BRAIN FRIED? 4 PETUA UNTUK PEMULIHAN BURNOUT

Sama ada puncanya ialah kerja sekolah, kerja pejabat anda, anak-anak anda, atau kesibukan sampingan anda, kami semua pernah mengalami tahap keletihan. Beberapa hari, rasanya seperti timbunan tugas anda yang semakin meningkat meninggalkan andaotak goreng. awakrasa terharuke tahap di mana anda berasa lumpuh, dan anda tidak boleh mula menangani senarai tugasan kerana otak anda bergerak sejauh satu batu seminit dan anda tidak mempunyai tenaga untuk memperlahankannya.

Nasib baik, ada cara untukmenangani keletihan, daripada pembaikan pantas lima minit kepada yang lebih besar,jangka panjangpenyelesaian.

Lima Minit Hacks

Merasai gejala keletihan sekarang tetapi tidak mempunyai masa untuk berehat? Berikut ialah beberapa cara cepat untuk membuat anda berasa kurangotak gorengdalam secubit.

Berdiri, regangkan, dan ambil sedikit air. Walaupun anda mungkin suka menuangkan hanya secawan kopi lagi untuk mengurangkan rasa letih, kopi sebenarnya meningkatkan tahap kortisol anda , membuatkan anda lebih tertekan. Ambil sedikit masa untuk bernafas dalam-dalam dan mengalirkan darah anda beberapa regangan mudah . Sesetengah air ais akan memberikan anda but semula yang sihat dan akan mengelakkan keletihan anda yang disebabkan oleh dehidrasi.
Luangkan masa lima minit untuk mencuba senaman pernafasan dalam. Latihan pernafasan dalam membantu anda menenangkan andafizikal dan mentalnegeri-negeri, membawa anda kembali kepada pemikiran yang aman dan berkepala dingin. Terdapat banyak meditasi yang tersedia di YouTube dan apl seperti Pemasa Insight adalah percuma . Dengan Pemasa Insight, anda boleh mengisih perkara yang anda cari mengikut masa, jenis, suara pembesar suara wanita atau lelaki dan banyak lagi!
Luangkan masa beberapa minit di luar. Jika anda bekerja dari rumah , ini sangat mudah untuk dijadualkan pada hari anda. Jika anda bekerja dari pejabat, katakan anda akan kembali sebentar lagi, anda perlu mengambil sesuatu dari kereta anda. Udara segar boleh melakukan keajaiban untuk membantu anda mengosongkan fikiran dan memberi anda panggilan bangun apabila andarasa letih. Apabila anda pergi, lakukan bukan bawa telefon anda bersama anda. Ini bukan masa untuk menatalmedia sosial! Gunakan masa ini untuk hanya fokus pada meletakkan satu kaki di hadapan yang lain, bukan tugas yang menunggu anda kembali di pejabat.

Gantung ke Bawah dan Fokus Ke Atas

Kadangkala tarikh akhir tidak boleh dirunding dan di luar kawalan anda. Jika anda tahu satu-satunya jalan keluar adalah melalui, berikut adalah teknik yang berguna untuk mengatur andahari di tempat kerjasecara produktif sambil masih mengekalkan andakesihatan mental.

Tulis dan pasangkan senarai tugasan anda. Luangkan masa untuk menulis semua yang anda perlu lakukan hari ini. Ia boleh menjadi aliran kesedaran, senarai titik peluru: apa jua cara yang diperlukan oleh fikiran anda untuk memproses tugasan di hadapan anda.
Sekarang periksa senarai anda. Melakukan segala-galanya di sana mempunyai berlaku hari ini, atau adakah tarikh akhir yang ditetapkan sendiri ini? Alih keluar apa-apa yang tidak semestinya berlaku dalam 24 jam akan datang.
Sekarang pilih tugas yang paling penting; mereka perlu berlaku terlebih dahulu. Mempunyai pemahaman tentang keutamaan anda akan membimbing anda di mana anda perlu bermula. Memandangkan tugas yang paling penting dikecualikan daripada senarai dan tidak lagi tergantung di kepala anda, anda akan berasa lebih tenang.
Pecahkan tugasan besar kepada tugasan bersaiz gigitan. Daripada menulis laporan 5 halaman, catat…
- Buat kajian untuk kertas,
- Tulis garis besar untuk kertas itu,
- Tulis halaman pertama, dan seterusnya.

