Bagaimana Prefrontal Cortex Mempengaruhi Fungsi Otak

Peta jalan yang rumit mengenai neuron kortikal penting dan kesambungan menentukan bagaimana otak berfungsi. Korteks prefrontal dan pelbagai lobus bekerjasama untuk membentuk keperibadian kita, mengawal tingkah laku kita, merangkumi siapa diri kita dan bagaimana kita beroperasi. Ketahui lebih lanjut mengenai korteks prefrontal dan beberapa latihan yang boleh anda lakukan untuk membantu menguatkannya.

Lompat Ke Bahagian

• Apakah Korteks Prefrontal?
• Apakah Bahagian Korteks Prefrontal?
• Bagaimana Menguatkan Korteks Prefrontal Anda
• Ingin Pelajari Lebih Lanjut Mengenai Memupuk Amalan Kesedaran?
• Ketahui Lebih Lanjut Mengenai MasterClass Jon Kabat-Zinn

Pakar kesadaran Jon Kabat-Zinn mengajar anda bagaimana memasukkan meditasi ke dalam kehidupan seharian anda untuk meningkatkan kesihatan dan kebahagiaan anda.

Apakah Korteks Prefrontal?

Korteks prefrontal (PFC) adalah bahagian depan otak manusia, menyumbang lebih daripada 25 peratus daripada keseluruhan korteks serebrum. Korteks prefrontal terletak di lobus frontal dan terhubung rapat ke sistem limbik, kawasan yang terletak di kedua sisi thalamus yang merangkumi amigdala, hippocampus, dan hypothalamus. PFC umumnya bertanggungjawab untuk kognisi, termasuk modulasi maklumat, fokus perhatian, pembuatan keputusan, analisis dan tindak balas emosi, penyelesaian masalah, memori kerja, dan pembebasan neurotransmitter seperti dopamin dan serotonin. Kemajuan dalam kajian neurosains dan neuroimaging yang difokuskan pada pengaktifan PFC telah menunjukkan bahawa kerosakan, kemerosotan, luka, atau keterbelakangan PFC adalah ciri utama beberapa disfungsi kesihatan mental seperti gangguan bipolar dan skizofrenia, gangguan hiperaktif kekurangan perhatian (ADHD), dan post -traumatic stress disorder (PTSD).

Apakah Bahagian Korteks Prefrontal?

Terdapat beberapa kawasan otak yang berbeza yang terdiri daripada korteks prefrontal. Beberapa subbahagian standard korteks prefrontal di otak mamalia termasuk:

1. Korteks prefrontal dorsolateral : Korteks prefrontal dorsolateral (DLPFC), berkaitan dengan korteks lain seperti korteks anterior cingulate (ACC) dan korteks parietal, bertanggung jawab untuk fungsi eksekutif dalam merancang, memori jangka pendek, kemampuan kognitif, penaakulan abstrak, perhatian, dan penghambatan. Bahagian otak ini mengalami pematangan hingga dewasa.
2. Korteks prefrontal dorsomedial : Korteks prefrontal medial dorsal (DMPFC) bertanggungjawab untuk aktiviti otak yang berbeza dan menyimpulkan keadaan mental, yang membolehkan kita membuat keputusan tepat pada masanya dan sesuai bergantung pada keadaan. DMPFC juga merupakan bahagian otak yang membantu kita membentuk pertimbangan dan mewujudkan rasa identiti.
3. Korteks prefrontal ventralateral : Korteks prefrontal ventrolateral (VLPFC) menerima isyarat dari korteks orbitofrontal dan kawasan subkortikal, yang membantu dalam analisis tingkah laku dan kawalan perencatan, yang berkaitan dengan kawalan seseorang terhadap impuls semula jadi atau tingkah laku dominan mereka. VLPFC juga menggunakan maklumat ini untuk merancang tingkah laku yang diarahkan kepada tujuan dan membantu dalam membuat keputusan.
4. Korteks prefrontal ventromedial : Bahagian medial otak otak memproses ketakutan dan risiko, menghalang tindak balas emosi, dan membantu dalam membuat keputusan dan kawalan diri. Korteks prefrontal ventromedial (vmPFC) mengumpulkan maklumat dari kawasan seperti lobus temporal, amigdala, dan sistem penciuman untuk membantu menafsirkan situasi dan membuat keputusan yang sesuai.
5. Korteks orbitofrontal : Korteks orbitofrontal, yang terletak tepat di atas soket mata, berperanan dalam memandu tingkah laku, menguruskan impulsif, menilai ganjaran jangka panjang, dan tindak balas emosi seperti empati atau pencerobohan.

Bagaimana Menguatkan Korteks Prefrontal Anda

Adalah mungkin untuk memperkuat korteks prefrontal anda dengan beberapa latihan yang mensasarkan fungsi tertentu otak anda, seperti:

• Permainan : Permainan kata, permainan memori, dan teka-teki adalah kaedah berkesan untuk memperkuat korteks prefrontal anda. Latihan ini dapat mendorong neuroplastik, yang merupakan kemampuan otak kita untuk membuat dan memperkuat hubungan yang penting.
• Belajar : Mempelajari sesuatu yang baru, seperti bahasa, instrumen, atau kemahiran lain, bahkan lebih berkesan daripada permainan kata untuk meningkatkan korteks prefrontal anda. Pembelajaran mendorong otak anda keluar dari zon selesa dan memaksanya menyesuaikan diri untuk memahami dan mengumpulkan maklumat baru.
• Memasak : Memasak adalah aktiviti yang menggunakan pelbagai bidang otak anda, termasuk pelbagai deria. Memasak memerlukan koordinasi tangan-mata, tumpuan, multitasking, merancang, dan memori kerja untuk melaksanakan resipi dengan betul, yang dapat membantu memperkuat kemahiran ini dari masa ke masa.
• Matematik : Menyelesaikan masalah matematik dengan kesukaran yang semakin meningkat dapat membantu melatih otak anda. Masalah matematik mendorong otak anda untuk menggunakan logik, kemahiran analitik, dan percubaan dan kesilapan untuk membuat kesimpulan yang betul.

Kelas induk

Dicadangkan untuk Anda

Kelas dalam talian yang diajar oleh minda terhebat di dunia. Luaskan pengetahuan anda dalam kategori ini.

Mengajar Kesedaran dan Meditasi

Mengajar Pemuliharaan

Ajarkan Strategi dan Pemesejan Kempen

Mengajar Ekonomi dan Masyarakat

Ingin Pelajari Lebih Lanjut Mengenai Memupuk Amalan Kesedaran?

Cari sesuatu yang selesa untuk duduk atau berbaring, ambil Keahlian Tahunan MasterClass , dan hubungi masa sekarang dengan Jon Kabat-Zinn, bapa gerakan kesedaran Barat. Dari latihan meditasi formal hingga pemeriksaan sains di sebalik kesedaran, Jon akan mempersiapkan anda untuk latihan yang paling penting dari semuanya: kehidupan itu sendiri.