Utama Kesihatan Matthew Walker's Defense of Napping: 5 Faedah Tidur

Matthew Walker's Defense of Napping: 5 Faedah Tidur

Pakar mengatakan tidur siang yang pendek dapat meningkatkan kelonggaran, mengurangkan keletihan, meningkatkan mood dan kesihatan mental. Namun, reputasi mereka sebagai tanda kemalasan telah menyebabkan banyak orang kehilangan keuntungan yang ada. Ketahui lebih lanjut mengenai faedah tidur siang dan mengapa pakar tidur Dr. Matthew Walker berpendapat sudah waktunya untuk menghilangkan stigma dan mendapatkan kembali tidur siang.

apakah pertahanan zon dalam bola keranjang

Lompat Ke Bahagian


Matthew Walker Mengajar Sains Tidur Lebih Baik Matthew Walker Mengajar Sains Tidur Lebih Baik

Profesor Neurosains Matthew Walker mengajar anda ilmu tidur dan bagaimana mengoptimumkannya untuk meningkatkan kesihatan keseluruhan anda.



Ketahui Lebih Lanjut

Pengenalan Ringkas kepada Matthew Walker

Dr. Matthew Walker adalah pakar dalam kajian tidur dan pengasas-pengarah Pusat Sains Tidur Manusia di University of California, Berkeley. Ahli sains saraf Inggeris yang berpengaruh adalah pengarang buku terlaris antarabangsa Mengapa Kita Tidur (2017), disyorkan oleh The New York Times untuk membaca meja malam dalam erti kata yang paling pragmatik dan disokong oleh Bill Gates. Selain meneliti bagaimana tidur mempengaruhi otak dan tubuh, Matthew telah menganalisis semuanya dari peranannya dalam Alzheimer dan kemurungan hingga bagaimana ia dapat memudahkan pembelajaran dan, berpotensi, memperpanjang jangka hayat kita.

Apa itu Tidur?

Tidur siang adalah tindakan tidur dalam jangka waktu yang pendek, biasanya pada waktu siang, untuk memulihkan tahap tenaga. Menurut pakar tidur, anda hanya memerlukan kira-kira 20 minit tidur untuk meningkatkan tahap mood dan tenaga anda dan mengurangkan rasa mengantuk pada waktu siang. Tidur siang yang lebih lama boleh menyebabkan inersia tidur, rasa mengantuk atau mengantuk; tidak tidur cukup lama menghalang anda daripada meraih faedah tidur gelombang perlahan, kitaran tidur nyenyak pemulihan sebelum ini Tidur REM . Manfaat kesihatan dari tidur cepat di siang hari termasuk kognisi yang lebih baik, penyatuan ingatan yang lebih baik, dan penstabilan mood. Walaupun faedahnya didokumentasikan dengan baik, hanya sebilangan kecil orang dewasa yang selalu tidur.

Matthew Walker Mengajar Ilmu Tidur yang Lebih Baik Dr. Jane Goodall Mengajar Pemuliharaan David Axelrod dan Karl Rove Mengajar Strategi Kempen dan Pemesejan Paul Krugman Mengajar Ekonomi dan Masyarakat

5 Faedah Tidur

Tidur siang bukanlah fenomena moden; Tokoh-tokoh yang sangat berpengaruh, dari Albert Einstein hingga Winston Churchill, dikatakan telah melakukan tunda tengah hari. Berikut adalah beberapa faedah tidur siang:



  1. Tidur siang dapat meningkatkan mood dan menambah tenaga . Menurut pelbagai kajian, tidur siang dapat membantu pemulihan semasa sakit, memperbaiki kekurangan tidur, dan meningkatkan mood. Tidur siang juga dapat mengurangkan rasa mengantuk pada waktu siang dan meningkatkan tahap tenaga.
  2. Tidur siang membantu penyatuan memori . Bagi bayi, tidur siang adalah bahagian penting dalam penyatuan ingatan, terutamanya setelah mempelajari kemahiran baru atau mensintesis pengalaman.
  3. Tidur siang membantu kognisi dan kualiti tidur . Seiring bertambahnya usia, tidur siang menjadi lebih berkaitan langsung dengan penstabilan mood dan prestasi kognitif. Tidur selama 30 minit sekitar tengah hari telah ditunjukkan untuk meningkatkan kualiti tidur malam untuk orang dewasa yang lebih tua.
  4. Tidur siang dapat memperbaiki kekurangan tidur . Peningkatan kehilangan tidur selama beberapa hari boleh mendatangkan malapetaka pada sistem fizikal, mental, dan emosi: Masa reaksi yang lebih perlahan, penglihatan yang lemah, dan kecenderungan terhadap keletihan adalah gejala biasa. Menggabungkan tidur siang biasa boleh menghilangkan kesan sampingan ini.
  5. Tidur siang membantu anda memahami kitaran tidur anda . Pakar mengatakan tidur siang selama 20 minit adalah jangka masa yang sesuai untuk tidur sebentar, tetapi ada bukti bahawa tidur siang yang panjang (sekitar satu jam) boleh menjadi lebih pulih apabila diberi waktunya dengan betul. Dengan bereksperimen dengan tidur siang dengan pelbagai panjang, anda akan mula memahami semula jadi anda irama sirkadian (jam biologi) dan panjang semula jadi anda kitaran tidur . Oleh kerana lebih baik bangun pada akhir kitaran tidur dan tidak berada di tengah-tengah (yang biasanya menyebabkan rasa tersengih), menjejaki tindak balas emosi dan fizikal selepas tidur anda dapat membantu anda mengenal pasti jangka masa yang optimum untuk tidur tunda harian anda.

