APAKAH RUTIN LANTAI GIMNASTIK? PANDUAN SIMONE BILES UNTUK ACARA LANTAI, PLUS CARA MELAKUKAN LATIHAN LANTAI DASAR DAN LANJUTAN

Lantai gimnastik adalah tempat banyak drama dimainkan semasa pertandingan bertaraf tinggi, seperti Olimpik. Lantai adalah tempat banyak gimnastik menggabungkan kemahiran, atletisme, dan keperibadian mereka. Ketahui lebih lanjut mengenai acara lantai gimnastik dan praktikkan rutin lantai anda dengan mengikuti latihan Simone Biles, yang akan membantu anda meningkatkan prestasi.

Simone Biles berdiri di gimnastik gimnastik

Lompat Ke Bahagian

Apakah lantai gimnastik?
Bagaimana Acara Lantai Dilakukan?
Apa Itu Latihan Lantai?
Latihan Lantai Dasar 1: Gulungan Sambungan Belakang Separuh Piruette Bor
Drill Lantai Dasar 2: Roll Extension Roll Bor Pirouette Penuh
Bor Lantai Asas 3: Gerudi Dinding Cartwheel
Drill Floor Basic 4: Bor Cartwheel Floor Knee
Latihan Lantai Asas 5: Bor Terowong
Drill Floor Basic 6: Bor Roundoff Floor Knee
Bor Lantai Asas 7: Bor Dinding Bulat Berdiri Dengan Snap
Drill Floor Basic 8: Drill Block Back Cat
Latihan Lantai Dasar 9: Bor Tangan Tangan Belakang 1
Latihan Lantai Asas 10: Latar Belakang Tangan Baji Wedge Mat
Gerudi Lantai Asas 11: Mat Tangan Belakang Lengan Tikar Lapan inci
Lantai Lantai Lanjutan 1: Panel Mat Scoop Through Drill
Ingin Menjadi Atlet yang Lebih Baik?
Ketahui Lebih Lanjut Mengenai MasterClass Simone Biles

Simone Biles Mengajar Asas Gimnastik Simone Biles Mengajar Asas Gimnastik

Ahli sukan Olimpik pemenang emas Simone Biles mengajar teknik latihannya - dari pemula hingga lanjutan - sehingga anda boleh berlatih seperti juara.

Ketahui Lebih Lanjut

Apakah lantai gimnastik?

Lantai gimnastik adalah alat (sekeping peralatan gimnastik) dan acara utama dalam gimnastik artistik lelaki dan wanita.

Mengikuti pesanan rasmi Olimpik, lantai adalah acara utama terakhir dalam gimnastik wanita - didahului oleh peti besi, bar tidak rata, dan balok keseimbangan.
Untuk gimnastik artistik lelaki, lantai adalah acara pertama — diikuti oleh kuda pommel, cincin, peti besi, selari bar, dan bar tinggi.

Peralatan lantai gimnastik itu sendiri adalah lantai musim bunga, yang bermaksud menyerap kejutan. Lantai ini mempunyai kawasan persembahan yang ditentukan secara khusus, ukurannya ditentukan oleh Fédération Internationale de Gymnastique.

Kawasan persembahan berukuran 1,200 cm (39 kaki) x 1,200 cm (39 kaki).

Bagaimana Acara Lantai Dilakukan?

Bagi banyak gimnastik, acara lantai memungkinkan untuk ungkapan paling peribadi. Rutin biasa dikoreografi dan dilakukan untuk muzik dan tidak boleh bertahan lebih dari 90 saat. Ia mesti merangkumi seluruh rentang lantai dan merangkumi sejumlah pergerakan yang diperlukan, seperti lompatan dan belokan. Sebilangan besar gimnastik mempunyai empat hantaran, yang menuntut kekuatan dan stamina.

Menurut kod poin, rutin lantai mesti mengandungi:

Lompat berganda
Salto dengan sekurang-kurangnya satu putaran penuh
Salto hadapan atau sisi dan salto belakang
Dua unsur tarian, salah satunya ialah perpecahan 180 darjah

Simone Biles Mengajar Asas Gimnastik Serena Williams Mengajar Tenis Garry Kasparov Mengajar Catur Stephen Curry Mengajar Menembak, Mengendalikan Bola, dan Menjaringkan

Apa Itu Latihan Lantai?

Kedua-dua gimnastik elit dan junior menguasai kemahiran kompleks dengan menggerakkan pergerakan yang sama berulang kali sehingga mereka berkomitmen untuk mengingat otot.

Pemenang pingat emas Olimpik, Simone Biles menjadi wanita pertama yang melakukan tiga kali ganda dalam rutin lantai mereka, yang bermaksud dia melakukan double flip dan tiga putaran di udara. Simone dapat melakukan ini melalui rejimen latihan tepat dan latihan berulang-ulang.

