Cara Melakukan Push-Release Pelepas Tangan Dengan Bentuk Yang Sempurna

Tekanan pelepasan tangan adalah variasi push-up yang unik.

Belajar dari yang terbaik

Lompat Ke Bahagian

• Apakah Push-Up Pelepasan Tangan?
• 3 Kebaikan Push-Up Pelepasan Tangan
• Cara Melakukan Push-Release Pelepas Tangan Dengan Bentuk Yang Sempurna
• Cara Bersenam dengan Selamat dan Mengelakkan Kecederaan
• Ingin Menyelam Lebih Dalam Perjalanan Kesihatan Anda?
• Ketahui Lebih Lanjut Mengenai MasterClass Joe Holder

Pelatih induk Joe Holder mengajar anda pendekatan holistiknya untuk senaman yang lebih baik, pemakanan yang lebih berkesan, dan pemikiran yang lebih sihat.

apa yang anda gunakan untuk membersihkan kulit

Apakah Push-Up Pelepasan Tangan?

Penekanan pelepasan tangan adalah senaman berat badan yang berfungsi kumpulan otot di seluruh badan anda. Lakukan push-up pelepasan tangan dengan meletakkan tangan anda sedikit melebihi lebar bahu, menjaga punggung dan kaki anda dalam garis lurus semasa push-up, kemudian angkat tangan anda dari lantai di antara setiap pengulangan.

3 Kebaikan Push-Up Pelepasan Tangan

Pertimbangkan beberapa kelebihan melakukan push-up pelepasan tangan:

1. Tekanan pelepasan tangan membina kekuatan badan atas . Dengan bentuk yang betul, push-up pelepas tangan mengaktifkan otot di lengan, bahu, dan dada anda. Sama seperti push-up biasa, push-release pelepas tangan memfokuskan perhatian pada pec dan deltoid anterior anda.
2. Penekanan pelepasan tangan terhenti antara pengulangan . Dengan membiarkan otot anda berehat di antara wakil, push-up pelepasan tangan memberi anda peluang untuk fokus pada bentuk anda dengan setiap wakil baru. Sekiranya anda menghadapi masalah dengan push-up tradisional, pertimbangkan untuk menggunakan push-up pelepas tangan untuk melambatkan anda dan memberi anda peluang untuk mempraktikkan corak pergerakan anda dari lantai ke posisi push-up penuh
3. Push-release pelepasan tangan menggunakan jarak gerakan yang lebih besar daripada push-up standard . Dengan mengangkat tangan ke atas selepas setiap wakil, anda meregangkan inti sambil menggunakan jarak gerakan yang sedikit lebih besar dengan lengan anda. Sekiranya anda pertama kali mencuba variasi push-up ini, ingatlah untuk memanaskan badan dengan regangan ringan terlebih dahulu.

Cara Melakukan Push-Release Pelepas Tangan Dengan Bentuk Yang Sempurna

Untuk push-up pelepasan tangan, mulakan dengan melakukan 2-3 set 8–15 pengulangan. Pilih set dan pengulangan anda berdasarkan kemampuan anda untuk mengekalkan teknik yang baik.

1. Dapatkan posisi all-Fours dengan lutut dan jari kaki anda lentur dan bersentuhan dengan lantai. Pinggul anda mesti berada di atas lutut. Tangan anda harus sedikit lebih lebar daripada bahu anda.
2. Genggam tanah dengan tangan anda, dan putar bahu anda ke luar untuk mengikat bulu anda.
3. Luruskan kaki anda untuk mengangkat lutut dari tanah sehingga anda berada dalam kedudukan papan. Kaki anda hendaklah selebar pinggul atau sedikit lebih lebar.
4. Tegangkan bahu dan pinggul sambil menarik bahagian bawah badan anda. Tekan paha dan glute anda. Dagu anda harus tetap tersekat sepanjang pergerakan, seolah-olah anda memegang telur di bawah dagu anda. Semua pengulangan harus bermula dari kedudukan ini.
5. Untuk memulakan pergerakan ke bawah, turunkan dada ke arah tangan anda dengan membengkokkan siku anda. Bilah bahu anda harus menarik kembali ketika anda turun ke tanah. Siku anda harus berada 45 darjah dari badan anda, dan pergelangan tangan anda harus berada di bawah siku anda.
6. Turunkan badan anda sehingga dada, perut, dan kaki anda bersentuhan dengan lantai.
7. Tarik bilah bahu anda, dan angkat tangan anda sedikit dari lantai.
8. Kembalikan tangan anda ke lantai.
9. Sambil mengekalkan penjajaran anda, mulailah gerakan ke atas dengan menekan dada dan mendorong tangan anda ke lantai.
10. Bilah bahu anda harus berlarutan semasa anda menekan ke bahagian atas pergerakan dan kembali ke posisi awal.
11. Selesaikan pengulangan dengan menekan dada dan trisep.

Kelas induk

Dicadangkan untuk Anda

Kelas dalam talian yang diajar oleh minda terhebat di dunia. Luaskan pengetahuan anda dalam kategori ini.

Mengajar Asas Kecergasan dan Kesejahteraan

bagaimana untuk melakukan kerja pukulan

Mengajar Pemuliharaan

Ajarkan Strategi dan Pemesejan Kempen

apa itu garam masala dalam bahasa inggeris

Mengajar Ekonomi dan Masyarakat

Cara Bersenam dengan Selamat dan Mengelakkan Kecederaan

Sekiranya anda mempunyai keadaan kesihatan sebelumnya atau yang sudah ada, berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman. Teknik senaman yang betul adalah mustahak untuk memastikan keselamatan dan keberkesanan program latihan, tetapi anda mungkin perlu mengubah setiap latihan untuk mencapai hasil yang optimum berdasarkan keperluan individu anda. Sentiasa pilih berat yang membolehkan anda mengawal badan anda sepenuhnya sepanjang pergerakan. Semasa melakukan senaman apa pun, perhatikan badan anda, dan segera berhenti jika anda melihat kesakitan atau ketidakselesaan.

Untuk melihat kemajuan berterusan dan membina kekuatan badan, masukkan pemanasan, rehat, dan pemakanan yang betul ke dalam program senaman anda. Hasil anda akhirnya akan berdasarkan kemampuan anda untuk pulih dengan secukupnya dari latihan anda. Rehat selama 24 hingga 48 jam sebelum melatih kumpulan otot yang sama untuk membolehkan pemulihan yang mencukupi.

Ingin Menyelam Lebih Dalam Perjalanan Kesihatan Anda?

Berfikir Seperti Pro

Pelatih induk Joe Holder mengajar anda pendekatan holistiknya untuk senaman yang lebih baik, pemakanan yang lebih berkesan, dan pemikiran yang lebih sihat.

Lemparkan sedikit masa lapang, bakar api a Keahlian Tahunan MasterClass , dan bersiaplah untuk mengeluarkannya dengan video pengajaran eksklusif dari Nike Master Trainer dan GQ pakar kecergasan Joe Holder. Ingin meningkatkan daya tahan kardiovaskular anda? Ikuti latihan Joe's HIIT. Mencuba sedikit bengkak? Dia mendapat latihan kekuatan untuk itu. Dari petua kecergasan hingga peretasan pemakanan, Joe akan membuat anda merasa lebih sihat dalam masa yang singkat.