Dalam amalan yoga tradisional, Surya Namaskars , atau Salut Matahari, dipraktikkan pada awal pagi untuk menyambut matahari, pada penghujung hari ketika matahari terbenam, sebagai latihan fizikalnya sendiri pada bila-bila masa sepanjang hari, atau permulaan latihan sebagai pemanasan seluruh badan.
Paling Popular KamiBelajar dari yang terbaik
Dengan lebih daripada 100 kelas, anda dapat memperoleh kemahiran baru dan membuka potensi anda. Gordon RamsayMemasak Saya Annie LeibovitzFotografi Aaron SorkinPenulisan Skrin Anna WintourKreativiti Dan Kepimpinan deadmau5Pengeluaran Muzik Elektronik Bobbi BrownAlat solek Hans ZimmerPemarkahan Filem Neil GaimanSeni Bercerita Daniel NegreanuPoker Aaron FranklinGaya Texas Bbq Misty CopelandBalet Teknikal Thomas KellerTeknik Memasak I: Sayuran, Pasta, Dan TelurMulakanLompat Ke Bahagian
- Apa itu Salam Sunat?
- Cara Melakukan Urutan Salam Sunat Tradisional
- Cara Melakukan Yoga dengan Selamat dan Mengelakkan Kecederaan
- Bersedia untuk Ketahui Lebih Lanjut Mengenai Yoga?
- Ketahui Lebih Lanjut Mengenai MasterClass Donna Farhi
Apa itu Salam Sunat?
Sunat Salam, juga disebut Surya Namaskars atau 'Sun Salutes' oleh para praktisi yogi, adalah urutan gerakan 12 postur yang menawarkan peregangan seluruh badan, mengimbangi lenturan tulang belakang, dan pembukaan jantung, bahu, dan dada. Dalam bahasa Sanskrit, Surya Namaskar bermaksud 'matahari' ( matahari ) dan 'tunduk' atau 'memuja.' ( Namaskar )
Secara tradisinya, siri ini dipraktikkan menghadap ke timur ketika matahari terbit atau barat ketika matahari terbenam dan memberi tumpuan kepada Pranayama (kerja pernafasan), asana Kesedaran (pergerakan), mantra (nyanyian), dan chakra (pusat tenaga). Di Barat, siri ini biasa dilakukan sebagai pemanasan pada awal kelas yoga. Guru yoga kemudian akan memimpin pelajar melalui salah satu daripada banyak variasi urutan ini.
Apabila anda berlatih siri ini secara berkala, anda dapat meningkatkan fleksibiliti dan kesejahteraan anda secara keseluruhan. Semasa memfokuskan pada nafas sebelum bergerak dan mengalir dengan lancar dari satu pose ke yang lain, anda akan beralih dari berlatih fizikal asana untuk berlatih meditasi bergerak.
Cara Melakukan Urutan Salam Sunat Tradisional
Berlatih siri ini sekurang-kurangnya dua kali, dengan setiap kaki memimpin jalan sekali. Sentiasa bernafas masuk dan keluar melalui hidung, dan fokus pada koordinasi nafas ketika beralih antara pose. Berikut adalah panduan langkah demi langkah untuk versi yoga Hatha yang paling tradisional dari Sun Salutation yang diajar secara klasik di India:
- Mulakan dengan pose gunung ( Tadasana ) . Mulakan tikar yoga anda di Tadasana , menggerakkan keempat-empat sudut kaki anda ke tanah, berdiri tegak, putar bahu ke belakang, dan jaga kesedaran tentang nafas anda.
- Beralih ke pose doa ( Pranamasana ) . Kumpulkan tangan anda di hati anda Anjali mudra . Ibu jari ditekan ringan ke sternum, dan setiap tangan sama-sama menekan ke tangan yang lain dengan jari yang lebar.
- Masukkan pose lengan yang diangkat ( Hingga ke Uttanasana ) . Seterusnya, tarik nafas dan masukkan pose lengan yang dinaikkan (juga dikenali sebagai pose salut ke atas) dengan mengangkat tangan ke atas, dengan kedua telapak tangan menghadap satu sama lain.
