Petua Tidur: 9 Teknik untuk Tidur Yang Lebih Baik

Mempraktikkan kebersihan tidur yang baik dan berehat secukupnya adalah penting untuk kesihatan anda secara keseluruhan.

Belajar dari yang terbaik

Lompat Ke Bahagian

• 9 Petua untuk Tidur Yang Lebih Baik
• Ingin Ketahui Lebih Lanjut Mengenai Menangkap Z yang sukar difahami?
• Ketahui Lebih Lanjut Mengenai MasterClass Matthew Walker's

9 Petua untuk Tidur Yang Lebih Baik

Gunakan petua tidur ini untuk menjadikan malam anda lebih tenang dan hari anda lebih produktif.

1. Ikuti rutin . Anda irama sirkadian (pada dasarnya, jam dalaman anda) secara semula jadi mendorong anda tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Cobalah untuk mengekalkan kitaran bangun tidur yang konsisten — walaupun pada hujung minggu ketika anda mungkin ingin tidur.
2. Buat ritual tidur . Ini mungkin termasuk mandi air hangat, secawan teh hangat, makanan ringan, muzik menenangkan, atau teknik bersantai seperti bernafas dalam.
3. Buang gangguan dari bilik tidur anda . Untuk memastikan tidur yang nyenyak, jauhkan gangguan peranti seperti televisyen dan komputer dari bilik tidur anda. Letakkan telefon pintar anda sejam sebelum tidur untuk memberi masa untuk diri anda.
4. Elakkan cahaya biru menjelang tidur . Peranti elektronik seperti telefon pintar dan tablet memancarkan cahaya biru yang boleh mengganggu tabiat tidur anda.
5. Pastikan bilik tidur anda sejuk . Untuk mencapai tidur nyenyak, suhu badan anda menjadi sejuk dari keadaan bangunnya yang normal. Menjaga persekitaran tidur yang sejuk (sekitar 65 darjah Fahrenheit) akan membantu anda tidur.
6. Elakkan alkohol dan kafein sebelum tidur . Walaupun alkohol boleh membuat anda tidur dengan cepat, ia boleh menyebabkan masalah tidur pada waktu malam dan mengantuk pada keesokan harinya. Minum kopi atau teh pada waktu petang dapat memberi tenaga, tetapi jika anda minum kafein dalam masa empat jam dari waktu tidur anda, anda mungkin tidak dapat tidur lena.
7. Pastikan tidur siang tidak lama . Sekiranya anda berasa mengantuk pada siang hari, tidurlah sebentar, tetapi tidur terlalu lama boleh mempengaruhi kemampuan anda untuk tidur pada waktu malam. Tetapkan jam penggera agar tidur siang anda pendek dan cekap — sekitar 20 minit.
8. Sekat bunyi dan cahaya yang mengganggu . Sekiranya bunyi bising membangunkan anda dari tidur, cubalah tidur dengan penyumbat telinga atau mesin bunyi putih. Gunakan warna pemadaman untuk memastikan cahaya terang keluar dari bilik tidur anda. Anda juga boleh memakai topeng tidur untuk menyekat cahaya.
9. Dapatkan nasihat perubatan untuk gangguan tidur . Apnea tidur, narkolepsi, dan sindrom kaki gelisah boleh mempengaruhi corak tidur anda, begitu juga dengan kegelisahan dan kemurungan. Dapatkan nasihat doktor untuk mendapatkan kembali jadual tidur yang sihat.

Ingin Ketahui Lebih Lanjut Mengenai Menangkap Z yang sukar difahami?

Lihatlah beberapa log terbaik dalam hidup anda dengan Keahlian Tahunan MasterClass dan video pengajaran eksklusif dari Dr. Matthew Walker, pengarang Mengapa Kita Tidur dan pengasas-pengarah Pusat Sains Tidur Manusia di University of California, Berkeley. Di antara petua Matthew untuk tidur tunda yang optimum dan maklumat mengenai mengetahui irama ideal badan anda, anda akan tidur lebih lena dalam masa yang singkat.