Utama Rumah & Gaya Hidup Panduan Tidur REM: 3 Petua untuk Meningkatkan Tidur REM

Panduan Tidur REM: 3 Petua untuk Meningkatkan Tidur REM

Horoskop Anda Untuk Esok

Setiap fasa tidur memainkan peranan penting dalam kesihatan dan perkembangan otak kita. Mendapatkan tidur nyenyak adalah mustahak untuk kesejahteraan badan kita dan boleh membawa kepada kualiti hidup yang lebih baik.



Lompat Ke Bahagian


Matthew Walker Mengajar Sains Tidur Lebih Baik Matthew Walker Mengajar Sains Tidur Lebih Baik

Profesor Neurosains Matthew Walker mengajar anda ilmu tidur dan bagaimana mengoptimumkannya untuk meningkatkan kesihatan keseluruhan anda.



Ketahui Lebih Lanjut

Apa itu Tidur REM?

Tidur yang cepat (REM) tidur, juga dikenali sebagai paradoks tidur (PS) atau tidur yang tidak diselaraskan, adalah tahap tidur yang berlaku sejurus selepas tertidur di mana kebanyakan mimpi berlaku. Tidur REM berlaku pada mamalia dan burung dan dicirikan oleh peningkatan degupan jantung, pergerakan mata yang cepat, turun naik tekanan darah, dan kelumpuhan sementara di lengan dan kaki (untuk mengelakkan anda bergerak semasa anda bermimpi). Tidur REM berlaku sebagai sebahagian daripada kita irama sirkadian , jam biologi dalaman yang mengatur kitaran bangun tidur kita dan mempengaruhi metabolisme, suhu badan, dan pembebasan hormon kita.

Mengapa Tidur REM Penting?

Tidur REM mempengaruhi mood, ingatan, dan kecekapan belajar anda. Tidur REM yang cukup dapat meningkatkan daya ingat dan penyatuan memori dan membantu otak anda mengatur sinapsis yang berkaitan dengan beberapa jenis pembelajaran motor. Hipotesis ontogenetik mendakwa bahawa aktiviti neuron yang terlibat dalam kitaran tidur REM merangsang otak bayi yang baru lahir, membantu mereka membentuk hubungan sinaptik yang matang. Walaupun para saintis tidak pasti tentang alasan sebenar untuk bermimpi, mereka berspekulasi bahawa otak kita memproses emosi.

Matthew Walker Mengajar Sains Tidur Lebih Baik Gordon Ramsay Mengajar Memasak Saya Dr. Jane Goodall Mengajar Pemuliharaan Wolfgang Puck Mengajar Memasak

Di mana REM tidur sesuai dalam kitaran tidur?

Tidur REM berlaku kira-kira 90 minit selepas tertidur. Walaupun secara teknikal merupakan peringkat terakhir dari kitaran tidur, tubuh mengulangi keseluruhan kitaran sekitar empat hingga enam kali setiap malam. Tidur REM bergantian dengan tiga tahap lain dari bukan REM (atau NREM) tidur: tidur tertidur, tidur ringan, dan tidur nyenyak, juga dikenal sebagai tidur gelombang lambat (SWS). Walaupun bermimpi dapat terjadi dalam fasa tidur yang berbeza, tidur REM adalah tempat impian kita yang paling jelas dihasilkan. Tidur REM menghasilkan tahap aktiviti otak yang serupa dengan keadaan dalam keadaan terbangun. Kitaran tidur REM menjadi lebih lama seiring berjalannya waktu malam dan membentuk sekitar 25 peratus dari jumlah keseluruhan tidur kita.



Apakah Kesan Tidur REM yang Berkurang?

Kekurangan tidur secara keseluruhan dapat mempengaruhi kesejahteraan tubuh anda, tetapi tidur REM yang berkurang dapat menyebabkan gangguan psikologi seperti kegelisahan, pencerobohan, kerengsaan, dan halusinasi. Pengurangan tidur REM juga dapat menyebabkan kesukaran untuk berkonsentrasi, dengan mereka yang mengalami tidur malam yang nyenyak memiliki daya ingat dan daya ingat yang lebih baik. Orang dengan gangguan tingkah laku tidur REM berisiko lebih tinggi untuk mengalami gangguan neurologi lain seperti apnea tidur, narkolepsi, dan Penyakit Parkinson.

