Panduan Latihan Pendaki Gunung: Cara Melakukan Pendaki Gunung

Pendaki gunung adalah kaedah terbaik untuk memasukkan senaman kardio berat badan dalam program latihan kekuatan anda.

Lompat Ke Bahagian

• Apakah Latihan Pendaki Gunung?
• Cara Melakukan Pendaki Gunung Dengan Bentuk yang Betul
• 3 Kebaikan Pendaki Gunung
• Cara Bersenam dengan Selamat dan Mengelakkan Kecederaan
• Ingin Menyelam Lebih Dalam Perjalanan Kesihatan Anda?
• Ketahui Lebih Lanjut Mengenai MasterClass Joe Holder

Pelatih induk Joe Holder mengajar anda pendekatan holistiknya untuk senaman yang lebih baik, pemakanan yang lebih berkesan, dan pemikiran yang lebih sihat.

Apakah Latihan Pendaki Gunung?

Pendaki gunung adalah senaman berat badan yang mengaktifkan otot ke seluruh badan anda. Lakukan pendaki gunung dengan masuk ke posisi papan tinggi dengan tangan anda selebar bahu di bawah anda. Aktifkan inti anda agar badan atas dan bawah anda terbentuk dalam garis lurus. Angkat lutut kanan di bawah badan anda ke arah dada sebelum menurunkan kaki kanan anda kembali ke penempatannya di lantai. Ulangi pergerakan ini dengan lutut kiri anda, berselang seli dengan setiap pengulangan.

purata bilangan perkataan untuk cerpen

Cara Melakukan Pendaki Gunung Dengan Bentuk yang Betul

Bagi pendaki gunung, mulakan dengan melakukan 2-3 set pengulangan 10-20 pada setiap kaki. Pilih set dan pengulangan anda berdasarkan kemampuan anda untuk mengekalkan teknik yang baik di semua set dan pengulangan.

1. Dapatkan posisi all-Fours dengan lutut dan jari kaki anda lentur dan bersentuhan dengan lantai. Pinggul anda harus berada di atas lutut, dan tangan anda harus sedikit lebih lebar daripada bahu anda.
2. Genggam tanah dengan tangan anda dan putar bahu anda ke luar untuk mengikat otot lat anda.
3. Luruskan kaki anda untuk mengangkat lutut dan masukkan ke dalam kedudukan papan . Kaki anda harus selebar pinggul.
4. Tegangkan bahu dan pinggul sambil menarik bahagian bawah badan anda.
5. Picit paha dan glute sambil menjaga pelvis anda sedikit tersendat, tulang rusuk anda ke bawah, dan dagu anda terselip.
6. Sambil mengekalkan penjajaran anda, bawa satu lutut ke arah dada anda, kemudian kembali ke posisi awal.
7. Ulangi pergerakan pada kaki yang bertentangan.
8. Ganti kaki anda dengan laju yang membolehkan anda mengekalkan keselarasan, dan terus bergantian bolak-balik sehingga anda menyelesaikan bilangan pengulangan yang anda inginkan.

3 Kebaikan Pendaki Gunung

Menggabungkan pendaki gunung ke dalam rutin senaman anda boleh mempunyai beberapa faedah.

1. Pendaki gunung adalah senaman seluruh badan . Latihan pendaki gunung mengaktifkan kumpulan otot di seluruh badan anda, termasuk otot trisep, quadriceps, hamstrings, deltoid, dan otot flexor pinggul anda.
2. Pendaki gunung dapat meningkatkan kekuatan dan kestabilan teras anda . Dengan bentuk yang betul, pendaki gunung mengaktifkan otot teras seperti abdomenis melintang dan serong.
3. Pendaki gunung dapat meningkatkan kesihatan kardiovaskular anda . Pendaki gunung dapat meningkatkan degupan jantung dan kadar pembakaran kalori anda.

Cara Bersenam dengan Selamat dan Mengelakkan Kecederaan

Sekiranya anda mempunyai keadaan kesihatan sebelumnya atau yang sudah ada, berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman. Teknik senaman yang betul adalah mustahak untuk memastikan keselamatan dan keberkesanan program latihan, tetapi anda mungkin perlu mengubah setiap latihan untuk mencapai hasil yang optimum berdasarkan keperluan individu anda. Sentiasa pilih berat yang membolehkan anda mengawal badan anda sepenuhnya sepanjang pergerakan. Semasa melakukan senaman apa pun, perhatikan badan anda, dan segera berhenti jika anda melihat kesakitan atau ketidakselesaan.

Untuk melihat kemajuan berterusan dan membina kekuatan badan, masukkan pemanasan, rehat, dan pemakanan yang betul ke dalam program senaman anda. Hasil anda akhirnya akan berdasarkan kemampuan anda untuk pulih dengan secukupnya dari latihan anda. Rehat selama 24 hingga 48 jam sebelum melatih kumpulan otot yang sama untuk membolehkan pemulihan yang mencukupi.

Kelas induk

Dicadangkan untuk Anda

Kelas dalam talian yang diajar oleh minda terhebat di dunia. Luaskan pengetahuan anda dalam kategori ini.

dengan tajuk apa lagi ahli sinematograf juga dikenali?

Mengajar Asas Kecergasan dan Kesejahteraan

Mengajar Pemuliharaan

Ajarkan Strategi dan Pemesejan Kempen

perkara yang anda perlukan untuk membentuk wajah anda

Mengajar Ekonomi dan Masyarakat

Ingin Menyelam Lebih Dalam Perjalanan Kesihatan Anda?

Lemparkan sedikit masa lapang, bakar api a Keahlian Tahunan MasterClass , dan bersiaplah untuk mengeluarkannya dengan video pengajaran eksklusif dari Nike Master Trainer dan GQ pakar kecergasan Joe Holder. Ingin meningkatkan daya tahan kardiovaskular anda? Ikuti latihan Joe's HIIT. Mencuba sedikit bengkak? Dia mendapat latihan kekuatan untuk itu. Dari petua kecergasan hingga peretasan pemakanan, Joe akan membuat anda merasa lebih sihat dalam masa yang singkat.