Latihan selang intensiti tinggi (HIIT) telah mendapat tempat dalam dunia sukan profesional dan di antara orang yang mencari latihan pantas. Latihan HIIT memberikan manfaat kesihatan kardiovaskular dengan cara yang cekap.
Lompat Ke Bahagian
- Apa itu HIIT?
- Apakah Kebaikan HIIT?
- Cara Melakukan Senaman HIIT
- Ingin Menyelam Lebih Dalam Perjalanan Kesihatan Anda?
- Ketahui Lebih Lanjut Mengenai MasterClass Joe Holder
Pelatih induk Joe Holder mengajar anda pendekatan holistiknya untuk senaman yang lebih baik, pemakanan yang lebih berkesan, dan pemikiran yang lebih sihat.
Ketahui Lebih Lanjut
Apa itu HIIT?
HIIT bermaksud latihan selang intensiti tinggi. Jenis latihan ini menekankan latihan pendek intensiti tinggi yang diselingi dengan tempoh pemulihan yang pendek. Sesi latihan HIIT lebih pendek dan lebih sengit daripada latihan keadaan tetap, yang merupakan latihan intensiti sederhana, seperti berjoging dan berbasikal, yang melibatkan latihan untuk jangka masa yang panjang.
Apakah Kebaikan HIIT?
Berbanding dengan senaman intensiti rendah, sesi HIIT menawarkan beberapa faedah penting.
- HIIT menaikkan kadar degupan jantung dengan cepat . Latihan yang kuat memberikan senaman kardio yang hebat. Dalam jangka masa panjang, ini dapat membantu menurunkan nadi rehat dan tekanan darah anda. Ia juga dapat meningkatkan keupayaan paru-paru dan ketahanan insulin dan meningkatkan kesihatan kardiovaskular secara keseluruhan.
- HIIT cekap . Banyak senaman intensiti tinggi secara semula jadi menggabungkan pemanasan dan penyejukan, dan mereka menyediakan tempoh pemulihan yang diperlukan untuk berjaya membina keupayaan otot dan paru-paru.
- Latihan HIIT agak pendek . Program latihan intensiti tinggi membungkus senaman badan penuh dalam masa yang singkat sehingga aktiviti fizikal tidak perlu duduk di belakang anda dalam kesibukan anda.
- HIIT memerlukan peralatan yang minimum . Kebanyakan pelatih HIIT menggunakan sedikit atau tanpa peralatan dalam latihan intensiti tinggi mereka. Mereka menggunakan latihan berat badan untuk latihan kekuatan dan menggunakan pelbagai aktiviti berlari dan melompat untuk aktiviti aerobik.
Cara Melakukan Senaman HIIT
Terdapat banyak cara untuk menyesuaikan latihan HIIT agar sesuai dengan tahap kecergasan dan matlamat sukan anda. Salah satu senaman intensiti tinggi yang paling popular adalah latihan tujuh minit, rutin latihan yang menggabungkan pelbagai latihan aerobik, regangan, dan berat badan untuk mencabar badan anda dalam jangka masa yang singkat. Lakukan setiap latihan selama 30 saat, diikuti dengan tempoh pemulihan 15 saat.
- Jak melompat
- Dinding statik duduk
- Push-up (atau, jika anda mahukan cabaran yang lebih besar, burpees)
- Crunches atau sit-up
- Menjalankan langkah (atau hanya melangkah ke kerusi)
- Setinggan
- Triceps merosot di kerusi
- Papan
- Berlari tinggi di tempat
- Paru-paru
- Push-up dan putaran
- Papan sisi di sebelah kiri anda
- Papan sisi di sebelah kanan anda
Anda boleh bermain mengikut urutan latihan ini, tetapi cubalah mengekalkan putaran latihan kardio, regangan, dan kekuatan melalui berat badan. Sekiranya anda membuat senaman terlalu mudah, tingkatkan panjang setiap selang menjadi 45 saat atau bahkan satu minit penuh.
Kelas induk
Dicadangkan untuk Anda
Kelas dalam talian yang diajar oleh minda terhebat di dunia. Luaskan pengetahuan anda dalam kategori ini.
Joe PemegangMengajar Asas Kecergasan dan Kesejahteraan
Ketahui Lebih Lanjut Dr. Jane Goodall
Mengajar Pemuliharaan
Ketahui Lebih Lanjut David Axelrod dan Karl RoveAjarkan Strategi dan Pemesejan Kempen
Ketahui Lebih Lanjut Paul KrugmanMengajar Ekonomi dan Masyarakat
Ketahui Lebih LanjutIngin Menyelam Lebih Dalam Perjalanan Kesihatan Anda?
Lemparkan sedikit masa lapang, bakar api a Keahlian Tahunan MasterClass , dan bersiaplah untuk mengeluarkannya dengan video pengajaran eksklusif dari Nike Master Trainer dan GQ pakar kecergasan Joe Holder. Ingin meningkatkan daya tahan kardiovaskular anda? Ikuti latihan Joe's HIIT. Mencuba sedikit bengkak? Dia mendapat latihan kekuatan untuk itu. Dari petua kecergasan hingga peretasan pemakanan, Joe akan membuat anda merasa lebih sihat dalam masa yang singkat.
