Utama Kesihatan Cara Melakukan Pose Cobra: 5 Petua Mengoptimumkan Pose Cobra

Cara Melakukan Pose Cobra: 5 Petua Mengoptimumkan Pose Cobra

Horoskop Anda Untuk Esok

Pose Cobra adalah bahagian penting dari tradisional Surya Namaskar , atau siri pemanasan sinar matahari, yang dapat menguatkan otot perut dan membantu menyelaraskan tulang belakang.



perbezaan antara teori saintifik dan hipotesis

Lompat Ke Bahagian


Donna Farhi Mengajar Yoga Yayasan Donna Farhi Mengajar Yoga Yayasan

Tenaga pengajar yoga terkenal Donna Farhi mengajar anda elemen fizikal dan mental yang paling penting untuk mewujudkan latihan yang selamat dan lestari.



Ketahui Lebih Lanjut

Apa itu Cobra Pose?

Cobra pose adalah backbend rawan asas yang menguatkan otot belakang dan membuka dada. Pose Cobra adalah pokok dalam banyak perkara Vinyasa - gaya yoga gaya sebagai alternatif untuk Urdhva Mukha Svanasana , atau anjing yang menghadap ke atas. Dalam bahasa Sanskrit, pose ini dikenali sebagai Bhujangasana , yang merupakan gabungan ular ( Bhujang ) dan berpose ( asana ).

Cobra pose adalah pose yoga yang kuat dan menguatkan otot apabila dilakukan secara teratur dan selaras dengan betul. Punggung yang beransur-ansur dan lembut dapat berfungsi untuk meluaskan tulang dada dan tulang selangka, membantu mengurangkan sakit belakang, dan memberi peluang untuk menguatkan seluruh otot tulang belakang dan perut.

Cara Melakukan Pose Cobra

Penting untuk berlatih kobra dalam jajaran yang betul untuk mengelakkan tekanan yang tidak perlu pada punggung, leher, atau bahu anda. Selain itu, para pakar mengesyorkan agar pemula mempelajari pose ini di bawah bimbingan seorang pengajar yoga yang disahkan. Berikut adalah panduan langkah demi langkah yang akan membantu anda mempraktikkan pose ini dengan penuh perhatian dan fokus pada penjajaran badan:



  1. Berbaring dalam keadaan rawan . Berbaring menghadap tikar anda dengan seluruh badan anda dipanjang. Tekan kaki dan bahagian atas kaki anda dengan kuat ke tikar yoga dan bawa kaki anda ke jarak pinggul.
  2. Letakkan tangan anda di bawah bilah bahu . Angkat telapak tangan anda menghadap ke bawah tepat di bawah bilah bahu anda dan bersiaplah untuk mengangkat bahagian atas badan dan kepala anda.
  3. Mula mengangkat bahagian atas badan anda . Tekan melalui tangan untuk mengangkat bahagian atas badan dan mula-mula masuk ke kobra rendah. Pastikan anda tidak menekan berat badan terlalu banyak di tangan kerana anda ingin memberi tumpuan kepada menguatkan otot punggung bawah untuk mengangkat dengan lembut.
  4. Gunakan otot punggung bawah untuk mengangkat lebih tinggi . Apabila anda merasa stabil pada kobra rendah, mulailah menekan dengan lembut ke tangan, lebih-lebih lagi, menggunakan otot punggung dan perut untuk mengangkat setinggi yang anda boleh dengan selesa ke bahagian belakang yang lebih dalam. Terus bernafas dengan selesa masuk dan keluar melalui hidung. Pastikan bilah bahu anda ke belakang dan ke bawah semasa anda menarik dada ke hadapan. Anda tidak harus tetap sepenuhnya statik dalam postur ini - anda boleh bergelombang dan berkerut seperti ular.
  5. Lihat sedikit ke hadapan dan ke atas . Pastikan pandangan anda tetap neutral tetapi sedikit menghadap ke atas. Pastikan bahagian belakang leher anda panjang untuk memastikan keselarasan tulang belakang yang betul. Anda boleh tinggal di sini selama beberapa nafas, mengekalkan keselarasan tulang belakang dan integriti dalam nafas.
  6. Turunkan dengan lembut . Semasa menghembuskan nafas, perlahan-lahan turun ke tanah.
  7. Peralihan ke postur seterusnya. Dua postur biasa untuk beralih setelah kobra mendorong ke atas dan kembali ke dalam Balas ( pose kanak-kanak atau Adho Mukha Svanasana ( anjing yang menghadap ke bawah ).
Donna Farhi Mengajar Yoga Yayasan Dr. Jane Goodall Mengajar Pemuliharaan David Axelrod dan Karl Rove Mengajar Strategi dan Pemesejan Paul Krugman Mengajar Ekonomi dan Masyarakat

