Sebagai mamalia, manusia memerlukan tidur yang teratur sesuai dengan jam sirkadian dalaman. Walau bagaimanapun, irama sirkadian berbeza dari satu orang ke yang lain. Sekiranya anda seorang pagi, waktu bangun yang ideal anda mungkin lebih awal untuk orang lain yang merupakan burung hantu malam. Irama semula jadi untuk bangun dan tidur menentukan kronotaip anda.
Lompat Ke Bahagian
- Apa itu Kronotaip?
- Bagaimana Chronotypes Berfungsi?
- 6 Cara Menentukan Kronotaip Tidur Anda
- Ingin Ketahui Lebih Lanjut Mengenai Menangkap Z yang sukar difahami?
- Ketahui Lebih Lanjut Mengenai MasterClass Matthew Walker's
Matthew Walker Mengajar Sains Tidur Lebih Baik Matthew Walker Mengajar Sains Tidur Lebih Baik
Profesor Neurosains Matthew Walker mengajar anda ilmu tidur dan bagaimana mengoptimumkannya untuk meningkatkan kesihatan keseluruhan anda.
Ketahui Lebih Lanjut
Apa itu Kronotaip?
Chronotypes adalah templat tingkah laku yang ditentukan oleh jam dalaman seseorang dan irama sirkadian. Semua manusia menunjukkan kitaran tidur-bangun dan kebanyakan menunjukkan pilihan diurnal (bangun pada waktu siang dan tidur pada waktu malam), tetapi penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang berbeza berfungsi paling baik pada waktu yang berlainan dalam sehari.
cara merakam gendang di rumah
Bagaimana Chronotypes Berfungsi?
Walaupun faktor persekitaran (seperti kerja shift semalam, jet lag, atau aktiviti fizikal yang berat) boleh mempengaruhi corak tidur anda, jangka waktu tidur, dan kualiti tidur, kajian kronobiologi menunjukkan bahawa kronologi jenis tidur anda adalah semula jadi. 'Gen jam' yang diwarisi dapat menentukan peristiwa seperti pelepasan melatonin, kitaran redoks, dan perubahan suhu badan-masing-masing berkorelasi dengan peristiwa dalam kitaran tidur-bangun.
apakah bahasa pengaturcaraan yang digunakan oleh permainan video
6 Cara Menentukan Kronotaip Tidur Anda
Selama beberapa dekad, ahli biologi, psikiatri, dan pakar neurologi telah membuat soal selidik untuk membantu anda menentukan kronologi jenis tidur anda.
- Soal Selidik Pagi-Petang Automatik (Auto-MEQ) : Soal selidik penilaian kendiri ini berdasarkan templat tahun 1976 yang dikembangkan oleh psikiatri Sweden Olov Östberg. Sebahagiannya, Soal Selidik Östberg Morningness-Eveningness berdasarkan karya O. Öquist dan J.A. Horne.
- Soal Selidik Jenis Circadian (CTQ) : Kuesioner 20 item ini dikembangkan oleh Simon Folkard, Lee Di Milia, dan Peter Smith. Ini mengukur kemampuan seseorang untuk mengatasi rasa mengantuk dan kekakuan corak tidur mereka.
- Skala Jenis Diurnal : Penyelidik Lars Torsvall dan Torbjörn Åkerstedt mengembangkan soal selidik ini pada tahun 1980 untuk pekerja peralihan pembinaan untuk mengasingkan ciri-ciri jenis pagi, jenis petang, dan yang ada di antara mereka. Menilai diri anda dalam skala ini dapat menjelaskan irama tidur semula jadi anda dan meramalkan ciri-ciri tertentu, seperti mengantuk pada awal petang.
- Soal Selidik Kronotaip Munich : Juga dikenali sebagai MCTQ, borang soal selidik ini dikembangkan oleh ahli kronologi Jerman Till Roenneberg. Ia membantu mengukur apa yang disebut Roenneberg sebagai 'sudut fasa hiburan.' Ini menunjukkan bagaimana kitaran cahaya dapat mempengaruhi kitaran tidur bayi, kanak-kanak, dewasa muda, dan dewasa dewasa. Perbezaan metabolik antara populasi ini boleh berubah; sebagai contoh, MCTQ telah menunjukkan pilihan malam pada remaja yang mungkin suatu hari akan menjadi burung awal.
- Skala Komposit Pagi : Penilaian komposit ini menggabungkan soalan dari MEQ, CTQ, dan MCTQ yang disebutkan di atas. Ia digunakan secara meluas dalam kajian pola tidur dan gangguan tidur dan kini tersedia dalam 14 bahasa.
- Kekuatan Bila : Buku 2016 oleh Dr. Michael J. Breus ini merangkumi kuesioner penilaian kendiri yang mengelompokkan orang ke dalam satu daripada empat kronotipe tidur, yang disebut Breus sebagai kronotaip beruang, kronotip serigala, kronotaip singa, dan kronotipe lumba-lumba. Mereka masing-masing berkorelasi dengan chronotype pagi klasik, chronotype malam, mereka yang bangun sebelum subuh, dan insomnia tidur ringan.
Ingin Ketahui Lebih Lanjut Mengenai Menangkap Z yang sukar difahami?
Lihatlah beberapa log terbaik dalam hidup anda dengan Keahlian Tahunan MasterClass dan video pengajaran eksklusif dari Dr. Matthew Walker, pengarang Mengapa Kita Tidur dan pengasas-pengarah Pusat Sains Tidur Manusia di University of California, Berkeley. Di antara petua Matthew untuk menunda tidur yang optimum dan maklumat mengenai mencari irama ideal badan anda, anda akan tidur lebih lena dalam masa yang singkat.