Latihan Lantai Dasar 1: Gulungan Sambungan Belakang Separuh Piruette Bor

Latih tubi lantai ini mengajar anda bagaimana memulakan pirouette anda dengan memimpin dengan jari kaki dan bukan perut anda.

Dengan lengan lurus, lakukan gulungan lanjutan ke belakang melalui kandil hingga ke tangan.
Sebelum anda mencapai pegangan tangan, hantarkan pada lengan dominan anda, dan lakukan setengah piruette (disebut perubahan buta), berakhir dengan pegangan tangan terkawal.
Gulung melalui kandil untuk berdiri.

Drill Lantai Dasar 2: Roll Extension Roll Bor Pirouette Penuh

Setelah anda mencuba latihan di atas, tambahkan separuh lagi untuk mencapai piruet penuh. Kali ini, turun dari pegangan tangan dan bukannya meluncur keluar.

Kelas induk

Dicadangkan untuk Anda

Kelas dalam talian yang diajar oleh minda terhebat di dunia. Luaskan pengetahuan anda dalam kategori ini.

Simone Biles

Mengajar Asas Gimnastik

Ketahui Lebih Lanjut Serena Williams

Mengajar Tenis

Ketahui Lebih Lanjut Garry Kasparov

Mengajar Catur

Ketahui Lebih Lanjut Stephen Curry

Mengajar Menembak, Mengendalikan Bola, dan Menjaringkan

Ketahui Lebih Lanjut

Bor Lantai Asas 3: Gerudi Dinding Cartwheel

Tandakan garis di lantai dengan kapur atau pita untuk membantu menjaga pergerakan anda dalam satu garis lurus.

Jangkau lengan anda ke telinga anda.
Melangkah ke lorong pendaki gunung.
Pindahkan tangan anda ke penempatan roda roda satu tangan pada satu masa.
Tendang tangan ke sisi dengan kaki anda dalam posisi mengangkang dan kaki anda di dinding. Pinggul anda mesti rata dan perut anda menghadap ke dinding.
Lihat di bawah ketiak anda ke arah yang anda tuju.
Pusingkan pinggul anda ke dinding.
Langkah ke bawah untuk menyelesaikan roda roda anda, bergerak melalui tuas (gambar), dengan lengan di atas telinga anda.
Selesaikan dengan pinggul anda dan satu kaki di hadapan kaki yang lain.

Drill Floor Basic 4: Bor Cartwheel Floor Knee

Berfikir Seperti Pro

Ahli sukan Olimpik pemenang emas Simone Biles mengajar teknik latihannya - dari pemula hingga lanjutan - sehingga anda boleh berlatih seperti juara.

Lihat Kelas

Setelah anda latih latih tubi di atas ke dinding, cubalah di lantai jauh dari dinding.

Tandakan garis di lantai dengan kapur atau pita untuk membantu menjaga pergerakan anda dalam satu garis lurus.
Mulailah dalam posisi separuh berlutut: Satu kaki berada pada sudut 90 darjah sementara lutut kaki anda yang lain berada di lantai.
Jangkau lengan anda ke telinga dengan bahu mengangkat bahu.
Pindahkan tangan anda ke penempatan roda roda satu tangan pada satu masa.
Tendang tangan ke sisi dengan pinggul anda rata.
Lihat di bawah ketiak anda ke arah yang anda tuju
pergi dan pusingkan pinggul anda ke arah yang sama.
Kembali berdiri dengan pinggul anda dan lengan anda di telinga anda.

Latihan Lantai Asas 5: Bor Terowong

Buat lorong dengan menopang atau menyusun tikar panel atau lapan inci. Ia harus cukup luas untuk anda lalui.

Pertama, cubalah roda roda bermula dari satu lutut.
Kemudian cubalah dari berdiri.

Drill Floor Basic 6: Bor Roundoff Floor Knee

Buat garis di lantai dengan kapur atau pita untuk membantu menjaga pergerakan anda dalam satu garis lurus.

Mulakan dengan satu lutut dengan tangan anda di atas telinga.
Letakkan tangan anda di garisan, kemudian masuk ke pusingan anda.
Picit kepala anda untuk melihat ke bawah ketiak anda.
Pastikan pinggul anda rata di atas.
Tolak tangan anda, dan bawa kaki anda ke tanah bersama-sama.
Berdiri dari pusingan dan angkat kedua-dua lengan pada masa yang sama.

Bor Lantai Asas 7: Bor Dinding Bulat Berdiri Dengan Snap

Pilih Penyunting

Ahli sukan Olimpik pemenang emas Simone Biles mengajar teknik latihannya - dari pemula hingga lanjutan - sehingga anda boleh berlatih seperti juara.

Mula menghadap dinding dengan lutut anda terangkat. Lengan anda naik dan bahu mengangkat bahu.

