Yoga Mudras: Cara Mempraktikkan 3 Gerakan Tangan Yogic

Amalan Mudra adalah unsur amalan yoga holistik yang telah diamalkan selama beribu-ribu tahun dalam agama Hindu dan Buddha. Menurut Ayurveda , tradisi penyembuhan India kuno, mengamalkan mudra dapat menyeimbangkan pusat tenaga halus badan, mewujudkan akses ke meditasi yang lebih tinggi dan kesejahteraan keseluruhan.

Belajar dari yang terbaik

Lompat Ke Bahagian

• Apa itu Mudra?
• 3 Mudra Hasta biasa di Yoga
• Cara Melakukan Yoga dengan Selamat dan Mengelakkan Cedera
• Bersedia untuk Ketahui Lebih Lanjut Mengenai Yoga?
• Ketahui Lebih Lanjut Mengenai MasterClass Donna Farhi

Apa itu Mudra?

Dalam yoga, mudra adalah gerakan simbolik yang dilakukan bersama asana yang melibatkan bahagian tubuh yang berbeza, terutamanya tangan. Yogis menggunakan mudra (Sanskrit untuk 'tanda, meterai, atau simbol') sebagai sebahagian daripada latihan yoga Hatha tradisional, yang dapat membantu meningkatkan kesadaran tubuh anda, menghilangkan kegelisahan dan tekanan, dan memusatkan pikiran kita pada meditasi.

Terdapat lima mudra berbeza dalam yoga, termasuk Adhara (abadi), Bandha (kunci), Sehingga (tangan), Jadi. (postural), dan Untuk dia (kepala). Sehingga mudra adalah amalan yoga dan meditasi Barat yang paling dikenali dan difahami, di mana ia digunakan untuk membantu mengarahkan dan mengimbangkan prana , atau kekuatan tenaga hidup di seluruh badan.

3 Mudra Hasta biasa di Yoga

Berikut adalah beberapa perkara biasa Sehingga mudra yang boleh dilatih oleh yogi sekurang-kurangnya 45 saat dan sehingga 15 minit:

1. Anjali mudra : Gerakan biasa yang melibatkan meletakkan tangan anda di posisi doa digunakan di kelas yoga ketika instruktur yoga menutup kelas dengan namaste, yang bermaksud 'yang paling tinggi dalam diri saya melihat dan menghormati yang tertinggi dalam diri anda.' Anda boleh mempraktikkan mudra ini dalam banyak pose, tetapi yang paling biasa adalah pose gunung ( Tadasana ) dan pose duduk yang senang ( Sukhasana ). Letakkan kedua telapak tangan anda di jantung, ibu jari bersama, tekan ke arah sternum. Letakkan tekanan kira-kira 5-10 paun secara merata di setiap telapak tangan dan jari yang bertentangan, rentangkan jari anda.
2. Jnana mudra : Juga dikenali sebagai Gyan atau Dagu mudra, mudra biasa ini adalah isyarat pengetahuan. Anda boleh berlatih Jnana mudra semasa ada yoga berpose , tetapi ia paling biasa digunakan dalam keadaan duduk yang sederhana dan mudah. Letakkan jari telunjuk anda di bawah hujung ibu jari, buat bulatan lengkap, memanjangkan jari yang lain. Letakkan tangan anda di setiap lutut, telapak tangan menghadap ke atas. Untuk faedah maksimum, amalkan mudra ini secara berkala semasa bertafakur atau di awal latihan yoga anda.
3. Prana mudra : Prana bermaksud daya hidup atau tenaga, dan Prana mudra diketahui dapat merangsang tenaga melalui tiga elemen utama badan. Bawa jari manis anda (melambangkan bumi) dan jari kelingking anda (melambangkan air) untuk menyentuh ibu jari anda (melambangkan api). Panjangkan jari tengah dan jari manis sementara ketiga jari ini bersentuhan. Letakkan tangan anda di lutut dan fokus pada nafas anda. Mudra ini diketahui dapat membantu menghilangkan kegelisahan, meningkatkan tenaga yang sihat ke seluruh badan, dan meningkatkan daya tumpuan.

Cara Melakukan Yoga dengan Selamat dan Mengelakkan Cedera

Bentuk dan teknik yang betul sangat penting untuk memastikan keselamatan dan keberkesanan latihan yoga. Sekiranya anda mempunyai keadaan kesihatan sebelumnya atau yang sudah ada, berjumpa dengan doktor anda sebelum berlatih yoga. Pose yoga boleh diubah mengikut keperluan individu anda.

Bersedia untuk Ketahui Lebih Lanjut Mengenai Yoga?

Buka tikar anda, dapatkan sebiji Keahlian Tahunan MasterClass , dan dapatkan milik anda sekiranya bersama Donna Farhi, salah satu tokoh paling terkenal di dunia yoga. Ikuti semasa dia mengajar anda pentingnya bernafas dan mencari pusat anda serta bagaimana membina latihan asas yang kuat yang akan memulihkan badan dan minda anda.