- Turunkan ke selekoh ke hadapan berdiri ( Uttanasana ) . Semasa menghembuskan nafas, turunkan lengan ke bawah, lipat bahagian atas badan anda ke atas kaki anda (bengkokkan kaki jika perlu), dan rasakan regangan di paha belakang dan punggung bawah. Tarik nafas ke tengah jalan dengan punggung rata dan hujung jari di lantai atau tulang kering.
- Ikut pose berkuda ( Ashwa Sanchalanasana ) . Tarik nafas dan bawa kaki kiri kembali ke pangkuan rendah untuk melebarkan dada dan membuka pinggul.
- Pindah ke posisi papan rendah ( chaturanga Dandasana ) . Tarik nafas dan masuk ke pose papan (juga dikenali sebagai pose empat anggota badan) dengan membawa kaki kanan anda kembali ke kiri dengan kedua telapak tangan anda selebar bahu untuk menyokong berat badan anda.
- Salut dengan lapan bahagian ( Ashtanga Namaskara ) . Tarik nafas dan bawa lutut ke lantai, geser ke hadapan, angkat pinggul sedikit, dan rehatkan dagu dan dada di atas lantai.
- Masukkan pose kobra ( Bhujangasana ) . Tarik nafas dan tekan kaki, kaki, dan pinggul ke dalam tikar dan angkat dada ke hadapan dan dagu dari tikar, masuk ke belakang sedikit. Semasa di pose kobra , letakkan sedikit atau tanpa berat pada tangan anda, dan gunakan otot tulang belakang untuk mengangkat dada.
- Tolak ke pose anjing menghadap ke bawah (A dho Mukha Svanasana ) . Menghembuskan nafas dan mendorong diri anda masuk anjing yang menghadap ke bawah . Angkat pinggul ke atas dan belakang dan biarkan kepala anda tergantung di antara kedua tangan.
- Kembali ke pose berkuda ( Ashwa Sanchalanasana ) . Tarik nafas dan bawa kaki kiri kembali ke bawah.
- Masukkan selekoh berdiri ke hadapan ( Uttanasana ) . Tarik nafas dan hayunkan kaki kanan ke belakang untuk bertemu kiri dan lipat. Tarik nafas hingga separuh jalan dan hembuskan ke lipatan.
- Beralih ke pose lengan yang diangkat ( Hingga Uttanasana ) . Tarik nafas, kemudian basahkan kaki anda di atas tikar untuk naik, membawa tangan kembali ke atas kepala.
- Kembali ke pose doa ( Pranamasana ) . Hembuskan nafas dan bawa tangan ke hati dalam doa.
- Kembali ke pose gunung ( Tadasana ) . Kembali ke pose gunung, kemudian ulangi urutan dengan kaki yang bertentangan memimpin jalan untuk menyelesaikan satu pusingan. Anda boleh melalui seberapa banyak pusingan yang anda inginkan untuk menghangatkan badan.
Cara Melakukan Yoga dengan Selamat dan Mengelakkan Kecederaan
Bentuk dan teknik yang betul sangat penting untuk memastikan keselamatan dan keberkesanan latihan yoga. Sekiranya anda mempunyai keadaan kesihatan sebelumnya atau yang sudah ada, berjumpa dengan doktor anda sebelum berlatih yoga. Pose yoga boleh diubah berdasarkan keperluan individu anda.
Bersedia untuk Ketahui Lebih Lanjut Mengenai Yoga?
Buka tikar anda, dapatkan sebiji Keahlian Tahunan MasterClass , dan dapatkan milik anda sekiranya bersama Donna Farhi, salah satu tokoh paling terkenal di dunia yoga. Ikuti semasa dia mengajar anda pentingnya bernafas dan mencari pusat anda serta bagaimana membina latihan asas yang kuat yang akan memulihkan badan dan minda anda.