Kelas induk

Dicadangkan untuk Anda

Kelas dalam talian yang diajar oleh minda terhebat di dunia. Luaskan pengetahuan anda dalam kategori ini.

menulis buku dalam masa sebulan
Matthew Walker

Mengajar Sains Tidur yang Lebih Baik



Ketahui Lebih Lanjut Gordon Ramsay

Mengajar Memasak Saya

Ketahui Lebih Lanjut Dr. Jane Goodall

Mengajar Pemuliharaan

Ketahui Lebih Lanjut Wolfgang Puck

Mengajar Memasak

Ketahui Lebih Lanjut

3 Petua untuk Tidur REM yang Lebih Baik

Berfikir Seperti Pro

Profesor Neurosains Matthew Walker mengajar anda ilmu tidur dan bagaimana mengoptimumkannya untuk meningkatkan kesihatan keseluruhan anda.

Lihat Kelas

Menurut National Institutes of Health (NIH), tubuh manusia melalui tiga peringkat tidur sekitar empat hingga enam kali setiap malam. Untuk petua bagaimana meningkatkan tahap tidur REM, lihat di bawah:

  1. Buat jadual tidur . Membuat jadual untuk waktu tidur anda dapat membantu tubuh anda untuk menjadi kebiasaan tidur normal. Hentikan penggunaan skrin terang atau elektronik perangsang sejam sebelum tidur dapat membantu badan anda bersiap untuk tidur. Cahaya yang terang dapat mengelirukan jam dalaman anda untuk memikirkannya pada waktu siang, yang boleh menyebabkan tubuh anda mengeluarkan lebih sedikit melatonin, yang mengakibatkan kurang mengantuk pada waktu tidur.
  2. Senaman . Latihan rutin dapat membantu tubuh anda mengeluarkan lebihan tenaga, yang dapat meningkatkan kualiti tidur anda pada waktu malam. Semakin lama anda tidur, tidur anda akan menjadi lebih ringan dan berat REM. Walaupun tidur REM adalah bahagian penting dari kitaran tidur, tidur terlalu banyak tanpa keseimbangan tidur yang nyenyak dapat membuat anda merasa geram pada keesokan harinya.
  3. Perhatikan ketika anda minum . Minum banyak cecair sebelum tidur dapat meningkatkan kekerapan lawatan ke bilik mandi larut malam. Terlalu banyak gangguan semasa tidur dapat mengurangkan tidur keseluruhan REM tidur, yang dapat mempengaruhi fungsi kognitif anda. Selain itu, minum alkohol sebelum tidur juga tidak dapat membantu. Walaupun minum boleh menyebabkan mengantuk, ia dapat menekan kualiti tidur REM.

Apakah Perbezaan Antara Tidur REM dan Bukan REM?

Perbezaan utama antara REM dan bukan REM adalah disebabkan oleh aktiviti otak. Walaupun tidur REM dicirikan oleh pergerakan mata yang cepat dan tahap aktiviti otak yang tinggi, tidur bukan REM adalah ketika otak kita mula tergelincir ke keadaan yang lebih tenang. Gelombang otak lebih perlahan, otot berehat, dan tubuh memasuki tidur yang ringan.

Tidur NREM juga merangkumi tahap tidur nyenyak, di mana degupan jantung dan pernafasan perlahan, dan suhu dalaman menurun. Walaupun setiap tahap penting untuk tidur yang berkualiti, tidur pergerakan mata yang cepat lebih mirip dengan tahap terjaga, sedangkan tidur bukan REM adalah ketika tubuh dan otak lebih banyak berehat.

Ingin Ketahui Lebih Lanjut Mengenai Menangkap Z yang sukar difahami?

Pilih Penyunting

Profesor Neurosains Matthew Walker mengajar anda ilmu tidur dan bagaimana mengoptimumkannya untuk meningkatkan kesihatan keseluruhan anda.

Lihatlah beberapa log terbaik dalam hidup anda dengan Keahlian Tahunan MasterClass dan video pengajaran eksklusif dari Dr. Matthew Walker, pengarang Mengapa Kita Tidur dan pengasas-pengarah Pusat Sains Tidur Manusia di University of California, Berkeley. Di antara petua Matthew untuk tidur tunda yang optimum dan maklumat mengenai mengetahui irama ideal badan anda, anda akan tidur lebih lena dalam masa yang singkat.

berapa banyak wain merah yang ada

Kaloria Kaloria