Memahami Sagittal Plane: 6 Latihan Sagittal Plane

Dalam yoga, tubuh manusia bergerak melalui tiga pesawat anatomi yang berbeza di ruang dan waktu yang disebut satah koronal, sagital, dan melintang. Bagi yogi, memahami cara bergerak melalui pesawat ini dapat membantu mengenal pasti punca ketidakseimbangan atau penyebab kecederaan tertentu.

Belajar dari yang terbaik

Lompat Ke Bahagian

• Apa itu Sagittal Plane?
• 6 Contoh Latihan Sagittal Plane
• Cara Melakukan Yoga dengan Selamat dan Mengelakkan Kecederaan
• Bersedia untuk Ketahui Lebih Lanjut Mengenai Yoga?
• Ketahui Lebih Lanjut Mengenai MasterClass Donna Farhi

Apa itu Sagittal Plane?

Satah sagital adalah satah anatomi yang membahagi badan menjadi dua bahagian (kiri dan kanan dan depan ke belakang). Pesawat ini membujur (tegak lurus ke tanah) dan memotong garis tengah badan di sepanjang pusar. Anda bergerak melalui satah sagital ketika anda sedang duduk di meja, memandu kereta, atau membongkok ke depan atau ke belakang.

Pesawat sagital adalah salah satu daripada tiga satah gerakan dalam badan, bersama dengan satah koronal dan melintang. Pesawat koronal, juga dikenali sebagai satah frontal, adalah satah menegak yang membahagi badan menjadi bahagian anterior atau posterior. Penambahan (pergerakan anggota badan ke arah garis tengah, seperti menurunkan lengan ke sisi badan) dan penculikan (pergerakan anggota badan dari garis tengah, seperti mengangkat lengan) berlaku di pesawat ini. Bidang melintang, juga dikenali sebagai satah paksi, adalah satah mendatar yang membahagi badan menjadi bahagian atas atau bawah.

bolehkah anda menggantikan buttermilk dengan susu

Beberapa program latihan mengajarkan pengajar yoga terminologi dan konsep anatomi yang diperlukan untuk memahami bidang gerakan ini untuk mengintegrasikan pose dari pesawat ini ke dalam latihan, yang membantu pelajar mencari keseimbangan antara ketiga pesawat tersebut.

6 Contoh Latihan Sagittal Plane

Berikut adalah beberapa pose yoga biasa yang memberi contoh bergerak melalui satah sagital, di mana sendi atau tulang belakang berada dalam keadaan lenturan atau perpanjangan:

1. Pose kerusi ( Utkatasana ) : Di pose kerusi, semua sendi utama badan dalam keadaan lenturan (aksi membongkok), dengan telapak kaki ditanam dengan kuat di tanah. Inti diikat, yang bermaksud bahawa bahagian perut atau perut badan juga dalam keadaan lenturan.
2. Pose Cobra ( Bhujangasana ) : Dalam pose kobra , tulang belakang punggung dilenturkan secara mendalam, pergelangan tangan memanjang, dan jari-jari kaki berada dalam keadaan fleksi plantar (menunjuk kaki ke bawah). Punggung belakang ini boleh sangat bermanfaat untuk membalikkan selekoh ke depan untuk membuat pelbagai jenis pergerakan di tulang belakang.
3. Pokok gagak ( Bakasana ) : Dalam gagak pose , pergelangan tangan berada dalam lanjutan yang mendalam, kaki dalam keadaan kelenturan plantar, dan tulang belakang sangat lentur. Cara sambungan ini dipanjangkan atau dilenturkan adalah bukti bahawa anda bergerak melalui satah sagital.
4. Pose anjing menghadap ke bawah ( Adho Mukha Svanasana ) : Dalam anjing ke bawah , pinggul, bahu, dan sendi pergelangan kaki sangat lentur. Sebaliknya, pergelangan tangan dipanjangkan dan menyokong berat badan bahagian atas, mewujudkan peregangan seluruh badan dua hala.
5. Handstand ( Adho Mukha Vrksasana ) : Dalam penyongsangan klasik ini, pergelangan tangan dipanjangkan dengan mendalam, bahagian tengah badan seimbang terbalik, dan bahagian bawah kaki berada di atas jantung, digantung di udara, dan jari-jari kaki berada dalam dorsiflexion (bersudut ke arah tulang kering).
6. Pose gunung ( Tadasana ) : Hanya berdiri dengan telapak kaki yang ditanam dengan kuat di pose gunung, melibatkan femur, dan mengangkat tangan ke atas kepala adalah contoh utama bergerak melalui satah sagital.

Cara Melakukan Yoga dengan Selamat dan Mengelakkan Kecederaan

Bentuk dan teknik yang betul sangat penting untuk memastikan keselamatan dan keberkesanan latihan yoga. Sekiranya anda mempunyai keadaan kesihatan sebelumnya atau yang sudah ada, berjumpa dengan doktor anda sebelum berlatih yoga. Pose yoga boleh diubah berdasarkan keperluan individu anda.

Bersedia untuk Ketahui Lebih Lanjut Mengenai Yoga?

Buka tikar anda, dapatkan sebiji Keahlian Tahunan MasterClass , dan dapatkan milik anda sekiranya bersama Donna Farhi, salah satu tokoh paling terkenal di dunia yoga. Ikuti semasa dia mengajar anda pentingnya bernafas dan mencari pusat anda serta bagaimana membina latihan asas yang kuat yang akan memulihkan badan dan minda anda.