Faedah Meditasi: 6 Faedah Meditasi

Meditasi adalah amalan Buddha kuno yang telah wujud selama berabad-abad sebagai cara untuk memusatkan minda dan badan. Rutin meditasi yang konsisten dapat bermanfaat untuk kesejahteraan keseluruhan anda, membantu meningkatkan kesejahteraan mental, fizikal, dan rohani anda.

Lompat Ke Bahagian

• 6 Faedah Meditasi
• Apakah Perbezaan Antara Meditasi dan Kesedaran?
• Ingin Pelajari Lebih Lanjut Mengenai Memupuk Amalan Kesedaran?
• Ketahui Lebih Lanjut Mengenai MasterClass Jon Kabat-Zinn

Pakar kesadaran Jon Kabat-Zinn mengajar anda bagaimana memasukkan meditasi ke dalam kehidupan seharian anda untuk meningkatkan kesihatan dan kebahagiaan anda.

6 Faedah Meditasi

Banyak amalan meditasi yang berbeza dapat membantu meningkatkan kesihatan mental dan fizikal anda, yang membawa kepada kualiti hidup yang lebih baik dan perasaan zen secara keseluruhan. Berikut adalah beberapa faedah kesihatan yang berkaitan dengan meditasi:

1. Meditasi harian dapat meningkatkan kesihatan mental . Meditasi dapat membantu mencegah minda mengembara ke wilayah negatif atau trauma dengan mempromosikan kesedaran diri dan kewujudan pada masa sekarang. Teknik meditasi kesadaran dapat membantu anda belajar menangani tekanan jiwa yang meresap dalam kehidupan seharian. Menurut kajian neurosains, meditasi berpotensi dapat mengurangkan hormon stres kortisol, mengurangkan gejala kemurungan dan gangguan kecemasan, dan meningkatkan sistem imun dan mood anda.
2. Program meditasi dapat meningkatkan kesihatan fizikal . Kajian menunjukkan bahawa latihan meditasi secara berkala dapat mengurangkan degup jantung dan menurunkan tekanan darah. Menurut Harvard Medical School, amalan kesedaran meditasi dapat mendorong tingkah laku menyihatkan jantung, mengurangkan risiko penyakit jantung atau masalah jantung lain dari masa ke masa.
3. Sesi meditasi dapat meningkatkan kualiti tidur . Meditasi dapat meningkatkan penghasilan melatonin hormon tidur, yang dapat mengurangkan gejala insomnia dan meningkatkan kualiti tidur anda. Kualiti tidur yang buruk boleh menyebabkan masalah dengan kesihatan keseluruhan anda, dan meditasi adalah salah satu daripada banyak cara untuk meningkatkan kebersihan tidur anda.
4. Latihan meditasi dapat membantu pengurusan kesakitan . Meditasi progresif atau imbasan badan melibatkan penyisipan mental melalui badan anda untuk sensasi fizikal, menarik perhatian lebih kepada mereka, dan membiarkan minda anda memproses perasaan anda. Memberi otak anda masa untuk mengenali dan menganalisis kesakitan dapat membantu anda memahaminya dengan lebih mendalam. Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa jenis meditasi tertentu, seperti tindak balas relaksasi, dapat mengurangkan kembung dan kesakitan yang berkaitan dengan masalah pencernaan.
   
5. Meditasi kasih sayang dapat menaikkan harga diri . Juga dikenal sebagai meditasi Metta, bentuk meditasi ini memusatkan perhatian, mengarahkan meditator untuk merasakan cinta dan kebaikan terhadap semua orang dalam hidup mereka, bahkan mereka yang mereka anggap sebagai musuh mereka. Matlamat meditasi adalah untuk memupuk emosi positif yang dapat menghapus pemikiran dan perasaan negatif yang menyebabkan tekanan. Meningkatkan harga diri melalui meditasi juga dapat meningkatkan belas kasihan dan mengurangkan keagresifan anda, memperbaiki hubungan anda dengan orang lain.
6. Meditasi dapat membantu mengatasi . Kursus meditasi berkala dapat mengubah cara anda mengatasi rangsangan, yang membawa kepada pilihan lalai yang lebih sihat. Kajian ilmiah telah menunjukkan bahawa sesi meditasi dapat menghasilkan perubahan struktur yang dapat menyokong faedah yang kelihatan lebih halus: tenang, fokus, dan puas. Dalam kajian Harvard yang lain, para penyelidik mendapati bahawa beberapa minggu terapi Pengurangan Tekanan Berasaskan Mindfulness (MBSR) meningkatkan ketebalan kortikal di kawasan otak yang bertanggungjawab untuk ingatan, pembelajaran, pemrosesan rujukan diri, dan peraturan emosi, bersama dengan penurunan sel. isipadu amigdala, bahagian otak yang bertanggungjawab terhadap kegelisahan, tekanan, dan ketakutan.

Apakah Perbezaan Antara Meditasi dan Kesedaran?

Terdapat beberapa perbezaan utama antara kesedaran dan meditasi. Kesadaran adalah kesadaran yang timbul dari memperhatikan, sengaja, pada masa sekarang, dan tidak menghakimi. Meditasi adalah amalan mengintegrasikan kesadaran secara formal dan sengaja. Latihan kesedaran juga boleh wujud di luar meditasi formal melalui kaedah tidak formal seperti meditasi berjalan, perbualan, atau Terapi Tingkah Laku Dialektikal.

Ingin Pelajari Lebih Lanjut Mengenai Memupuk Amalan Kesedaran?

Cari sesuatu yang selesa untuk duduk atau berbaring, ambil Keahlian Tahunan MasterClass , dan hubungi masa sekarang dengan Jon Kabat-Zinn, bapa gerakan kesedaran Barat. Dari latihan meditasi formal hingga pemeriksaan sains di sebalik kesedaran, Jon akan mempersiapkan anda untuk latihan yang paling penting dari semuanya: kehidupan itu sendiri.