Ia penting untukmulakan kecilsupaya anda boleh memberi kepuasan kepada diri anda untuk menyiapkan tugasan dengan lebih kerap. Dan tugas yang lebih kecil kelihatan lebih mudah diurus daripada satu tugasan yang besar.

cara menulis skrip untuk rancangan tv

Kekal teratur adalah penting dalam memerangitekanan kronik dan terbakar. Jika anda meluangkan lebih banyak masa untuk merancang, anda tidak akan membuang masa yang anda akan habiskan untuk berpusing-pusing dan berasa tiada arah.

Meminta bantuan

Walaupun kita tidak suka mengakuinya, kita tidak boleh menjadi superwoman sepanjang masa. Tidak mustahil untuk melakukan semuanya sendiri, jadi kadangkala anda perlu mengakui bahawa anda memerlukan bantuan.

Dan tidak mengapa!

Minta bantuan di tempat kerja. Jika anda berada dalam pasukan, jangan takut untuk mengakui bahawa anda memerlukan bantuan untuk menyelesaikan bahagian projek anda. Pasukan anda akan berterima kasih kerana anda meminta bantuan lebih awal, dan bukannya melengahkan projek kerana anda tidak dapat mencapai tarikh akhir anda kerana bangga.
Minta bantuan di rumah. Jika anda mempunyai pinggan anda penuh di tempat kerja, anda mungkin berasa seperti tiada sesiapa yang boleh membantu anda, walaupun apabila mereka bertanya perkara yang boleh mereka lakukan bagi pihak anda. Hanya kerana kerja anda adalah punca tekanan anda tidak bermakna rakan dan keluarga anda tidak dapat membantu anda di luar pejabat! Jika anda mempunyai pembentangan besar yang akan datang dan rakan bertanya apa yang dia boleh lakukan, jangan takut untuk meminta dia membawakan anda sisa makanan, menjemput anak-anak atau menjalankan beberapa tugas. Walaupun dia tidak dapat membantu dengan pembentangan, dia boleh membantu anda mencapai keseimbangan kehidupan kerja yang lebih baik dengan menguruskan beberapa tugas kehidupan!
Minta telinga mendengar. Apabila andapulih daripada keletihan, kadang-kadang anda hanya perlu menangis dan melepaskan diri. Mempunyai seseorang untuk mendengar, memeluk, dan menegaskan perasaan anda boleh menjadi sangat katartik. Mereka tidak perlu mencari penyelesaian, mereka hanya perlu mengangguk dan berkata, Itu payah. Sebagai balasan, pastikan anda berada di sana untuk mereka apabila mereka perlu melepaskan diri juga!

Rasa Lebih Baik? Masa untuk Menilai

Thefizikal dan emositol daripadamengalami burnoutdan menjadiotak gorengbukanlah sesuatu yang anda boleh terus bangkit semula. Jika anda selalurasa letihdan setiap hari terasa seperti ahari yang buruk, petua ini hanya boleh pergi setakat ini. Mereka membantu dalam memadamkan kebakaran, tetapi anda tidak boleh melompat dari satu kecemasan ke kecemasan seterusnya.

Lihatlah apa yang menyebabkan anda tertekan secara konsisten.

Mengapa ia menyebabkan anda tertekan? Adakah kerana…

Anda tidak mempunyai masa yang cukup untuk menyelesaikannya dengan betul?
Anda tidak menikmati tugas itu sehingga anda berlengah-lengah?
anda belumtetapkan sempadanantara kerja dan kehidupan rumah?

Kenal pasti punca tekanan itu dan buat pelan tindakan jangka panjang tentang cara anda boleh mengendalikannya dengan lebih baik.

Dan jika anda tidak nampak tekanan itu hilang? Jika kerja adalah punca tekanan itu, mungkin sudah tiba masanya untuk mencari pekerjaan baharu. Fikirkan tentang apa yang akan membawa anda kepuasan dan kegembiraan jangka panjang, dan kejarlah.