Utama Kesihatan Panduan Tidur Penjimatan Siang: Cara Menyesuaikan dengan Perubahan Waktu

Panduan Tidur Penjimatan Siang: Cara Menyesuaikan dengan Perubahan Waktu

Waktu penjimatan siang memerlukan anda untuk memajukan jam ke depan dengan satu jam pada musim bunga, dan kembali lagi pada musim gugur. Pergeseran waktu yang tiba-tiba itu boleh berbenturan dengan jam dalaman badan. Dalam beberapa kes, perubahan jam dapat mengganggu kitaran tidur anda, tetapi ada teknik untuk menyesuaikan diri dengan gangguan tersebut.

Lompat Ke Bahagian


Matthew Walker Mengajar Sains Tidur Lebih Baik Matthew Walker Mengajar Sains Tidur Lebih Baik

Profesor Neurosains Matthew Walker mengajar anda ilmu tidur dan bagaimana mengoptimumkannya untuk meningkatkan kesihatan keseluruhan anda.



Ketahui Lebih Lanjut

Kesan Waktu Penjimatan Siang pada Tidur

Waktu penjimatan siang meningkat jam dengan satu jam. Ini dapat menghilangkan tubuh anda dari tidur tambahan, dan memerlukan sedikit masa untuk menyesuaikan diri. Kesan penjimatan siang boleh serupa dengan jet lag, ketika anda terbang ke zon waktu baru dan mesti menyesuaikan diri dengan jadual baru.

Tubuh manusia beroperasi secara semula jadi irama sirkadian yang mengawal jam dalaman anda, terutamanya melalui pembebasan hormon dan neurotransmitter yang menyebabkan rasa mengantuk, menurunkan suhu inti badan, dan memprogramkan waktu bangun semula jadi. Sebagai gangguan tiruan dari jadual tidur badan, bermulanya waktu penjimatan siang boleh menggagalkan beberapa rutin ini.

5 Petua untuk Menyesuaikan dengan Waktu Penjimatan Siang

Untuk membantu meluruskan jam badan anda dengan jam di dinding, cubalah strategi berikut.



  1. Kekalkan rutin tidur anda yang ada . Sekiranya anda menetapkan jadual anda sendiri, strategi paling mudah adalah menjaga waktu tidur anda walaupun waktu telah berubah. Pada musim gugur, jam 11 malam waktu tidur akan berubah menjadi 10 malam apabila masa berubah. Dengan meneruskan rutin anda, anda tidak akan mengorbankan tidur sepanjang malam.
  2. Bangunkan cahaya matahari semula jadi . Cara semula jadi untuk menyesuaikan kebiasaan tidur anda adalah membiarkan matahari membangunkan anda. Cahaya terang memicu kitaran bangun tubuh anda, dan hilangnya cahaya itu setelah senja dapat memicu pelepasan melatonin, yang menyebabkan rasa mengantuk.
  3. Atur rutin tidur yang stabil . Kesukaran tidur - disebabkan oleh perubahan jam atau sebaliknya - mungkin berpunca daripada jadual dan rutin yang tidak konsisten. Untuk mendapatkan tidur yang konsisten, patuhi kebersihan tidur yang baik dan ikuti rutin sebelum tidur. Ini mungkin merangkumi peregangan, mandi malam, atau secawan teh.
  4. Elakkan skrin digital sebelum tidur . Lampu biru intensiti tinggi elektronik dapat meniru kesan cahaya matahari dan membuat tubuh anda tidak memasuki kitaran tidur semula jadi. Semasa anda menyesuaikan diri dengan perubahan waktu, jauhkan peranti digital dari bilik tidur, dan jika anda memilih untuk menggunakan telefon anda, gunakan penapis cahaya biru untuk menjauhkan cahaya yang paling mengganggu dari mata anda.
  5. Cuba ubat tidur semula jadi . Ubat tidur semula jadi seperti melatonin tambahan dapat membantu anda tertidur ketika rutin anda terganggu. Walau bagaimanapun, berhati-hatilah untuk tidak bergantung pada ubat tidur yang boleh mengurangkan kesan pemulihan Tidur REM dan tidur bukan REM.
Matthew Walker Mengajar Ilmu Tidur yang Lebih Baik Dr. Jane Goodall Mengajar Pemuliharaan David Axelrod dan Karl Rove Mengajar Strategi Kempen dan Pemesejan Paul Krugman Mengajar Ekonomi dan Masyarakat

Ingin Ketahui Lebih Lanjut Mengenai Menangkap Z yang sukar difahami?

Lihatlah beberapa log terbaik dalam hidup anda dengan Keahlian Tahunan MasterClass dan video pengajaran eksklusif dari Dr. Matthew Walker, pengarang Mengapa Kita Tidur dan pengasas-pengarah Pusat Sains Tidur Manusia di University of California, Berkeley. Di antara petua Matthew untuk menunda tidur yang optimum dan maklumat mengenai mencari irama ideal badan anda, anda akan tidur lebih lena dalam masa yang singkat.