Walaupun banyak artikel penjagaan diri dan guru kesihatan akan menggembar-gemburkan faedah meditasi, beberapa daripada mereka meluangkan masa untuk menyedari betapa sukarnya untuk pemula. Ramai orang berputus asa dengan meditasi selepas hanya beberapa kali mencuba kerana ia nampaknya tidak berkesan. Mempelajari cara bermeditasi dengan betul boleh mengambil masa berbulan-bulan atau bertahun-tahun untuk benar-benar menguasainya, dan ia boleh mengecewakan apabila anda merasakan ia tidak berkesan untuk anda.
Sama ada anda mencuba meditasi buat kali pertama atau mencuba lagi selepas beberapa percubaan yang gagal, kami sedia membantu. Semak cadangan ini tentang cara untuk memasukkan meditasi berpandu ke dalam hidup anda dengan cara yang membantu anda mengawal fikiran dan perasaan berlumba-lumba dalam fikiran anda.
Cara Bermeditasi
Faedah Pengantaraan
Malangnya, orang yang paling boleh mendapat manfaat daripada kesan amalan meditasi adalah mereka yang paling bergelut dengannya. Apabila anda belajar bagaimana untuk bermeditasi, anda boleh menghentikan minda daripada mengembara dan mengekalkan kesedaran anda pada masa sekarang. Keupayaan untuk memberi perhatian pada saat anda berada dalam keadaan menghalang anda daripada bimbang tentang masa depan dan menyesali masa lalu: dua perkara di luar kawalan anda.
Populariti meditasi telah meroket sejak beberapa tahun kebelakangan ini. 14.2% orang di AS telah mencubanya ; untuk rujukan, 14.3% rakyat Amerika telah mencuba yoga.
Apabila ditinjau tentang sebab orang mencuba meditasi, ini adalah jawapan kajian:
- 76% mengatakan kesihatan umum
- 60% berkata tenaga bertambah baik
- 50% dikatakan membantu ingatan dan fokus
- 29% berkata melegakan kebimbangan
- 22% berkata melegakan tekanan
- 18% berkata melegakan kemurungan
Apabila bercakap tentang sebab orang mencuba meditasi, 60% daripada mereka yang ditinjau berkata meditasi telah membantu mereka mencapai matlamat tersebut dengan ketara.
Meditasi juga boleh memainkan peranan yang besar dalam kejayaan di tempat kerja dan di sekolah. Sebuah syarikat yang mencuba meditasi di tempat kerja mendapati produktiviti mereka meningkat sebanyak 120%. Sebuah sekolah yang melaksanakan program meditasi mendapati penggantungan dikurangkan sebanyak 45%. Apabila anda menekankan kesihatan mental pekerja, pelajar dan diri anda, anda semua lebih berkemungkinan untuk berjaya dalam bidang profesional dan kehidupan peribadi anda.
Bermula Apabila anda mula bermeditasi, anda perlu mencari audio meditasi berpandu yang sesuai untuk anda. Apl pengantaraan Pemasa Insight adalah percuma sepenuhnya dan mempunyai beribu-ribu fail audio yang tersedia. Apl ini membimbing anda melalui pilihan perkara yang anda cari untuk mengecilkan pilihan yang kelihatan tidak terhingga kepada jumlah yang boleh diurus. Sebaik sahaja anda meneliti kategori tentang matlamat anda untuk meditasi dan teknik latihan berbeza yang tersedia, anda juga boleh menapis keputusan mengikut perkara khusus seperti panjang audio dan jantina pembesar suara. Sebagai contoh, ciri ini berguna sekiranya anda bertindak balas dengan lebih baik untuk mendengar suara wanita dan hanya mempunyai 15 minit untuk menumpukan pada meditasi.
Jika anda tidak bergema dengan bentuk meditasi pertama yang anda pilih, jangan berputus asa. Terdapat banyak faktor yang menentukan sama ada trek meditasi itu sesuai untuk anda dan memerlukan banyak percubaan untuk mencari trek yang anda kembalikan lagi dan lagi. Sebaik sahaja anda menemui orang yang anda suka, anda boleh menggemari mereka dalam apl supaya anda tidak kehilangan mereka.
Asas Cara Bermeditasi
Meditasi adalah tentang menenangkan fikiran anda dengan memberi tumpuan kepada nafas anda. Nampak mudah, tetapi bagi seseorang yang mempunyai fikiran yang terlalu aktif, atau pun yang hangus , cuba menenangkan fikiran anda dan kekal fokus pada kehadiran sahaja adalah lebih sukar daripada yang kelihatan.
Jika anda bermula dengan mendengar meditasi berpandu, anda boleh mengikuti arahan penceramah. Mereka akan membimbing anda tentang cara membayangkan nafas anda memasuki badan anda, perkara yang perlu anda bayangkan dalam fikiran anda, dan cara kembali ke nafas apabila fikiran anda melayang.
Suara-suara ini menenangkan, menenangkan dan meyakinkan. Ramai yang akan memberitahu anda bahawa kesilapan tidak mengapa; salah satu halangan untuk menguasai meditasi adalah apabila anda tidak serta-merta sempurna dalam latihan, anda fikir anda tidak boleh menguasainya. Anda fikir jika anda tidak boleh fokus, meditasi bukan untuk anda. Jika anda merasakan fikiran anda mula merayau, jangan keras pada diri sendiri; fikiran anda hanya akan berlumba lebih. Sebaliknya, hanya kembali kepada sensasi nafas.
