Cara Berlatih Yoga Nidra: 3 Khasiat Tidur Yogik

Yoga Nidra adalah amalan yoga yang sangat santai yang menawarkan pelbagai faedah untuk pengamal baru dan berpengalaman.

Lompat Ke Bahagian

• Apa itu Yoga Nidra?
• Apakah Asal Yoga Nidra?
• Apa Kelebihan Yoga Nidra?
• Cara Berlatih Yoga Nidra
• Apakah Perbezaan Antara Yoga Nidra dan Meditasi?
• Cara Melakukan Yoga dengan Selamat dan Mengelakkan Kecederaan
• Bersedia untuk Ketahui Lebih Lanjut Mengenai Yoga?
• Ketahui Lebih Lanjut Mengenai MasterClass Donna Farhi

Tenaga pengajar yoga terkenal Donna Farhi mengajar anda elemen fizikal dan mental yang paling penting untuk mewujudkan amalan selamat dan lestari.

Apa itu Yoga Nidra?

Yoga Nidra , juga dikenali sebagai tidur yogik atau iRest, adalah amalan kuno dan bertafakur yang mendalam yang terdiri daripada berbaring Savasana , atau pose mayat, selama 30 minit hingga satu jam sambil dipimpin oleh guru meditasi atau yoga dalam meditasi berpandu. Nidra adalah perkataan Sanskrit untuk tidur.

Sesi tidur yogik biasa dapat disokong oleh alat yoga seperti selimut dan selimut dan terdiri daripada memasuki keadaan relaksasi yang mendalam antara tidur dan terjaga. Kesedaran nafas dan penyerahan diri sangat penting kerana guru membimbing anda melalui fokus dan melepaskan bahagian tubuh atau fikiran yang berlainan yang mungkin menahan ketegangan atau tekanan.

Apakah Asal Yoga Nidra?

Yoga Nidra dikembangkan, dipelajari, dan dipraktikkan di India selama ribuan tahun sebelum diperkenalkan ke Barat. Perkembangan moden Yoga Nidra telah dikreditkan kepada Swami Satyananda, pelajar Satyananda Saraswati. Pada pertengahan abad kedua puluh, Swami Satyananda menulis buku dan mengajar banyak orang seni Yoga Nidra bertafakur.

Richard Miller, ahli psikologi klinikal dan sarjana yoga, menyesuaikan praktik itu dengan budaya Barat menjelang akhir abad kedua puluh. Latihan ini menjadi lebih menonjol dalam budaya arus perdana Barat setelah kejayaan kajian kes tahun 2006 yang menggunakan gaya yoga untuk merawat veteran tentera dengan gangguan tekanan pasca-trauma (PTSD). Para veteran yang mengambil bahagian dalam kajian ini dilaporkan mengalami penurunan kegelisahan, gangguan tidur, dan gejala PTSD akut lain ketika kerap berlatih Yoga Nidra . Miller mengembangkan Yoga seterusnya Nidra program untuk anggota tentera yang aktif dan veteran untuk membantu memerangi PTSD.

Apa Kelebihan Yoga Nidra?

Yoga rutin Nidra amalan mempunyai banyak faedah, termasuk:

• Membantu menguruskan kesakitan kronik . Visualisasi minda-badan berpandu yang berlaku semasa Yoga Nidra berpusat di sekitar mana-mana kawasan yang tegang atau menyakitkan di badan melalui minda dan menghilangkan rasa sakit dan tekanan yang ditanggung di kawasan itu, seperti bahu atau punggung bawah. Pada tahun 2010, Pejabat Peguam Negara AS menyokong Yoga Nidra sebagai kaedah rawatan untuk sakit kronik.
• Meningkatkan kualiti tidur . Tidur yoga adalah rehat yang mendalam daripada latihan yoga, kerana hanya satu fizikal Asana (Sanskrit untuk pose) dipraktikkan sepanjang sesi berlangsung. Pengamal mendapati bahawa Yoga Nidra membantu menenangkan gangguan tidur kerana melatih minda dan badan untuk memasuki keadaan relaksasi dalam secara berkala. Anda boleh mendengar Yoga Nidra meditasi pada fon kepala atau pembesar suara di sebelah katil anda tepat sebelum anda tidur.
• Menggalakkan kelonggaran . Kehidupan seharian boleh menjadi tekanan, cepat, dan bahkan boleh mendorong tindak balas sistem saraf simpatik 'bertarung atau terbang'. Yoga Nidra membolehkan kita mengalami keadaan relaksasi yang dalam yang otak kita perlu berfungsi dengan baik dan menjaga kesihatan kita secara keseluruhan.

