Cara Melakukan Latihan Tangga Ketangkasan Dengan Bentuk Yang Sempurna

Sekiranya anda mencari latihan kardio seluruh badan untuk disertakan dalam program latihan kekuatan anda, pertimbangkan untuk berlatih latihan tangga.

Lompat Ke Bahagian

• Apakah Latihan Tangga?
• Cara Melakukan Latihan Tangga Dengan Bentuk Yang Sempurna
• 3 Kebaikan Latihan Tangga
• Cara Bersenam dengan Selamat dan Mengelakkan Kecederaan
• Ingin Menyelam Lebih Dalam Perjalanan Kesihatan Anda?
• Ketahui Lebih Lanjut Mengenai MasterClass Joe Holder

Pelatih induk Joe Holder mengajar anda pendekatan holistiknya untuk senaman yang lebih baik, pemakanan yang lebih berkesan, dan pemikiran yang lebih sihat.

Apakah Latihan Tangga?

Latihan tangga, juga dikenali sebagai latihan tangga ketangkasan dan latihan tangga laju, adalah satu bentuk latihan dengan intensiti tinggi menggunakan tenaga yang digabungkan dengan waktu rehat yang singkat. Lakukan latih tubi dengan meletakkan tangga ketangkasan di tanah. Berdiri di satu hujung tangga. Jalankan sepanjang tangga dengan kaki anda mendarat di tengah-tengah setiap kotak sehingga anda sampai ke seberang. Lakukan perubahan arah secara tiba-tiba dan berlari kembali ke hujung tangga yang lain.

Cara Melakukan Latihan Tangga Dengan Bentuk Yang Sempurna

Untuk latihan tangga, mulakan dengan melakukan 2–4 set 3–5 pengulangan setiap latihan. Pilih set dan pengulangan anda berdasarkan kemampuan anda mengekalkan teknik yang baik di setiap set.

1. Berdiri dengan kaki selebar bahu, dengan sedikit bengkok di lutut. Bahu anda harus berada tepat di atas pinggul anda dengan kedudukan kepala dan leher yang neutral.
2. Dagu anda harus tetap tersekat sepanjang pergerakan seolah-olah anda memegang telur di bawah dagu anda.
3. Libatkan inti anda. Pelvis anda mesti sedikit terselip dan tulang rusuk anda mesti turun.
4. Pertahankan kedudukan pelvis yang rata dan penjajaran pinggul dan lutut yang betul semasa pendaratan dan pelepasan setiap kaki. Kaki anda harus menghubungi tanah dengan cepat. Kekal pada bola kaki anda.
5. Pastikan tangan anda bergerak sepanjang setiap latihan. Ayunan lengan anda harus datang dari bahu anda, dan siku anda harus dibengkokkan pada sudut 90 darjah. Lengan anda harus tetap santai tetapi aktif, dan kecepatan ayunan lengan anda harus sepadan dengan kelajuan kaki anda.
   
6. Kepala anda harus diam dengan mata memandang ke depan untuk menanti langkah seterusnya.
7. Kaki anda harus menghubungi ruang tengah antara tangga anak tangga.
8. Pergerakan anda harus santai dan lancar. Fokus pada teknik sebelum meningkatkan kelajuan.

3 Kebaikan Latihan Tangga

Menyertakan latihan tangga ketangkasan dalam rutin senaman anda boleh mempunyai beberapa faedah.

berapa gelas wain setiap botol

1. Latihan tangga dapat meningkatkan kerja kaki anda . Latihan tangga adalah bentuk latihan kelajuan kaki yang hebat, meningkatkan kepantasan anda untuk sukan seperti pecut, bola sepak, dan bola sepak.
2. Latihan tangga dapat meningkatkan kesihatan kardiovaskular anda . Latihan tangga menggunakan berat badan anda untuk meningkatkan kadar denyutan jantung dan membakar kalori.
3. Latihan tangga boleh disesuaikan . Setelah anda menjalani latihan tangga standard, pertimbangkan untuk mencuba variasi yang lebih maju, seperti gerudi tangga lutut tinggi atau gerudi tangga crossover, yang melibatkan pergerakan sisi ketika anda melangkah keluar tangga semasa latihan.

Cara Bersenam dengan Selamat dan Mengelakkan Kecederaan

Sekiranya anda mempunyai keadaan kesihatan sebelumnya atau yang sudah ada, berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman. Teknik senaman yang betul adalah mustahak untuk memastikan keselamatan dan keberkesanan program latihan, tetapi anda mungkin perlu mengubah setiap latihan untuk mencapai hasil yang optimum berdasarkan keperluan individu anda. Sentiasa pilih berat yang membolehkan anda mengawal badan anda sepenuhnya sepanjang pergerakan. Semasa melakukan senaman apa pun, perhatikan badan anda, dan segera berhenti jika anda melihat kesakitan atau ketidakselesaan.

Untuk melihat kemajuan berterusan dan membina kekuatan badan, masukkan pemanasan, rehat, dan pemakanan yang betul ke dalam program senaman anda. Hasil anda akhirnya akan berdasarkan kemampuan anda untuk pulih dengan secukupnya dari latihan anda. Rehat selama 24 hingga 48 jam sebelum melatih kumpulan otot yang sama untuk membolehkan pemulihan yang mencukupi.

Kelas induk

Dicadangkan untuk Anda

Kelas dalam talian yang diajar oleh minda terhebat di dunia. Luaskan pengetahuan anda dalam kategori ini.

Mengajar Asas Kecergasan dan Kesejahteraan

Mengajar Pemuliharaan

Ajarkan Strategi dan Pemesejan Kempen

Mengajar Ekonomi dan Masyarakat

Ingin Menyelam Lebih Dalam Perjalanan Kesihatan Anda?

Lemparkan sedikit masa lapang, bakar api a Keahlian Tahunan MasterClass , dan bersiaplah untuk mengeluarkannya dengan video pengajaran eksklusif dari Nike Master Trainer dan GQ pakar kecergasan Joe Holder. Ingin meningkatkan daya tahan kardiovaskular anda? Ikuti latihan Joe's HIIT. Mencuba sedikit bengkak? Dia mendapat latihan kekuatan untuk itu. Dari petua kecergasan hingga peretasan pemakanan, Joe akan membuat anda merasa lebih sihat dalam masa yang singkat.