Jurulatih Olimpik Gym Simast Biles yang tidak rata

Meluncur, piruet, dan melakukan pegangan tangan di bar yang tidak rata adalah sebahagian daripada latihan asas dalam latihan dan pertandingan gimnastik wanita. Palang yang tidak rata adalah nama untuk senaman gimnastik dan alat dua bar, diatur ke ketinggian yang berbeza. Bar tidak rata adalah salah satu acara utama dalam gimnastik artistik wanita, yang lain adalah lantai, peti besi, dan balok keseimbangan (acara gimnastik lelaki menggunakan bar selari). Dari salto berganda ke Tkatchev, stalder hingga turun, berlatih dan berprestasi dengan baik di bar yang tidak rata memerlukan kekuatan badan atas dan waktu yang sempurna. Setiap pergerakan harus bergerak ke arah seterusnya tanpa perubahan tambahan, dan anda tidak mahu mengasah, atau bergegas, kemahiran bar anda.

apa jenis rempah buah pelaga

Sama ada anda baru memulakan kerjaya gimnastik atau berlatih selama bertahun-tahun, MasterClass Simone Biles akan membantu anda meningkatkan teknik anda dengan menyempurnakan asas sukan dan kemudian menggunakan asas-asas tersebut untuk melakukan gerakan yang lebih maju.

Lompat Ke Bahagian

• 10 Latihan Bar Asas Tidak Rata
• Bagaimana Menjadi Atlet yang Lebih Baik
• Ketahui Lebih Lanjut Mengenai MasterClass Simone Biles

10 Latihan Bar Asas Tidak Rata

Sekiranya anda baru bermula, ini boleh membantu anda merasa selesa di bar. Anda boleh menggunakan bar latihan gimnastik, yang berdekatan lebih dekat dan ditetapkan ke ketinggian yang lebih rendah, bersama dengan tikar gimnastik di bawahnya untuk meredakan kejatuhan anda. Gunakan latih tubi berikut sebagai panduan.

Menggantung di Bar Drill
Latihan ini mudah: Raih ke bar (telapak tangan ke bawah), dan gantung. Bergantung pada ketinggian anda, anda boleh menggunakan bar rendah atau tinggi untuk berlatih. Latihan ini bermanfaat untuk kekuatan cengkaman, daya tahan lengan bawah, dan kekuatan bahu. Mulakan dengan 15 saat, dan buat sehingga satu minit.

Bor Hang Chin
Latihan ini akan membantu anda mengembangkan kekuatan lengan yang diperlukan untuk menyelesaikan pullover. Tarik ke atas untuk meletakkan dagu ke palang, dan gantung. Pastikan dagu anda berada di atas palang. Mulakan dengan 10 saat, dan buat hingga 30 saat.

Tangan Dagu Dengan Gerudi Kaki Tersekat
Latihan ini mengembangkan bahagian bawah perut, yang anda perlukan untuk kip dan pullover anda. Ikuti langkah yang sama seperti dagu yang digantung, hanya kali ini, tarik lutut ke arah dada ke posisi tersendat. Mulakan dengan 10 saat, dan buat hingga 30 saat.

Gerudi Tarik ke Atas dan Lebih
Pullover adalah cara untuk masuk ke bar sebelum anda menguasai kip.

1. Dengan tangan anda di bar rendah, tarik ke atas untuk menongkat dagu ke palang.
2. Tarik pinggul ke atas dan ke atas bar.
3. Tiba di bahagian depan dengan tangan lurus.

Mencangkung Hidup
Untuk berlatih bergerak dari bar rendah ke bar tinggi, anda perlu belajar berjongkok, yang merupakan lompatan dari bar rendah ke bar tinggi. Berikut adalah beberapa latihan untuk membantu anda mempelajari jongkok:

Gerudi Squat Landasan Kereta Api
Latih tubi ini membantu anda berlatih memegang palang rendah dan melompat kaki ke atasnya untuk mencapai palang tinggi.

1. Dengan menggunakan landasan, letakkan tangan anda pada palang dengan badan anda dalam posisi papan, mensimulasikan kedudukan pemain. Kaki anda akan bermula di tanah. Pastikan bahagian atas badan anda dalam kedudukan bulat.
2. Lompat kedua kaki ke landasan kereta pada waktu yang sama, seolah-olah anda melompat berdiri di bar rendah. Kaki anda akan mendarat di antara tangan anda.
3. Hentakkan kaki anda kembali ke papan.
4. Ulangi 5 hingga 10 kali.

Bor Bar Hop Rendah
Angkat jongkong landasan ke bar, dan tolak satu langkah lebih jauh.

1. Tumpukan tikar di belakang palang dengan cara yang membolehkan anda meletakkan tangan di atas bar dengan badan anda dalam kedudukan papan. Kaki anda akan bersandar di tikar.
2. Lompat, bawa kaki anda ke palang rendah.
3. Setelah kaki anda mendarat, lompat dari palang dan tangkap palang tinggi.
4. Ulangi 10 kali.

Squat On Bor
Ulangi hop bar rendah tanpa tikar dari pemain kecil, dan anda mempunyai jongkok.

petua untuk memberikan pukulan terbaik

1. Di bahagian sokongan depan, ayunkan kaki ke gips kecil.
2. Tarik kaki anda ke posisi terselip, dan arahkan kaki anda ke palang rendah.
3. Setelah kaki anda mendarat, lompat dari bar dan panjangkan ke bentuk badan yang berongga untuk melakukan tolakan pada palang tinggi. Ini akan membina keyakinan dan ketegangan yang membolehkan anda menangkap palang tinggi dan melakukan sepakan ke atasnya.
4. Ulangi 10 kali.

Hantar ke Gerudi Tekan Handstand

1. Duduk di atas tanah dalam bentuk straddle.
2. Tekan tangan anda ke tanah, membulatkan punggung dan mengikat bahagian bawah perut anda.
3. Tekan badan anda ke atas dan ke pegangan tangan. Kaki anda harus bersatu, dan jari kaki anda harus runcing.
4. Mulakan dengan satu, dan kemudian buat hingga 10 pengulangan.

Latihan Tambahan ke Handstand:
Tekan ke atas dan pegang pegangan tangan terlebih dahulu di landasan kereta api dan kemudian pada balok rendah. Tujuannya adalah untuk bergerak masuk dan keluar dari pegangan tangan dengan kawalan.

Bagaimana Menjadi Atlet yang Lebih Baik

Ingin menjadi atlet yang lebih baik? Dari rejimen latihan hingga kesediaan mental, pelajari semua yang anda perlukan untuk meningkatkan kemampuan atletik anda dengan Keahlian Tahunan MasterClass. Dapatkan akses eksklusif ke pelajaran video yang diajarkan oleh juara dunia, termasuk gimnas pemenang pingat emas Olimpik, Simone Biles, pemain tenis peringkat 1 dunia, Serena Williams, dan enam kali NBA All-Star Stephen Curry.