Kelas induk

Dicadangkan untuk Anda

Kelas dalam talian yang diajar oleh minda terhebat di dunia. Luaskan pengetahuan anda dalam kategori ini.

Mengajar Yoga Yayasan

Mengajar Pemuliharaan

Ajarkan Strategi dan Pemesejan Kempen

Mengajar Ekonomi dan Masyarakat

Cara Berlatih Yoga Nidra

Berfikir Seperti Pro

Tenaga pengajar yoga terkenal Donna Farhi mengajar anda elemen fizikal dan mental yang paling penting untuk mewujudkan amalan selamat dan lestari.

Berikut adalah beberapa langkah untuk berlatih jika anda ingin mengalami kemungkinan relaksasi dan penyembuhan mendalam yang dilakukan Yoga Nidra yang ditawarkan:

• Tetapkan niat . Pada awal latihan, penting untuk menetapkan niat peribadi, atau Sankalpa , sama ada tidur yang lebih baik, melegakan kesakitan, pemikiran yang lebih tenang, atau sesuatu yang unik untuk keadaan anda. Serahkan niat anda dengan melepaskannya, dan biarkan diri anda dibimbing untuk berehat dengan meditasi.
• Berbaring dan selesa . Tidak dapat tidur nyenyak ketika pertama kali berlatih Yoga Nidra . Maksudnya adalah kelonggaran dan penyerahan diri sepenuhnya, jadi jika badan anda perlu tidur, biarkan ia melakukannya. Anda akan berbaring di atas tikar, di atas katil anda, atau di lantai di Savasana untuk keseluruhan latihan, jadi letakkan bolster (atau bantal) di bawah lutut anda untuk menyokong punggung bawah anda atau menutupi diri anda dengan selimut untuk mengelakkan sejuk jika perlu.
• Perjalanan melalui lapisan diri . Dalam tulisan suci yoga, diajarkan bahawa kita semua mempunyai lima Koshas , atau lapisan kepada diri kita sendiri. Lapisan ini adalah fizikal, bertenaga, mental / emosi, diri lebih tinggi, dan kebahagiaan. Matlamat untuk bergerak dan menyelaraskan setiap lapisan diri ini untuk mengalami ketenangan, kesihatan, dan ketenangan.

Apakah Perbezaan Antara Yoga Nidra dan Meditasi?

Yoga Nidra dan meditasi dipraktikkan untuk alasan yang serupa, tetapi terdapat beberapa perbezaan teras antara kedua-dua amalan tersebut.

• Meditasi bertujuan untuk menenangkan fikiran . Semasa bertafakur, anda biasanya berpose duduk, dan minda lebih peka dan terjaga. Walaupun ada kemungkinan untuk bergerak melalui banyak keadaan kesedaran di bertafakur , tujuannya adalah untuk menenangkan obrolan minda dan melepaskan keterikatan dan pengenalan diri dengan pemikiran dan emosi. Kerja pernafasan yang terkawal dan sedar biasanya dilakukan dalam meditasi untuk menenangkan fikiran dan membuat anda sentiasa fokus dan hadir.
• Yoga Nidra memberi tumpuan kepada rehat yang mendalam . Yoga Nidra adalah sejenis meditasi, tetapi tahap rehat yang lebih dalam adalah tujuannya, dan otak memasuki keadaan theta, atau keadaan fikiran antara terjaga dan tertidur, bersempadan dengan sedar dan tidak sedar. Biasanya, anda ingin melepaskan nafas anda dan berserah kepada visualisasi yang dibawa oleh panduan anda.

Cara Melakukan Yoga dengan Selamat dan Mengelakkan Kecederaan

Pilih Editor

Bentuk dan teknik yang betul sangat penting untuk memastikan keselamatan dan keberkesanan latihan yoga. Sekiranya anda mempunyai keadaan kesihatan sebelumnya atau yang sudah ada, berjumpa dengan doktor anda sebelum berlatih yoga. Pose yoga boleh diubah berdasarkan keperluan individu anda.

Bersedia untuk Ketahui Lebih Lanjut Mengenai Yoga?

Buka tikar anda, dapatkan sebiji Keahlian Tahunan MasterClass , dan dapatkan milik anda sekiranya bersama Donna Farhi, salah satu tokoh paling terkenal di dunia yoga. Ikuti semasa dia mengajar anda pentingnya bernafas dan mencari pusat anda serta bagaimana membina latihan asas yang kuat yang akan memulihkan badan dan minda anda.