Tidak kira apa jenis meditasi yang anda pilih, semuanya bergantung pada prinsip asas untuk kembali ke nafas untuk kekal pada masa sekarang. Apa yang anda perlu lakukan apabila anda merasakan fikiran anda mula melayang adalah untuk membimbing diri anda kembali ke pernafasan anda dengan nafas dalam yang baik.
Setiap tarikan dan hembus adalah seperti set semula. Anda mendapat sejuta peluang semasa meditasi anda untuk memulakan semula. Anda tidak gagal meditasi anda kerana anda merasakan fikiran anda melayang. Anda sentiasa boleh memulakan semula, walaupun anda perlu menetapkan semula diri anda setiap tiga saat.
Jika anda menyimpan prinsip mudah itu dalam fikiran anda, anda tidak perlu membiarkan diri anda terlalu merumitkan amalan itu.
Untuk Minda Perlumbaan
Jika anda seorang yang mempunyai fikiran yang suka bersiar-siar di lubang arnab dan melarikan diri dengan memikirkan senarai tugasan dan projek masa hadapan, fikiran anda perlu menambah elemen lain untuk membantu diri anda fokus.
Ia mungkin kelihatan berlawanan dengan intuitif untuk memikirkan lebih banyak perkara untuk membantu anda menumpukan pada audio, tetapi menambahkan elemen lain untuk minda anda untuk bekerja akan membantu menapis pemikiran masa depan dan membantu anda menumpukan pada masa kini.
- Bernafas dalam warna. Semasa menarik nafas dan menghembus nafas, tumpukan setiap nafas kepada warna. Warna akan berubah setiap kali anda menarik atau menghembus nafas. Cuba fokus hanya pada warna itu, tidak memikirkan warna seterusnya yang akan anda pilih. Sebut nama di kepala anda dan bayangkan rupa warna itu untuk menyelami diri anda sepenuhnya. Fokus pada hanya satu warna sekali gus, dan tidak mengapa jika anda mengulang warna.
- Berlatih yoga sambil mendengar audio. Kadang-kadang, pemikiran untuk duduk diam dan mendengar meditasi terasa sangat menggembirakan; rasanya anda tidak melakukan cukup. Jika anda seorang yang tidak boleh duduk diam, cuba lakukan satu siri regangan perlahan untuk membantu memastikan badan dan minda anda sentiasa terlibat dalam masa sekarang supaya anda boleh memberi perhatian kepada meditasi. Mempunyai sesuatu yang fizikal untuk dilakukan boleh memastikan kepala anda fokus pada meditasi kesedaran dan boleh membantu anda menghubungkan pemikiran nafas dengan latihan dengan lebih lengkap.
- Main semula mantra dengan setiap nafas. Jika anda menghadapi masalah apabila anda cuba fokus pada nafas anda, pilih mantra untuk diulang dalam kepala anda setiap kali anda menarik nafas dan menghembus nafas. Jika anda memerlukan lebih banyak lagi untuk memikirkan untuk memastikan fikiran anda sibuk, bahagikan mantra kepada dua bahagian: satu yang anda fikirkan semasa menarik nafas, satu yang anda fikirkan semasa menghembus nafas.
- Cuba meditasi berjalan. Sekali lagi, jika anda merasakan bahawa anda perlu mengiringi meditasi dengan pergerakan, berjalan alam semula jadi adalah cara terbaik untuk memberi badan anda sesuatu untuk dilakukan semasa anda memberi tumpuan kepada minda. Walaupun anda tidak mendengar meditasi, cuba luangkan masa berjalan anda untuk hidup pada masa sekarang, daripada memikirkan semua yang anda perlu lakukan apabila anda sampai ke tempat yang anda tuju. Fikirkan mantra seperti saya di sini, saya di sini, saya di sini atau Mengagumi pokok, mengagumi pokok, mengagumi pokok, untuk mengulangi semasa anda berjalan. Ini akan mengisi fikiran anda untuk menghentikan aliran saya sepatutnya atau saya terpaksa supaya anda boleh menikmati perjalanan indah yang anda lalui.
Benar-benar Menumpukan Diri Pada Masa Meditasi Anda
Nasihat yang paling mudah, tetapi paling rumit untuk meditasi yang berjaya?
Anda perlu membiarkan diri anda bermeditasi.
Nampaknya begitu mudah; jika anda menghidupkan meditasi berpandu, bukankah itu bermakna anda membiarkan diri anda bermeditasi?
Tidak semestinya. Walaupun anda memilih lagu untuk didengari dan anda duduk selama 15 minit yang diperuntukkan, jika anda tidak menumpukan sepenuhnya 15 minit itu untuk memberi tumpuan kepada diri sendiri, anda tidak benar-benar bermeditasi. Anda tidak boleh membiarkan fikiran anda memainkan semula semua perkara yang menunggu dalam senarai tugasan anda. Jika anda meluangkan masa ini memikirkan perkara yang perlu anda lakukan sepanjang hari, anda tidak benar-benar mengambil masa itu untuk menetapkan semula fikiran anda. Anda harus benar-benar percaya bahawa anda layak berehat dari semua kesibukan yang berlaku di sekeliling anda.
Masa untuk bermeditasi ini adalah hadiah yang anda berikan kepada diri sendiri. Jangan biarkan semua perkara yang membimbangkan anda mencuri masa damai ini daripada anda.
