Tidur adalah bahagian penting dari kesihatan fizikal dan mental kita, tetapi tidur yang berkualiti boleh menjadi sesuatu yang mencabar, terutama bagi mereka yang mempunyai keadaan perubatan tertentu. Gangguan tidur boleh mempengaruhi kemampuan kita untuk mendapatkan rehat yang sangat diperlukan dan berpotensi menyumbang kepada masalah perubatan jangka panjang.
Tidur memainkan peranan penting dalam mengembangkan otak dan badan kita, tetapi bukan hanya mengenai berapa jam tidur total yang anda dapat setiap malam. Menurut National Institutes of Health (NIH), kualiti tidur anda dan berapa banyak masa yang anda habiskan dalam setiap fasa boleh mempengaruhi fungsi kognitif dan kesihatan jangka panjang anda.
Sekiranya anda mencari latihan glute baru untuk dimasukkan ke dalam rutin latihan kekuatan anda, pertimbangkan untuk mencuba daya tarikan pinggul.
Aktiviti fizikal penting untuk gaya hidup sihat dan dapat meningkatkan kesihatan fizikal dan mental kita. Ketahui lebih lanjut mengenai peranan senaman biasa dalam kualiti tidur bersama dengan empat latihan sebelum tidur untuk dimasukkan ke dalam rutin harian anda.
Kata stres biasanya menggambarkan ketegangan negatif yang anda rasakan akibat peristiwa tertekan, tetapi ada jenis tekanan lain, yang disebut eustress, yang dapat mempengaruhi hidup anda secara positif. Ketahui lebih lanjut mengenai eustress, bahagian penting dalam kesihatan dan kesejahteraan kita.
Sekiranya anda berminat untuk meneroka sensasi baru semasa hubungan seks, pertimbangkan untuk memasukkan permainan dubur ke dalam kehidupan seks anda. Manik dubur adalah pilihan yang bagus untuk pemula.
Manusia menghabiskan sehingga sepertiga hidup mereka tidur, jadi penting untuk memilih cadar yang membuat anda paling selesa pada waktu malam.
Ketika datang ke latihan perut yang maju untuk dimasukkan ke dalam rutin senaman anda, roda ab adalah salah satu pilihan terbaik.
Sama ada anda berpengalaman dalam permainan dubur atau ingin meneroka sesuatu yang baru, pertimbangkan untuk menambahkan melancap dubur ke rutin kesenangan diri anda.
Amalan Mudra adalah unsur amalan yoga holistik yang telah diamalkan selama beribu-ribu tahun dalam agama Hindu dan Buddha. Menurut Ayurveda, tradisi penyembuhan India kuno, berlatih mudra dapat menyeimbangkan pusat tenaga halus tubuh, mewujudkan akses ke meditasi yang lebih tinggi dan kesejahteraan keseluruhan.
Kelas yoga gaya Vinyasa sering mendorong yogi untuk memulakan perjalanan mengimbangkan lengan dengan menguasai pose gagak.
Penting untuk memilih bantal yang menjadikan anda paling selesa pada waktu malam. Ketahui mengenai pelbagai bahan dan bentuk bantal untuk mengetahui apa yang paling sesuai untuk anda.
Katil double mungkin menunjukkan lebih banyak bilik dan keselesaan lebih besar daripada katil kembar, tetapi ada banyak faktor yang perlu dipertimbangkan sebelum membelinya, termasuk saiz tilam dan keperluan ruang.
Jon Kabat-Zinn adalah pengasas University of Massachusetts Center for Mindfulness in Medicine, Health Care and Society, seorang profesor emeritus di University of Massachusetts Medical School, dan pengarang buku terlaris minda Full Catastrophe Living (1990) dan Ke Mana sahaja Anda Pergi , Ada Anda (2004). Menurut Jon, terdapat dua posisi meditasi tradisional yang harus anda kenali: duduk dan berbaring.
Melalui proses membeli tilam secara dalam talian atau di kedai dengan jurujual yang bersemangat boleh menakutkan bagi mereka yang memerlukan tempat tidur baru. Walau bagaimanapun, anda boleh menentukan tilam terbaik untuk jenis badan dan gaya tidur anda dengan maklumat yang betul.
Bahagian utama kesihatan seksual adalah memahami pelbagai kaedah untuk mengurangkan kemungkinan kehamilan yang tidak diingini atau penyakit kelamin. Kaedah penghalang yang paling terkenal adalah kondom lelaki (sering disebut sebagai kondom), tetapi jenis kondom lain, yang disebut kondom wanita, juga merupakan kaedah penghalang yang berkesan.
Tubuh anda beroperasi berdasarkan irama sirkadian semula jadi yang mengatur jam dalaman anda dan memulakan perasaan terjaga dan mengantuk. Jam biologi ini meminta jadual tidur yang konsisten, dan apabila anda melanggar jadual biasa, anda mungkin harus berusaha sedaya upaya untuk kembali ke rutin tidur yang normal.
Dalam amalan yoga tradisional, Surya Namaskars, atau Sunatations, dipraktikkan pada awal pagi untuk menyambut matahari, pada akhir hari ketika matahari terbenam, sebagai latihan fizikalnya sendiri pada bila-bila masa sepanjang hari, atau permulaan latihan sebagai pemanasan badan sepenuhnya.
Ashtanga yoga adalah bentuk moden dari latihan yoga tradisional India, yang melibatkan disiplin, pergerakan, dan kelenturan yang kuat.
Sekiranya anda mencari latihan baru untuk disertakan pada hari kaki, cuba ikal hamstring.