Kelas induk

Dicadangkan untuk Anda

Kelas dalam talian yang diajar oleh minda terhebat di dunia. Luaskan pengetahuan anda dalam kategori ini.

Matthew Walker

Mengajar Sains Tidur yang Lebih Baik

Ketahui Lebih Lanjut Dr. Jane Goodall

Mengajar Pemuliharaan



Ketahui Lebih Lanjut David Axelrod dan Karl Rove

Ajarkan Strategi dan Pemesejan Kempen

Ketahui Lebih Lanjut Paul Krugman

Mengajar Ekonomi dan Masyarakat

Ketahui Lebih Lanjut

Pertahanan Tidur Mati Matthew Walker

Berfikir Seperti Pro

Profesor Neurosains Matthew Walker mengajar anda ilmu tidur dan bagaimana mengoptimumkannya untuk meningkatkan kesihatan keseluruhan anda.

berapa auns yang terdapat dalam sebotol wain
Lihat Kelas

Walaupun terdapat laporan mengenai keberkesanan tidur siang, stigma mengenai kemalasan tetap ada. Pakar tidur, Matthew Walker memuji tidur siang sebagai cara terbaik untuk memperbaiki kualiti tidur yang buruk.

  • Kami sangat memerlukan yang lain . Menurut tinjauan, orang dewasa Amerika yang biasa mendapat tidur rata-rata enam jam dan 31 minit pada malam kerja — jauh di bawah tidur tujuh hingga sembilan jam yang diperlukan untuk sistem yang sihat. Harga lebih rendah di negara perindustrian lain seperti Jepun, di mana orang dewasa rata-rata mendapat enam jam 22 minit. Amalan Jepun untuk inemuri , yang diterjemahkan menjadi tidur ketika hadir, mendorong tidur siang di tempat kerja, membingkai tidur pendek sebagai tanda ketekunan, dari bekerja sendiri hingga keletihan. Sebilangan besar majikan Amerika belum menerapkan idea mudah: Untuk mengelakkan berbaring di tempat kerja, kadang-kadang anda perlu berbaring di tempat kerja.
  • Tidur siang strategik mendorong ketahanan mental . Apabila Angkatan Darat AS menurunkan manual kecergasannya yang disemak semula pada Oktober 2020, ia memasukkan cadangan baru yang ingin tahu: tidur siang strategik. Buku panduan, yang bertujuan untuk membina ketahanan fizikal dan ketangguhan mental, memanfaatkan kelebihan tidur yang pendek dan jarang untuk memulihkan kebangkitan dan meningkatkan prestasi.
  • Tidur siang meningkatkan perhatian . Pada tahun 1990, penyelidik tidur David Dinges dan pakar NASA Mark Rosekind menerbitkan kajian mengenai rehat berjadual untuk juruterbang semasa penerbangan jarak jauh. Mereka merancang eksperimen untuk melihat apakah perhatian berkurang — dan, lebih buruk lagi, tidur mikro udara — dapat diminimalkan dengan menutup mata pada selang waktu tertentu. Mereka berjaya. Tetapi Pentadbiran Penerbangan Persekutuan tidak menyukai bunyi tidur yang dirancang. Dan tidur siang dilahirkan.

Ingin Ketahui Lebih Lanjut Mengenai Menangkap Z yang sukar difahami?

Lihatlah beberapa log terbaik dalam hidup anda dengan Keahlian Tahunan MasterClass dan video pengajaran eksklusif dari Dr. Matthew Walker, pengarang Mengapa Kita Tidur dan pengasas-pengarah Pusat Sains Tidur Manusia di University of California, Berkeley. Di antara petua Matthew untuk menunda tidur yang optimum dan maklumat mengenai mencari irama ideal badan anda, anda akan tidur lebih lena dalam masa yang singkat.