jika anda seorang peminum teh, jangan fikir anda selamat daripada menikmati pengambilan kafein anda! Daun teh sebenarnya mempunyai peratusan kafein yang lebih besar : 3.5% untuk teh berbanding 1.1-2.2% untuk biji kopi. Tetapi disebabkan proses pembuatan bir, lebih banyak kafein akan diekstrak daripada biji kopi, menghasilkan peratusan yang lebih tinggi dalam minuman itu sendiri.
Secawan purata teh hitam akan mempunyai sekitar 47 miligram kafein, tetapi boleh mempunyai sebanyak 90 miligram.
Berapa Banyak Miligram Kafein dalam Minuman Tenaga
Apabila bercakap tentang minuman berkafein, minuman tenaga boleh menjadi antara pesalah yang paling teruk. Walaupun sesetengahnya mempunyai kurang daripada secawan kopi, ada yang boleh membuat anda hampir mencapai had maksimum kafein harian anda setiap hari.
Berikut adalah nombor kandungan kafein untuk minuman tenaga popular yang berbeza:
- Lembu Merah: 80mg
- Raksasa: 160mg
- Rockstar: 160mg
- Pukulan Tenaga 5 Jam: 200mg
- Bang: 300mg
Berapa Banyak Miligram Kafein dalam Soda
Jika anda mahukan minuman hanya untuk menumpukan pada minum kafein, kebanyakan soda tidak akan membantu anda. Walaupun sesetengahnya mempunyai kandungan kafein yang sama seperti teh hitam, soda lain tidak mempunyai sebarang jumlah kafein di dalamnya. Di sini kandungan kafein untuk beberapa soda paling popular dalam saiz 12 oz:
- Coke: 34mg
- Pepsi: 35-38mg (bergantung jika anda menjalani diet atau tetap)
- Embun Gunung: 54mg
- Barq's Root Beer: 22mg
- Halia Ale: 0mg
Ketahui Berapa Banyak Kafein Terlalu Banyak untuk Anda
Apabila memikirkan berapa banyak kafein terlalu banyak, adalah penting untuk mengetahui had individu anda. Toleransi setiap orang adalah berbeza, dan sesetengah orang lebih sensitif terhadap kafein berbanding yang lain. Jika anda perlu berfikir tentang mengurangkan kafein, pastikan anda mengambilnya dengan perlahan. Anda tidak mahu menjadi ayam belanda sejuk dan menangani sakit kepala dan gejala penarikan diri yang lain. Tidak kira betapa indahnya minum kopi, secawan kopi tidak bernilai membahayakan kesihatan anda.
