Utama Kesihatan Cara Melakukan Kedudukan Lotus di Yoga: 3 Variasi Pose Lotus

Cara Melakukan Kedudukan Lotus di Yoga: 3 Variasi Pose Lotus

Horoskop Anda Untuk Esok

Pose teratai, dinamai bunga, adalah postur yoga serbaguna yang dapat meningkatkan kelenturan pinggul dan nada inti.



Lompat Ke Bahagian


Donna Farhi Mengajar Yoga Yayasan Donna Farhi Mengajar Yoga Yayasan

Tenaga pengajar yoga terkenal Donna Farhi mengajar anda elemen fizikal dan mental yang paling penting untuk mewujudkan latihan yang selamat dan lestari.



Ketahui Lebih Lanjut

Apakah Kedudukan Lotus?

Pose teratai ( Padmasana ) adalah postur asas dan maju, baik landasan dan mengangkat, di mana yogi duduk meletakkan setiap kaki di paha yang berlawanan. Dalam bahasa Sanskrit, Padmasana diterjemahkan kepada teratai ( Padma ) dan berpose ( asana ). Peletakan kaki dan tangan yogi di atas lutut (di Gyan mudra , isyarat tangan yogik) menyerupai kelopak kelopak bunga kuno, yang melambangkan pencerahan sejati, keindahan murni, dan kelimpahan.

Dalam antologi yoga modennya, Terang Yoga (1966), B.K.S. Iyengar menyatakan bahawa postur teratai adalah antara yang paling penting yoga berpose , menetapkan tahap untuk meditasi mendalam melalui kesediaan fizikal dan mental. Menurut Iyengar, yogi dalam posisi teratai harus melibatkan mereka Mula Bandha , atau kunci akar dasar pelvis, bersama dengan memasukkan dagu ke arah dada dan memusatkan perhatian ke dalam.

cara terbaik untuk memasak rusuk pendek daging lembu

4 Petua Mempraktikkan Pose Lotus

Berikut adalah beberapa petua untuk mengoptimumkan manfaat mental dan fizikal dari sikap yoga yang meditasi dan kuat ini:



  1. Dengarkan badan anda . Sekiranya lutut atau pinggul anda ketat, pose teratai penuh mungkin tidak dapat dicapai oleh badan anda. Sekiranya anda mengalami kesakitan yang tajam, hentikan postur tubuh, dan cubalah pengubahsuaian yang kurang berat setiap kali anda selesa untuk mencuba lagi. Ketidakselesaan diharapkan pada pembuka pinggul yang mendalam ini, tetapi rasa sakit yang tajam tidak.
  2. Fokus pada nafas anda . Berlatih Pranayama (pernafasan yogik) semasa dalam keadaan berpose ini, menarik nafas panjang ke dalam dan keluar melalui hidung, memanjangkan nafas selama anda boleh.
  3. Rehatkan bahu . Fokus untuk melepaskan ketegangan di bahu dan badan atas semasa berpose teratai. Pertama, angkat bahu ke arah telinga, dan kemudian secara perlahan-lahan memutarnya ke belakang dan ke bawah. Masukkan dagu ke dada agar bahagian belakang leher menjadi panjang.
  4. Tinggal sedikit lebih lama . Sekiranya anda mengalami sedikit ketidakselesaan atau keinginan untuk keluar dari pose, tidak kira apa pun variasi yang anda ambil, lihat apakah anda boleh duduk dengan rasa tidak selesa itu dan bernafas melalui itu. Keseluruhan konsep tumbuh dan mekar melalui keadaan sukar adalah asas kerohanian pose teratai.
Donna Farhi Mengajar Yoga Yayasan Dr. Jane Goodall Mengajar Pemuliharaan David Axelrod dan Karl Rove Mengajar Strategi dan Pemesejan Paul Krugman Mengajar Ekonomi dan Masyarakat

Cara Melakukan Pose Lotus

Pastikan anda mempelajari pose baru di bawah bimbingan guru yoga yang diperakui. Sekiranya anda mempunyai pose teratai atau separuh teratai dalam latihan anda dan bersedia untuk melangkah ke peringkat seterusnya, berikut adalah panduan langkah demi langkah untuk mempraktikkan pose teratai dengan selamat dan betul:

  1. Duduk kakitangan berpose ( Dandasana ) . Duduk di lantai atau di belakang tikar yoga anda dengan kaki anda lurus di hadapan anda.
  2. Salurkan kaki kanan anda ke paha kiri . Bengkokkan lutut kanan anda dan gunakan tangan anda untuk mengarahkan kaki anda ke celah paha kiri anda sehingga tumit tersendat ke arah pusar anda dan telapak kaki anda menghadap ke atas.
  3. Arahkan kaki kiri anda ke paha kanan anda . Sekarang, bengkokkan kaki kiri anda dan gunakan tangan anda untuk mengarahkan kaki kiri anda ke celah paha kanan anda, di atas kaki kanan.
  4. Laraskan dengan sewajarnya . Lakukan penyesuaian yang diperlukan pada kaki atau kaki agar tali leher anda lebih selesa, seperti menarik setiap kaki dengan perlahan ke dalam pose. Perhatikan kedudukan tulang belakang anda. Dalam pose ini, tulang belakang anda harus lurus, dari pangkal ke leher.
  5. Angkat tangan anda ke setiap lutut . Seterusnya, masuk Gyan mudra (isyarat tangan yogik) dengan menyatukan jari dan ibu jari penunjuk anda untuk membuat bulatan, memanjangkan tiga jari yang lain di setiap tangan. Letakkan telapak tangan menghadap ke atas di lutut atau menjuntai mereka dari kaki dengan pergelangan tangan bersandar di lutut.
  6. Libatkan kunci akar dan tekak anda . Terlibat Mula Bandha , atau kunci akar, dengan mengangkat otot-otot dasar pelvis - sekumpulan otot penting yang menyokong pundi kencing, usus, dan rahim. Pada masa yang sama, masukkan dagu ke arah dada anda, letakkan lidah anda di belakang gigi bawah, dan buat bahagian belakang leher anda panjang, menyempitkan tekak. Tarik tenaga melalui akar anda dan turun ke tekak anda.
  7. Tutup mata dan bernafas . Tutup mata anda dan bermeditasi selama satu minit, menarik nafas perlahan masuk dan keluar melalui hidung, kemudian perlahan-lahan melepaskan pose.

Kelas induk

Dicadangkan untuk Anda

Kelas dalam talian yang diajar oleh minda terhebat di dunia. Luaskan pengetahuan anda dalam kategori ini.

Donna Farhi

Mengajar Yoga Yayasan



Ketahui Lebih Lanjut Dr. Jane Goodall

Mengajar Pemuliharaan

Ketahui Lebih Lanjut David Axelrod dan Karl Rove

Ajarkan Strategi dan Pemesejan Kempen

Ketahui Lebih Lanjut Paul Krugman

Mengajar Ekonomi dan Masyarakat

apakah fungsi pengkhususan untuk ekonomi
Ketahui Lebih Lanjut

3 Pengubahsuaian dan Variasi Pose Lotus

Berfikir Seperti Pro

Tenaga pengajar yoga terkenal Donna Farhi mengajar anda elemen fizikal dan mental yang paling penting untuk mewujudkan latihan yang selamat dan lestari.

Lihat Kelas

Pose lotus yang penuh adalah pembuka jantung dan pinggul yang kuat dan boleh menyebabkan sakit pada sendi lutut dan pinggul. Berikut adalah beberapa pengubahsuaian yang boleh anda buat sebagai alternatif kepada teratai penuh atau untuk membina teratai penuh sebagai pemanasan:

  1. Pose mudah ( Sukhasana ) : Duduk bersila di lantai atau di tikar yoga. Biarkan kaki datang satu di depan yang lain sejauh mungkin dari badan untuk mewujudkan ruang antara lutut dan pinggul. Rasakan tulang sitz anda mengakar ke tikar dan duduk tinggi. Letakkan telapak tangan anda ke atas atau menghadap ke bawah pada setiap lutut, tutup mata anda, dan fokus pada nafas anda. Pose ini adalah pembuka pinggul yang lembut dan akan mempersiapkan minda dan badan anda untuk latihan yoga atau sesi meditasi.
  2. Separuh teratai ( Ardha Padmasana ) : Dalam setengah teratai, satu kaki tetap di tanah di depan badan, dan pinggul dan lutut dibuka dengan lembut dengan meletakkan hanya satu kaki pada satu masa di atas paha yang bertentangan, telapak kaki menghadap ke atas. Letakkan telapak tangan ke atas pada setiap lutut dan bernafas. Tetap ke setiap sisi dengan sekurang-kurangnya 10 nafas dalam sebelum berlatih di bahagian lain. Perhatikan perbezaan antara bagaimana regangan di setiap sisi badan.
  3. Kepala dengan teratai ( Sirsasana Padmasana ) : Pengamal maju boleh mencuba variasi kepala untuk pengalaman pose teratai yang lebih sengit dan mencabar. Sekiranya anda mempunyai headstand dalam latihan anda, bereksperimen dengan membawa setiap kaki ke kedudukan teratai sambil memegang headstand atau tripod anda yang disokong. Pada mulanya, anda mungkin hanya ingin menyilangkan kaki ke tempat duduk yang lebih senang. Eksperimen dengan membawa setiap kaki menjadi setengah teratai, dan, jika dapat dicapai, kedudukan teratai penuh. Fokus pada satu titik di hadapan anda dan tarik nafas dalam-dalam semasa bermain permainan kepala teratai ini.

Bersedia untuk Ketahui Lebih Lanjut Mengenai Yoga?

Buka tikar anda, dapatkan sebiji Keahlian Tahunan MasterClass , dan dapatkan milik anda sekiranya bersama Donna Farhi, salah satu tokoh paling terkenal di dunia yoga. Ikuti semasa dia mengajar anda pentingnya bernafas dan mencari pusat anda serta bagaimana membina latihan asas yang kuat yang akan memulihkan badan dan minda anda.


Kaloria Kaloria