Ahli gimnasium yang lengkap mesti dapat melakukan pelbagai manuver atletik, termasuk lunges, cartwheels, somersaults, saltos, back truck, front handsprings, back handsprings, dan lain-lain. Satu manuver elemen dalam palet mana-mana gimnastik adalah jalan kaki depan, yang dapat dilihat di semua peringkat gimnastik, dari pertandingan amatur hingga Sukan Olimpik Musim Panas.
Lompat Ke Bahagian
- Apa itu Walkover Depan?
- Lakukan Walkover Depan Dalam 7 Langkah
- Variasi Walkover Depan Biasa
- Latihan Walkover Depan Simone Biles
- Ingin Menjadi Atlet yang Lebih Baik?
- Ketahui Lebih Lanjut Mengenai MasterClass Simone Biles
Ahli sukan Olimpik pemenang emas Simone Biles mengajar teknik latihannya - dari pemula hingga lanjutan - sehingga anda boleh berlatih seperti juara.
cari tanda matahari dan bulanKetahui Lebih Lanjut
Apa itu Walkover Depan?
Walkover depan adalah manuver akrobatik yang melibatkan mengangkat kaki seseorang di atas batang tubuh dalam kedudukan jambatan belakang. Kaki berputar sepenuhnya sehingga ahli gim kedua-dua bermula dan selesai dalam keadaan berdiri tegak.
Untuk mata yang tidak terlatih, alur kaki depan menyerupai kacukan roda roda, pegangan tangan, dan putaran. Sebenarnya ia adalah manuver uniknya yang menggunakan pelbagai kemahiran gimnastik. Laluan depan boleh didapati dalam latihan lantai, pada balok keseimbangan, atau di alam yang melampaui gimnastik kompetitif, seperti tarian akro dan sarkas.
Lakukan Walkover Depan Dalam 7 Langkah
Walkover depan terdiri daripada langkah-langkah berikut:
- Mulakan dalam keadaan berdiri dengan satu kaki di hadapan yang lain.
- Pastikan lengan dan kaki anda lurus, bengkok ke hadapan di pinggang dan bersandar ke luar, mendorong lengan anda ke tanah.
- Semasa tangan anda menyentuh tanah, tendang kaki belakang anda ke atas, diikuti dengan kaki depan anda. Ini akan mendorong anda menjadi pegangan ringkas.
- Biarkan kaki belakang anda terus mendorong anda ke hadapan, bergerak pantas melewati kedudukan pegangan tangan. Biarkan kaki depan anda berjalan jauh.
- Teruskan putaran kaki anda sehingga kaki belakang anda menyentuh ke bawah, memberikan sokongan untuk badan anda. Tangan anda harus berada di atas tanah kerana berada di posisi pegangan tangan. Ini bermakna anda sekarang akan berada di kedudukan jambatan belakang.
- Biarkan kaki depan anda meluncur ke depan, mengikuti kaki belakang anda, sehingga ia kembali ke depan badan anda. Tidak boleh ada berat badan pada kaki ini. Kaki belakang anda harus memegang badan anda.
- Datang ke kedudukan tegak, disokong oleh kaki belakang anda. Lengan anda harus dilanjutkan di atas kepala anda, menekan telinga anda.
Variasi Walkover Depan Biasa
Dalam latihan lantai atau rutin balok, cara yang paling biasa untuk menambahkan variasi pada jalan kaki depan adalah menggabungkannya dengan manuver lain yang datang tepat sebelum dan langsung setelahnya. Kerana jalan kaki berakhir dengan langkah keluar, dengan satu kaki di depan kaki yang lain, seorang pesenam sudah berpeluang melakukan manuver lain. Ini termasuk:
- Tangan hadapan. Ketahui lebih lanjut mengenai tangan depan di sini .
- Tangan belakang. Ketahui lebih lanjut mengenai tangan belakang di sini.
- Laluan hadapan atau hadapan
- Labuh belakang
- Cartwheel
Walkover depan tidak boleh dicuba oleh gimnastik yang tidak cukup gemuk. Untuk mengelakkan kecederaan, luangkan masa untuk memanaskan badan, dengan variasi peregangan kedudukan berpecah dan mungkin a backbend atau kickover jambatan .
Latihan Walkover Depan Simone Biles
Kedua-dua gimnastik elit dan junior menguasai kemahiran kompleks dengan menggerakkan pergerakan yang sama berulang kali sehingga mereka berkomitmen untuk mengingat otot. Latihan Simone Biles untuk walkover depan akan membantu anda meningkatkan kemahiran walkover anda. Pastikan anda menggunakan banyak tikar gimnastik untuk mendarat dengan selamat.
Drill Walkover Depan Simone Biles 1
Mulakan yang ini di lantai atau balok lantai.
- Sepakan tangan membelah.
- Biarkan kaki utama anda jatuh ke rasuk.
- Perhatikan ke arah balok dan kaki anda sehingga anda dapat melihat penempatannya.
- Tahan sebentar.
- Dari sini, dengan kaki diangkat, tolak pinggul ke hadapan untuk berdiri dalam keadaan terkunci.
- Ulangi.
Drill Walkover Depan Simone Biles 2
Sekarang cuba sama pada rasuk rendah.
- Susun panel ke ketinggian balok pada satu hujung balok.
- Sepakan pegangan tangan dengan tangan anda pada rasuk.
- Turunkan kaki utama anda ke rasuk.
- Perhatikan ke arah balok dan kaki anda sehingga anda dapat melihat penempatannya.
- Tahan sebentar.
- Dari sini, dengan kaki diangkat, tolak pinggul ke hadapan untuk berdiri dalam keadaan terkunci.
- Ulangi.
Kelas induk
Dicadangkan untuk Anda
Kelas dalam talian yang diajar oleh minda terhebat di dunia. Luaskan pengetahuan anda dalam kategori ini.
Simone BilesMengajar Asas Gimnastik
Ketahui Lebih Lanjut Serena WilliamsMengajar Tenis
Ketahui Lebih Lanjut Garry KasparovMengajar Catur
Ketahui Lebih Lanjut Stephen CurryMengajar Menembak, Mengendalikan Bola, dan Menjaringkan
Ketahui Lebih LanjutIngin Menjadi Atlet yang Lebih Baik?
Sama ada anda baru bermula di lantai atau bermimpi besar untuk menjadi profesional, gimnastik sama mencabarnya dan bermanfaat. Pada usia 22 tahun, Simone Biles sudah menjadi legenda gimnastik. Dengan 14 pingat, termasuk 10 emas, Simone adalah gimnasium Amerika Kejuaraan Dunia yang paling dihiasi sepanjang masa. Dalam MasterClass Simone Biles mengenai asas gimnastik, dia menguraikan tekniknya untuk peti besi, bar tidak rata, balok keseimbangan, dan lantai. Belajar bagaimana melakukan di bawah tekanan, berlatih seperti juara, dan dapatkan kelebihan daya saing anda.
bagaimana untuk mencari not akar kord
Ingin menjadi atlet yang lebih baik? Dari rejimen latihan hingga kesediaan mental, pelajari semua yang anda perlukan untuk meningkatkan kemampuan atletik anda dengan Keahlian Tahunan MasterClass. Dapatkan akses eksklusif ke pelajaran video yang diajarkan oleh juara dunia, termasuk gimnas pemenang pingat emas Olimpik, Simone Biles, pemain tenis peringkat 1 dunia, Serena Williams, dan enam kali NBA All-Star Stephen Curry.
