Memahami Mimpi buruk: 3 Faktor Yang Mencetuskan Mimpi Buruk

Sebilangan besar orang akan mengalami mimpi buruk pada suatu ketika dalam hidup mereka. Mimpi yang mengganggu ini boleh mempengaruhi kualiti tidur anda dan juga kehidupan seharian anda.

apakah naratif sesebuah cerita

Lompat Ke Bahagian

• Apa itu mimpi ngeri?
• Apakah Gangguan Mimpi Buruk?
• 3 Faktor Yang Mencetuskan Mimpi Buruk
• Bagaimana Mimpi Buruk Mempengaruhi Tidur?
• Cara Mencegah Mimpi Buruk
• Ingin Ketahui Lebih Lanjut Mengenai Menangkap Z yang sukar difahami?
• Ketahui Lebih Lanjut Mengenai MasterClass Matthew Walker's

Profesor Neurosains Matthew Walker mengajar anda ilmu tidur dan bagaimana mengoptimumkannya untuk meningkatkan kesihatan keseluruhan anda.

Apa itu mimpi ngeri?

Mimpi buruk adalah mimpi yang menyedihkan, hiper-realistik yang berkaitan dengan perasaan ketakutan, kesedihan, atau kegelisahan yang membangkitkan anda dari tidur. Mimpi ngeri paling kerap berlaku semasa tidur cepat pergerakan mata (REM) , tahap tidur nyenyak di mana mimpi dapat menjadi sangat kuat. Ketika bangun tidur selepas mimpi ngeri, anda mungkin merasa takut atau gugup, mengalami keringat malam, degupan jantung yang cepat, atau dapat mengingat kembali peristiwa dalam mimpi dengan jelas. Anda boleh mengalami lebih dari satu mimpi buruk semasa tidur satu malam, atau ia mungkin berlaku secara jarang atau jarang. Mimpi buruk yang berulang dapat mengikuti jalan cerita yang melibatkan bahaya, pengejaran, atau ancaman untuk bertahan hidup.

Apakah Gangguan Mimpi Buruk?

Gangguan mimpi ngeri adalah gangguan tidur yang jarang berlaku di mana mimpi yang kerap dan menyedihkan memberi kesan buruk terhadap kesejahteraan dan tingkah laku semasa waktu bangun, termasuk ingatan dan prestasi. Gangguan mimpi buruk adalah sebahagian daripada keluarga gangguan tidur yang dikenali sebagai parasomnias, yang merupakan tingkah laku yang tidak normal atau tidak menyenangkan yang berlaku semasa peringkat tidur .

Kekerapan dan intensiti mimpi buruk yang berlaku sebagai sebahagian daripada gangguan mimpi buruk boleh menyebabkan kegelisahan dan ketakutan tidur dan mengalami lebih banyak mimpi buruk, akhirnya menyebabkan kurang tidur, yang mempengaruhi ingatan, mood, dan tenaga pada waktu siang.

3 Faktor Yang Mencetuskan Mimpi Buruk

Walaupun penyebab langsung mimpi buruk tidak diketahui, ada faktor dalaman dan luaran yang boleh mencetuskannya:

1. Tekanan : Segala bentuk tekanan, dari kegelisahan pekerjaan atau rumah tangga hingga tekanan kronik dan bahkan bentuk hiburan yang terlalu menarik atau menakutkan, boleh mencetuskan mimpi buruk.
2. Trauma : Kejadian traumatik, dari kecederaan fizikal atau kemalangan hingga gangguan emosi, boleh mengakibatkan mimpi buruk; orang yang hidup dengan gangguan tekanan pasca trauma (PTSD) sangat cenderung mengalami mimpi buruk yang kerap.
3. Keadaan perubatan : Penyakit dan gangguan kesihatan tertentu dikaitkan dengan mimpi buruk. Apnea tidur, di mana pernafasan terganggu semasa tidur, diketahui menyebabkan mimpi buruk. Depresi, kegelisahan, gangguan bipolar, dan skizofrenia juga dikaitkan dengan gangguan mimpi buruk dan mimpi buruk yang kerap. Mengambil ubat preskripsi tertentu untuk keadaan ini juga boleh menyebabkan mimpi buruk.

Faktor lain yang boleh menyebabkan mimpi buruk termasuk alat bantu tidur tanpa had, makanan ringan sebelum tidur, dan kurang tidur.

