Utama Blog Cara Kembali ke Kehidupan Selepas COVID Dengan Kebimbangan Sosial

Cara Kembali ke Kehidupan Selepas COVID Dengan Kebimbangan Sosial

Bagi mereka yang mempunyai kebimbangan sosial, tekanan adalah sebahagian daripada rutin harian mereka. Walau bagaimanapun, dengan bermulanya pandemik global, keadaan kesihatan mental baharu telah ditambahkan pada perbincangan mengenai kesihatan mental. Pakar perubatan telah mencipta istilah sindrom kebimbangan COVID-19. Keadaan ini membawa banyak gejala fizikal kebimbangan, termasuk serangan panik, tetapi juga termasuk gejala ciri gangguan obsesif-kompulsif.

Walaupun peraturan berubah dan mandat topeng telah ditarik balik, kebimbangan itu tidak akan hilang; dalam sesetengah kes, ia boleh menjadi lebih teruk.



Jika rakan anda mula menjemput anda keluar dari rumah dan pemikiran untuk keluar di khalayak ramai dan bertemu dengan orang baharu membuatkan anda sakit perut, anda tidak bersendirian. Walau bagaimanapun, terdapat cara untuk anda mula merayap ke arah jenis normal baharu dengan selamat. Berikut ialah beberapa petua untuk membantu anda meredakan ketakutan anda, sambil kekal selamat, supaya anda boleh mula bersosial tanpa mencetuskan kebimbangan yang melemahkan.

Memahami Sindrom Kebimbangan COVID-19

Sebelum kita menyelami untuk membincangkan cara mengurus kebimbangan anda, mari kita lihat sindrom kebimbangan COVID-19 secara khusus.

Disebabkan oleh wabak itu, rakyat Amerika melaporkan peratusan tekanan kesihatan mental yang lebih tinggi daripada tahun sebelumnya. Kajian yang dilakukan oleh CDC pada Jun 2020 menunjukkan bahawa 40% orang dewasa di Amerika Syarikat melaporkan sekurang-kurangnya satu bentuk kebimbangan kesihatan mental . Kebimbangan ini terdiri daripada kebimbangan umum, kemurungan, peningkatan penggunaan bahan, dan idea untuk membunuh diri. Dengan ketakutan akan masa depan yang tidak menentu, virus maut, peningkatan pengangguran dan pemisahan daripada sistem sokongan, peningkatan ini tidak mengejutkan.



Tanda-tanda dan gejala kecemasan COVID-19 ini mencerminkan gangguan lain, terutamanya yang terdapat semasa bencana yang belum pernah terjadi sebelumnya. Seseorang yang mempunyai bentuk kebimbangan ini boleh menunjukkan gejala gangguan tekanan selepas trauma (PTSD), tetapi juga boleh terlibat dalam tingkah laku obsesif-kompulsif, seperti membersihkan satu tempat secara kompulsif berulang kali. Seseorang yang mempunyai OCD bukan sahaja kerap membersihkan diri untuk kekal sihat; sesuatu dalam otak mereka memaksa mereka untuk melakukannya, kerana mereka merasakan bahawa jika mereka tidak melakukannya, bencana akan berlaku. Mereka juga boleh memeriksa gejala mereka secara kompulsif; setiap batuk boleh mendorong mereka menjadi lingkaran, dan mereka tidak boleh bertenang sehingga mereka mendapat ujian yang mengesahkan keputusan negatif mereka.

Kebimbangan COVID-19 mula memuncak apabila saintis mengetahui lebih lanjut dan kami mewujudkan normal baharu. Namun, kini mandat berubah sekali lagi, era ketidakpastian baharu ini akan meningkatkan tahap kebimbangan tersebut sekali lagi.

Cara Praktikal untuk Mengurangkan Kebimbangan Sosial COVID

Sama ada anda mengalami sindrom kebimbangan COVID-19 secara khusus, atau anda seorang yang mempunyai kebimbangan umum yang berasa tidak senang untuk kembali ke kancah sosial, terdapat langkah berjaga-jaga praktikal yang boleh anda ambil untuk membantu mengurangkan ketakutan anda dan meminimumkan kemungkinan serangan panik.



  1. Jika boleh, dapatkan vaksin. Mengetahui bahawa anda mempunyai 97% imuniti terhadap virus boleh membuat perubahan besar apabila keluar di khalayak ramai. Terdapat begitu banyak perkara yang tidak diketahui di sekeliling anda; siapa lagi yang diberi vaksin? Adakah seseorang yang berdekatan dengan saya kini dijangkiti? Anda akan berasa lebih selamat untuk kepentingan anda sendiri, dan sebarang rasa bersalah yang anda rasakan tentang kemungkinan menyebarkan virus kepada orang tersayang akan dikurangkan juga.
  2. Teruskan memakai topeng. Hanya kerana mandat topeng telah ditarik balik tidak bermakna anda perlu mengeluarkan mandat anda. Jika topeng anda memberi anda rasa perlindungan dan keselesaan, teruskan memakainya. Walaupun anda telah divaksinasi, ia menambah satu lagi lapisan perlindungan, dan hampir boleh bertindak sebagai sejenis selimut keselamatan. Jangan berasa malu untuk terus bertopeng.
  3. Bawa pembersih tangan perjalanan bersama anda. Anda tidak boleh sentiasa mengawal permukaan yang anda sentuh. Semasa mendaftar keluar, anda perlu menggunakan pad kekunci atau menerima pertukaran daripada juruwang. Mengetahui anda boleh membersihkan dengan cepat selepas menyentuh permukaan ini boleh menghilangkan sedikit rasa panik yang mungkin anda rasakan kerana anda tidak tahu siapa yang menyentuh objek ini sebelum anda.
  4. Jadilah penaung pada perniagaan yang masih mengambil serius wabak ini. Sesetengah perniagaan memilih untuk tidak mengeluarkan keperluan topeng. Jika anda tahu bahawa restoran masih mengambil langkah berjaga-jaga utama dengan pelayan, pelayan bar dan tukang masaknya, anda mempunyai lapisan keselamatan tambahan kerana mengetahui bahawa anda tidak bersendirian dalam langkah berjaga-jaga yang anda ambil.