5 Petua Melakukan Pose Cobra

Berikut adalah beberapa petua untuk memastikan bahawa anda berlatih pose kobra dengan betul dan mengoptimumkan faedah yang akan anda terima dari pose tersebut:

bagaimana untuk mencari tanda matahari saya
  1. Ambil perlahan . Adalah mustahak untuk memulakan dengan perlahan, walaupun hanya beberapa inci dari lantai untuk meningkatkan kekuatan dan memastikan keselarasan yang betul.
  2. Gunakan kaki anda . Fokus untuk menekan kaki anda dengan kuat ke tikar, mengangkat penutup lutut, dan melibatkan paha depan anda.
  3. Buat ruang . Semasa anda menarik kaki ke belakang dan ke bawah, tanah, dan tarik bahagian atas badan anda ke hadapan dan ke atas untuk menurunkan tekanan di bahagian bawah belakang.
  4. Berehatlah . Adalah wajar untuk menjadi tegang dalam kobra kerana banyak otot anda menguncup, tetapi penting bagi bahu anda untuk berehat dan nafas anda stabil. Pastikan bahu anda dilonggarkan dan pasangkan ke punggung atas anda, jangan tegang telinga anda.
  5. Main dengan berat di tangan anda . Tangan akan menyokong anda, jadi letakkan sedikit lebih banyak berat ketika anda mendapat kekuatan, tetapi bermain-main dengan mengangkatnya dari tikar selama satu atau dua saat (jika selesa) dan gunakan hanya otot punggung anda untuk mengangkat.

Kelas induk

Dicadangkan untuk Anda

Kelas dalam talian yang diajar oleh minda terhebat di dunia. Luaskan pengetahuan anda dalam kategori ini.

Donna Farhi

Mengajar Yoga Yayasan



Ketahui Lebih Lanjut Dr. Jane Goodall

Mengajar Pemuliharaan

Ketahui Lebih Lanjut David Axelrod dan Karl Rove

Ajarkan Strategi dan Pemesejan Kempen

Ketahui Lebih Lanjut Paul Krugman

Mengajar Ekonomi dan Masyarakat

bagaimana untuk membaiki hidangan yang terlalu masin
Ketahui Lebih Lanjut

Cara Mengubah Pose Cobra

Sekiranya pose kobra terlalu kuat atau anda ingin mula lebih perlahan, anda boleh mencuba baby cobra, versi yang diubahsuai yang memerlukan backbend yang lebih sedikit.

Untuk melakukan kobra bayi, ikuti semua langkah untuk berpose kobra, kecuali elakkan meletakkan berat badan di tangan anda, jaga pandangan anda ke bawah dan leher anda panjang, dan hanya angkat separuh. Pengubahsuaian ini sesuai untuk orang yang mengalami sakit belakang atau ingin bekerja hingga pose kobra penuh. Ia juga merupakan pengubahsuaian yang bagus jika anda terlibat dalam latihan yoga yang lebih baik.

Cara Melakukan Yoga dengan Selamat dan Mengelakkan Cedera

Bentuk dan teknik yang betul sangat penting untuk memastikan keselamatan dan keberkesanan latihan yoga. Sekiranya anda mempunyai keadaan kesihatan sebelumnya atau yang sudah ada, berjumpa dengan doktor anda sebelum berlatih yoga. Postur boleh diubah mengikut keperluan individu anda.

Bersedia untuk Ketahui Lebih Lanjut Mengenai Yoga?

Berfikir Seperti Pro

Tenaga pengajar yoga terkenal Donna Farhi mengajar anda elemen fizikal dan mental yang paling penting untuk mewujudkan latihan yang selamat dan lestari.

Lihat Kelas

Buka tikar anda, dapatkan sebiji Keahlian Tahunan MasterClass , dan dapatkan milik anda sekiranya bersama Donna Farhi, salah satu tokoh paling terkenal di dunia yoga. Ikuti semasa dia mengajar anda pentingnya bernafas dan mencari pusat anda serta bagaimana membina latihan asas yang kuat yang akan memulihkan badan dan minda anda.

nama untuk tumbuhan anda

Kaloria Kaloria