Utama Kesihatan Waktu Tidur yang Disarankan untuk Setiap Umur

Waktu Tidur yang Disarankan untuk Setiap Umur

Horoskop Anda Untuk Esok

Tubuh manusia mengikuti irama sirkadian semula jadi dan kitaran tidur-bangun yang berulang setiap 24 jam. Walaupun jadual tidur dan corak tidur berbeza antara individu, kebanyakan orang pada usia yang sama memerlukan jumlah waktu tidur yang sama untuk mengekalkan kesihatan yang baik. Memahami tidur dapat membantu anda mengelakkan kurang tidur dan mendapatkan rehat yang betul.



Lompat Ke Bahagian


Matthew Walker Mengajar Sains Tidur Lebih Baik Matthew Walker Mengajar Sains Tidur Lebih Baik

Profesor Neurosains Matthew Walker mengajar anda ilmu tidur dan bagaimana mengoptimumkannya untuk meningkatkan kesihatan keseluruhan anda.



Ketahui Lebih Lanjut

Mengapa Tidur Penting?

Mengekalkan tabiat tidur yang sihat dapat mempengaruhi kesejahteraan seseorang secara keseluruhan. Antara lain, kesihatan tidur yang baik dapat meningkatkan kesihatan mental, kesejahteraan kardiovaskular, berjaga-jaga dan terjaga, kognisi yang kuat dan daya tahan ingatan, dan sistem imun yang diperkuat. Tidak kira berapa banyak tidur yang diperlukan seseorang, tidur malam yang baik dapat meningkatkan kesihatan secara keseluruhan.

Berapa Banyak Tidur Yang Diperlukan untuk Setiap Kumpulan Umur?

Orang dari pelbagai usia mempunyai keperluan tidur yang berbeza. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) menerbitkan jumlah tidur yang disyorkan untuk orang dewasa dan kanak-kanak yang sihat dalam setiap peringkat umur.

  • Bayi : Bayi dan bayi yang baru lahir memerlukan tidur paling banyak dari mana-mana kumpulan umur. Bayi yang baru lahir biasanya memerlukan 14 hingga 17 jam tidur dalam kitaran 24 jam, sementara bayi biasanya memerlukan 12 hingga 16 jam. Ini termasuk tidur siang yang konsisten.
  • Kanak-kanak kecil : Kanak-kanak memerlukan 11 hingga 14 jam tidur setiap 24 jam. Tidur siang juga merupakan bahagian penting dalam kitaran tidur mereka.
  • Kanak-kanak prasekolah : Seorang kanak-kanak berusia prasekolah biasanya memerlukan 10 hingga 13 jam tidur, kebanyakannya pada waktu malam tetapi sering ditambah dengan tidur siang.
  • Zaman persekolahan : Kanak-kanak usia sekolah (dari 6 hingga 12) memerlukan 9 hingga 12 jam tidur setiap hari. Ini kadang-kadang termasuk tidur siang tetapi selalunya tidak.
  • Remaja : Remaja memerlukan 8 hingga 10 jam tidur setiap malam. Irama sirkadian semula jadi mereka tidak disambungkan pada awal pagi, yang bermaksud mereka cenderung untuk bangun lewat dan kemudian tidur lewat untuk mendapatkan tidur yang cukup.
  • Dewasa : Kedua-dua orang dewasa muda dan orang dewasa pertengahan umur memerlukan sekurang-kurangnya 7 jam tidur setiap malam.
  • Orang dewasa yang lebih tua : Di antara usia 61 dan 64 tahun, orang dewasa harus memperhatikan tidur selama 7 hingga 9 jam setiap malam.
  • Pesara : Orang dewasa yang berumur 65 tahun ke atas biasanya memerlukan 7 hingga 8 jam tidur dalam jangka masa 24 jam. Seiring bertambahnya usia, tahap melatonin mereka menjadi kurang konsisten, yang boleh menyebabkan kurang tidur.

Tidak kira berapa banyak tidur yang akhirnya anda perlukan, berhasrat untuk jangka masa yang cukup lama untuk menjalani kitaran tidur penuh dari tidur ringan hingga tidur nyenyak gelombang perlahan hingga Tidur REM .



Matthew Walker Mengajar Ilmu Tidur yang Lebih Baik Dr. Jane Goodall Mengajar Pemuliharaan David Axelrod dan Karl Rove Mengajar Strategi Kempen dan Pemesejan Paul Krugman Mengajar Ekonomi dan Masyarakat

Ingin Ketahui Lebih Lanjut Mengenai Menangkap Z yang sukar difahami?

Lihatlah beberapa log terbaik dalam hidup anda dengan Keahlian Tahunan MasterClass dan video pengajaran eksklusif dari Dr. Matthew Walker, pengarang Mengapa Kita Tidur dan pengasas-pengarah Pusat Sains Tidur Manusia di University of California, Berkeley. Di antara petua Matthew untuk menunda tidur yang optimum dan maklumat mengenai mencari irama ideal badan anda, anda akan tidur lebih lena dalam masa yang singkat.

cara membuat buku masakan

Kaloria Kaloria