Menjalankan langkah berjaga-jaga ini untuk melindungi kesihatan anda sendiri boleh memberi anda rasa terkawal. Apabila begitu banyak faktor berada di luar kawalan anda, anda boleh berasa selesa kerana anda telah melakukan semua yang anda boleh untuk meminimumkan risiko anda sendiri.

Cara Selamat COVID untuk Bertemu Rakan

Satu cara untuk meminimumkan kebimbangan anda tentang melepak dengan orang lagi adalah dengan melakukannya mengikut syarat anda sendiri. Walaupun rakan anda ekstrovert dan telah mengidamkan keluar malam selama lebih setahun, anda tidak perlu menyelam dan pergi ke kelab pada malam pertama anda.

Kawan sejati akan menghormati ketakutan dan keraguan anda ; sama seperti anda boleh menghargai bahawa mereka telah bergelut tanpa pergaulan, mereka boleh memahami bahawa menjalani semua perubahan baharu ini sekali lagi boleh membebankan anda.

apa itu ketua editor

Elemen utama untuk berjaya bergaul dengan rakan anda sekali lagi ialah komunikasi. Semasa pandemik, kita semua pernah bersalah pada satu masa atau yang lain kerana tidak membalas teks selama berminggu-minggu pada satu masa atau terlupa untuk menghubungi semula apabila rakan menghubungi. Trauma yang berkaitan dengan hidup melalui pandemik adalah sangat besar, dan kita semua mempunyai tindak balas trauma yang berbeza . Jika anda tidak sempurna dalam berkomunikasi dengan rakan anda sepanjang tahun lepas, sekarang adalah masa yang sesuai untuk memperbaiki kelemahan itu.

Minta maaf kerana menjadi pengirim mesej yang tidak jelas dan terangkan kepada mereka di mana anda berada secara emosi. Beritahu mereka tahap keselesaan anda dan perkara yang boleh mencetuskan kebimbangan sosial untuk anda; mereka tidak boleh membaca fikiran anda, dan mereka tidak boleh menghormati sempadan anda jika mereka tidak tahu apa itu. Beri tahu satu sama lain sama ada anda telah diberi vaksin atau tidak dan pendirian anda untuk bertopeng apabila ia tidak diperlukan.

Untuk lawatan pertama anda, lakukan sesuatu yang boleh diurus, seperti malam pizza di rumah dengan hanya seorang atau bertemu di kedai kopi terbuka. Sebaik sahaja anda berasa selamat melakukan sesuatu yang kecil, anda boleh mencuba sesuatu yang baharu, seperti makan di dalam rumah di restoran atau bertemu dengan kumpulan yang lebih besar.

Fahami Bahawa Kebimbangan Sosial Anda Adalah Sah

Dengan kebanyakan kes kebimbangan, fikiran anda membina senario yang tidak mungkin untuk anda takuti. Anda boleh menguruskan kebimbangan itu dengan rawatan seperti terapi tingkah laku kognitif (CBT), yang memberi anda taktik untuk menilai kemungkinan risiko. Sebaik sahaja anda menentukan bahawa ketakutan itu tidak rasional, anda boleh memadamkan ketakutan dan kebimbangan yang mendalam dalam fikiran anda.

Kebimbangan berasaskan COVID tidak seperti itu. Anda tidak boleh memberitahu diri anda bahawa ketakutan anda tidak rasional; tanpa langkah berjaga-jaga yang sewajarnya seperti vaksin dan topeng, kemungkinan untuk dijangkiti COVID adalah tinggi. Daripada memberitahu diri anda bahawa ketakutan anda tidak benar, anda mesti memberi diri anda lesen untuk mengalami ketakutan tersebut, dan kemudian mengambil semua langkah berjaga-jaga yang anda boleh untuk memberi diri anda kawalan keadaan. Ketahui bahawa sebahagian daripada proses mengatasi kebimbangan sosial adalah selamat menghadapi ketakutan anda; dengan mengelak sepenuhnya situasi dengan sebarang unsur sosial, anda hanya menguatkan ketakutan anda terhadap situasi sosial.

Ikuti nasihat perubatan yang dipercayai untuk melindungi diri anda daripada COVID dan berkomunikasi dengan rakan anda tentang cara terbaik mereka boleh membantu anda melalui gejala kebimbangan sosial anda.