Tidur yang berkualiti sangat penting untuk kesejahteraan anda secara keseluruhan, dan tidur yang berkualiti memerlukan tilam yang berkualiti. Mengetahui jangka hayat tilam anda - dan kapan menggantinya - dapat membantu meningkatkan tidur yang nyenyak dan menyegarkan.
Paling Popular KamiBelajar dari yang terbaik
Dengan lebih daripada 100 kelas, anda dapat memperoleh kemahiran baru dan membuka potensi anda. Gordon RamsayMemasak Saya Annie LeibovitzFotografi Aaron SorkinPenulisan Skrin Anna WintourKreativiti Dan Kepimpinan deadmau5Pengeluaran Muzik Elektronik Bobbi BrownAlat solek Hans ZimmerPemarkahan Filem Neil GaimanSeni Bercerita Daniel NegreanuPoker Aaron FranklinGaya Texas Bbq Misty CopelandBalet Teknikal Thomas KellerTeknik Memasak I: Sayuran, Pasta, Dan TelurMulakanLompat Ke Bahagian
- Berapa kerapkah anda mengganti tilam anda?
- 3 Tanda-Tanda bahawa Tilam Anda Perlu Diganti
- Ingin Ketahui Lebih Lanjut Mengenai Menangkap Z yang sukar difahami?
- Ketahui Lebih Lanjut Mengenai MasterClass Matthew Walker's
Berapa kerapkah anda mengganti tilam anda?
Tilam berbeza mempunyai jangka hayat yang berbeza. Secara amnya, anda harus mengganti tilam anda setiap tujuh hingga sepuluh tahun. Bahan dan pembinaan tilam menentukan jangka hayat tertentu bagi setiap jenis tilam.
- Inerspring : Tilam Innerspring mempunyai gegelung logam yang menyokong lapisan pelindung. Gegelung boleh dilengkapi dengan penutup tilam, kadang-kadang dikenali sebagai alas bantal. Jangkakan tilam innerpring berlangsung selama enam hingga tujuh tahun, dan pada masa itu anda harus mula membeli tempat tidur baru.
- Buih memori : Panjang umur tilam busa memori bergantung pada kualitinya. Buih berketumpatan rendah akan menunjukkan tanda-tanda kehausan dalam lima hingga enam tahun; tilam busa memori berketumpatan tinggi akan bertahan hampir dua kali ganda — sekitar sepuluh tahun. Dalam jangka pendek, kedua-dua busa memori bermutu tinggi dan rendah dapat menghilangkan titik tekanan dan mengatasi sakit belakang.
- Lateks : Model lateks semula jadi mungkin adalah tilam terbaik untuk jangka hayat keseluruhan, dengan banyak tahan lama sehingga 15 tahun. Lateks sintetik juga bertahan lama, biasanya sekitar sepuluh tahun.
- Hibrid : Tilam hibrid menggabungkan teras dalaman dengan lapisan selesa yang diperbuat daripada getah getah atau memori. Dalam kebanyakan kes, mereka menyediakan kualiti tidur tilam busa penuh - termasuk pemindahan gerakan yang lembap - pada titik harga yang lebih rendah. Dari segi umur panjang, panjangnya kira-kira sama dengan tilam dalaman. Selepas enam hingga tujuh tahun, anda mungkin bersedia untuk tidur baru.
3 Tanda-Tanda bahawa Tilam Anda Perlu Diganti
Untuk menentukan sama ada tilam lama anda perlu diganti, pertimbangkan bagaimana tilam anda mempengaruhi tidur anda.
- Lekukan kekal : Sekiranya anda melihat penurunan yang berterusan di permukaan tidur tilam anda, mungkin sudah tiba masanya untuk membeli alat ganti. Perkara ini berlaku terutamanya untuk tilam busa memori dalaman dan rendah.
- Tungau habuk : Tungau debu ditarik ke sel kulit mati yang ditumpahkan manusia secara semula jadi semasa tidur. Anda boleh memerangi tungau debu dengan menyedot debu atau menggunakan pelindung tilam yang selalu dicuci. Untuk kesihatan keseluruhan anda, jika anda melihat penumpukan serangga perosak atau alergen, perlu dipertimbangkan tilam pengganti.
- Ketidakselesaan : Sekiranya anda mendapati bahawa anda selalu berasa sakit dan kurang rehat, anda mungkin mempunyai tilam yang tidak terlalu lama. Ketahuilah bahawa faktor lain - termasuk posisi tidur anda - boleh menyebabkan ketidakselesaan dan tidur yang buruk. Sekiranya anda mempunyai tilam yang sama selama lebih dari tujuh tahun, sakit badan mungkin menjadi tanda bahawa anda perlu menaik taraf.
Ingin Ketahui Lebih Lanjut Mengenai Menangkap Z yang sukar difahami?
Lihatlah beberapa log terbaik dalam hidup anda dengan Keahlian Tahunan MasterClass dan video pengajaran eksklusif dari Dr. Matthew Walker, pengarang Mengapa Kita Tidur dan pengasas-pengarah Pusat Sains Tidur Manusia di University of California, Berkeley. Di antara petua Matthew untuk menunda tidur yang optimum dan maklumat mengenai mencari irama ideal badan anda, anda akan tidur lebih lena dalam masa yang singkat.