Melangkah ke lorong pendaki gunung.
Lekap ke pegangan tangan sebelah: Pertama, letakkan satu tangan di hadapan anda. Seterusnya, letakkan tangan anda yang lain pada sudut 90 darjah dengan yang pertama. Bahu, pergelangan tangan, dan batang badan anda harus ke arah dinding.
Kaki anda akan mengikut. Lenturkan kaki kaki yang paling dekat dengan dinding, dan biarkan jari kaki bersandar di dinding. Pastikan kaki yang lain menegak di udara.
Berlatih menjentikkan seluruh badan anda ke posisi menegak sekaligus.
Turun.
Ulangi 10 kali.

Drill Floor Basic 8: Drill Block Back Cat

Latihan ini membantu anda dalam babak kedua pusingan akhir.

Letakkan tikar panel di atas tanah.
Berlutut di lantai, dan letakkan tangan anda di hadapan anda di atas tikar panel.
Bulatkan punggung anda seperti kucing.
Tolak tangan anda sepanjang jari untuk mempraktikkan blok anda.
Pertahankan kedudukan bulat itu di belakang anda dan tutup telinga dengan tangan anda.
Kembali ke kedudukan asal anda.

Latihan Lantai Dasar 9: Bor Tangan Tangan Belakang 1

Letakkan tikar panel bertumpuk selari antara satu sama lain - bilangan tikar yang anda perlukan akan berbeza-beza bergantung pada ketinggian pesenam. Pastikan terdapat cukup ruang di antara tikar sehingga anda dapat berdiri.

Letakkan satu lagi tikar panel bertumpuk di satu hujung, sambungkan tikar selari dan buat bentuk U. Letakkan tikar bulat di atas dua tikar selari, seperti jambatan.
Duduk di kerusi berpose dengan punggung ke tikar bulat.
Lompat ke atas dan ke belakang, menekankan membalikkan pinggul anda.
Letakkan tangan anda di sebelah tikar yang lain.
Picit kaki ke bawah dengan lutut lurus. Angkat tangan anda hingga selesai.

Latihan Lantai Asas 10: Latar Belakang Tangan Baji Wedge Mat

Latihan ini akan membantu anda dengan bahagian pertama dari tangan belakang. Pastikan anda menggunakan tempat semasa mencuba latihan ini untuk pertama kalinya.

Dengan punggung menghadap baji, duduklah di kedudukan kerusi biasa anda.
Melompat ke atas dan ke belakang, membalikkan pinggul anda. Daripada melengkapkan tangan belakang, berhenti sejenak setelah tangan anda menyentuh tanah dan pinggul anda memanjang.
Melancarkan.

Gerudi Lantai Asas 11: Mat Tangan Belakang Lengan Tikar Lapan inci

Letakkan tikar lapan inci di lantai.

Berdiri di atas tikar, dan duduk di kerusi berpose.
Melompat ke atas dan ke belakang, membalikkan pinggul anda.
Melepasi pegangan tangan. Panjangkan ke bahu anda.
Mendarat dalam kedudukan ketat, badan berongga.

Lantai Lantai Lanjutan 1: Panel Mat Scoop Through Drill

Letakkan tikar panel yang dilipat memanjang di hadapan anda.

Letakkan tikar paus di belakang tikar panel. Tinggalkan ruang yang cukup di antara tikar untuk menyelesaikan kemahiran.
Buat garis dengan kapur atau pita pada tikar panel.
Berdiri di hadapan tikar panel.
Angkat satu lutut, dan angkat tangan di sebelah telinga anda.
Dengan menggunakan teknik yang sama yang anda kerjakan dalam latihan sebelumnya, melangkah ke tikar panel dan masuk ke pusingan akhir anda.
Tolak lengan anda dengan kekuatan yang cukup untuk meraup kaki di bawah anda dan mendarat di tikar paus dalam kedudukan bulat.

Ingin Menjadi Atlet yang Lebih Baik?

Sama ada anda baru bermula di lantai atau bermimpi besar untuk menjadi profesional, gimnastik sama mencabarnya dan bermanfaat. Pada usia 22 tahun, Simone Biles sudah menjadi legenda gimnastik. Dengan 14 pingat, termasuk 10 emas, Simone adalah gimnasium Amerika Kejuaraan Dunia yang paling dihiasi sepanjang masa. Dalam MasterClass mengenai asas gimnastik, Simone menguraikan tekniknya untuk peti besi, palang tidak rata, balok keseimbangan, dan lantai. Belajar bagaimana melakukan di bawah tekanan, berlatih seperti juara, dan dapatkan kelebihan daya saing anda.

Ingin menjadi atlet yang lebih baik? Dari rejimen latihan hingga kesediaan mental, pelajari semua yang anda perlukan untuk meningkatkan kemampuan atletik anda dengan Keahlian Tahunan MasterClass. Dapatkan akses eksklusif ke pelajaran video yang diajarkan oleh juara dunia, termasuk gimnas pemenang pingat emas Olimpik, Simone Biles, pemain tenis peringkat 1 dunia, Serena Williams, dan enam kali NBA All-Star Stephen Curry.