Bagaimana Mimpi Buruk Mempengaruhi Tidur?

Mimpi buruk mengganggu tidur, yang boleh menyebabkan perpecahan tidur. Arousals semasa kitaran tidur membuang irama sirkadian semula jadi anda, menyebabkan gangguan tidur dan kualiti tidur yang buruk secara keseluruhan. Fragmentasi tidur dan hilangnya tidur boleh menyebabkan perbezaan yang ketara dalam fungsi bangun tidur anda.

bagaimana saya menjadi pelakon suara

Kelas induk

Dicadangkan untuk Anda

Kelas dalam talian yang diajar oleh minda terhebat di dunia. Luaskan pengetahuan anda dalam kategori ini.

Mengajar Sains Tidur yang Lebih Baik

Mengajar Pemuliharaan

menulis buku bukan fiksyen buat kali pertama

Ajarkan Strategi dan Pemesejan Kempen

Mengajar Ekonomi dan Masyarakat

Cara Mencegah Mimpi Buruk

Berfikir Seperti Pro

Profesor Neurosains Matthew Walker mengajar anda ilmu tidur dan bagaimana mengoptimumkannya untuk meningkatkan kesihatan keseluruhan anda.

Terdapat beberapa cara untuk mencegah mimpi buruk yang jarang berlaku, semuanya melibatkan perubahan kecil tetapi ketara pada pengaturan tidur anda dan rutin tidur anda.

berapa auns dalam botol wain 750ml

1. Elakkan makanan ringan sebelum tidur . Makan makanan ringan atau makanan terlalu dekat dengan waktu tidur boleh mempengaruhi kemampuan anda untuk tertidur dan membawa kepada mimpi buruk dan mimpi buruk. Minuman dengan alkohol atau kafein juga boleh menjejaskan kemampuan anda untuk jatuh dan tidur.
2. Buat susunan tidur yang selesa . Tilam yang dipakai, cahaya atau bunyi yang berlebihan di ruang tidur anda, atau posisi tidur yang tidak selesa boleh mencetuskan mimpi buruk. Tidur di punggung, khususnya, dikaitkan dengan mimpi buruk.
3. Tetapkan jadual tidur . Jam dalaman badan anda mengikuti kitaran tidur-tidur tertentu. Tidur lewat satu malam dan awal yang seterusnya membuang anda irama sirkadian tidak seimbang. Membuat dan mematuhi secara konsisten jadual tidur dapat mengembalikan ketenteraman tidur anda dan mengurangkan tekanan dan keletihan yang boleh mencetuskan mimpi buruk.
4. Kurangkan tekanan harian . Latihan dan meditasi dapat menenangkan badan dan fikiran, menjadikan anda lebih mudah untuk beralih ke tidur yang nyenyak dan bebas dari mimpi buruk. Membaca sebelum tidur dapat membantu membimbing anda ke dalam keadaan fikiran yang lebih santai, walaupun buku-buku yang menakutkan atau berlebihan dapat memberi kesan yang sebaliknya.
5. Kurangkan masa skrin sebelum tidur . Pendedahan kepada cahaya biru dari skrin televisyen, komputer riba, atau peranti pintar anda dapat menyekat pengeluaran melatonin, dan menjadikannya sukar untuk tertidur. Mengurangkan waktu skrin dua jam sebelum tidur dapat mempermudah memasuki waktu terjaga, tahap pertama kitaran tidur.
6. Cuba minyak pati . Aroma bunga atau minyak aromatik tertentu dapat membantu anda mencapai tahap kelonggaran yang diperlukan untuk tidur malam tanpa tekanan. Aroma tertentu, termasuk lavender dan chamomile, dapat mendorong relaksasi dan mempengaruhi kualiti tidur secara positif.

Ingin Ketahui Lebih Lanjut Mengenai Menangkap Z yang sukar difahami?

Lihatlah beberapa log terbaik dalam hidup anda dengan Keahlian Tahunan MasterClass dan video pengajaran eksklusif dari Dr. Matthew Walker, pengarang Mengapa Kita Tidur dan pengasas-pengarah Pusat Sains Tidur Manusia di University of California, Berkeley. Di antara petua Matthew untuk tidur tunda yang optimum dan maklumat mengenai mengetahui irama ideal badan anda, anda akan tidur lebih lena dalam masa yang singkat.