Untuk bersaing di mana-mana peringkat gimnastik - sama ada pertandingan tempatan, warga A.S., atau di Sukan Olimpik Musim Panas - seorang pesenam mesti mempunyai repertoar yang kuat dalam latihan tumbang dan lantai. Ini termasuk lunges, cartwheels, somersaults, saltos, back truck, dan handsprings belakang. Ia juga merangkumi manuver elemen dalam gimnastik: tangan depan.
Lompat Ke Bahagian
- Apa itu Handspring Depan?
- Bagaimana Anda Melakukan Tangan Depan?
- Variasi Tangan Tangan Umum
- 3 Syarat Penting Handspring Depan yang perlu diketahui
- Bor Tangan Depan Simone Biles
- Ingin Menjadi Atlet yang Lebih Baik?
- Ketahui Lebih Lanjut Mengenai MasterClass Simone Biles
Ahli sukan Olimpik pemenang emas Simone Biles mengajar teknik latihannya - dari pemula hingga lanjutan - sehingga anda boleh berlatih seperti juara.
Ketahui Lebih Lanjut
Apa itu Handspring Depan?
Handspring depan, yang kadang-kadang hanya disebut handspring, adalah manuver atletik di mana gimnastik melakukan revolusi 360 darjah keseluruhan badannya. Dengan alat tangan, gimnasium bermula dan selesai dalam kedudukan tegak, tetapi bahagian tengahnya terdiri dari lunge ke depan, pegangan tangan pendek, dan blok cepat yang mendorong tumit ke atas kepala.
Handspring depan boleh dilakukan di peti besi, di lantai, atau bahkan di balok keseimbangan. Ia dianggap sebagai salah satu kemahiran asas gimnastik, kerana ia memerlukan kekuatan badan atas, kedudukan badan terkawal, keseimbangan, dan fokus.
Bagaimana Anda Melakukan Tangan Depan?
Handspring depan terdiri daripada dua komponen:
- Pukulan ke depan dan sandaran yang mendorong gimnastik menjadi setengah revolusi, berakhir pada posisi pegangan tangan.
- Tekanan atau musim bunga yang melancarkan gimnastik menjadi setengah revolusi lain yang berakhir di gimnastik berdiri tegak dengan tangan terangkat di atas kepala.
Variasi Tangan Tangan Umum
Cara yang paling biasa untuk menambahkan variasi pada tangan depan adalah menggabungkannya dengan manuver lain yang datang tepat sebelum dan langsung selepasnya. Ini termasuk:
- Tangan belakang. Ketahui lebih lanjut mengenai tangan belakang di sini.
- Laluan hadapan atau hadapan
- Labuh belakang
- Satu atau lebih alat tangan depan tambahan
Satu manuver mandiri yang berasal dari handspring depan adalah langkah kaki depan tangan , di mana pesenam meregangkan kaki mereka setelah melompat dan kemudian mendarat di satu kaki, diikuti oleh yang lain - berbanding dengan tangan biasa di mana kaki depan dan kaki belakang tetap bersama.
Simone Biles Mengajar Asas Gimnastik Serena Williams Mengajar Tenis Garry Kasparov Mengajar Catur Stephen Curry Mengajar Menembak, Mengendalikan Bola, dan Menjaringkan3 Syarat Penting Handspring Depan yang perlu diketahui
Semasa membincangkan tangan belakang dan variasinya, penting untuk diingat tiga istilah penting:
- Sekat . Ini adalah cara anda melambung atau melepaskan tangan anda setelah mereka menyentuh ke bawah selepas menggunakan tangan.
- Flic-Flac . Ini adalah istilah lain untuk handsfing.
- Yurchenko . Sebuah peti besi (dan keluarga peti besi) yang dimulakan dengan kemasukan pusingan ke papan loncatan dan diikuti dengan tangan belakang ke meja penyangga dan flip dari meja. Kelainan boleh ditambahkan dalam perjalanan atau di antara papan loncatan dan meja. Ketahui lebih lanjut mengenai Yurchenko di sini.
Bor Tangan Depan Simone Biles
Kedua-dua gimnastik elit dan junior menguasai kemahiran kompleks dengan menggerakkan pergerakan yang sama berulang kali sehingga mereka berkomitmen untuk mengingat otot. Latihan Simone Biles untuk handspring depan akan membantu anda meningkatkan kemahiran handspring anda. Adalah berguna untuk belajar tangan depan untuk peti besi depan. Pastikan anda menggunakan banyak tikar gimnastik untuk mendarat dengan selamat.
Latih tubi ini membantu anda mengerjakan bentuk preflight.
- Mulakan di trampolin tumble track.
- Melambung ke lutut anda dalam bentuk bulat yang bagus. Pastikan inti anda tetap aktif.
- Dari situ, lantunkan ke pegangan tangan bersudut (sekitar 45 darjah) dalam kedudukan lampu hadapan.
- Kembali ke lutut anda.
- Ulangi: Lutut, lantun, lutut, lantun, sama ada bergerak sepanjang trampolin atau tinggal di satu tempat.
Kelas induk
Dicadangkan untuk Anda
Kelas dalam talian yang diajar oleh minda terhebat di dunia. Luaskan pengetahuan anda dalam kategori ini.
Simone BilesMengajar Asas Gimnastik
Ketahui Lebih Lanjut Serena WilliamsMengajar Tenis
Ketahui Lebih Lanjut Garry KasparovMengajar Catur
Ketahui Lebih Lanjut Stephen CurryMengajar Menembak, Mengendalikan Bola, dan Menjaringkan
Ketahui Lebih LanjutIngin Menjadi Atlet yang Lebih Baik?
Sama ada anda baru bermula di lantai atau bermimpi besar untuk menjadi profesional, gimnastik sama mencabarnya dan bermanfaat. Pada usia 22 tahun, Simone Biles sudah menjadi legenda gimnastik. Dengan 14 pingat, termasuk 10 emas, Simone adalah gimnasium Amerika Kejuaraan Dunia yang paling dihiasi sepanjang masa. Dalam MasterClass Simone Biles mengenai asas gimnastik, dia menguraikan tekniknya untuk peti besi, bar tidak rata, balok keseimbangan, dan lantai. Belajar bagaimana melakukan di bawah tekanan, berlatih seperti juara, dan dapatkan kelebihan daya saing anda.
Ingin menjadi atlet yang lebih baik? Dari rejimen latihan hingga kesediaan mental, pelajari semua yang anda perlukan untuk meningkatkan kemampuan atletik anda dengan Keahlian Tahunan MasterClass. Dapatkan akses eksklusif ke pelajaran video yang diajarkan oleh juara dunia, termasuk gimnas pemenang pingat emas Olimpik, Simone Biles, pemain tenis peringkat 1 dunia, Serena Williams, dan enam kali NBA All-Star Stephen Curry.
Artikel Yang Menarik
