Cara Melakukan Pose Anak dalam Yoga: 5 Faedah Pose Anak

Sama ada anda seorang yogi berpengalaman atau baru dalam latihan ini, pose kanak-kanak dapat mendorong perhatian dan ketenangan.

Belajar dari yang terbaik

Lompat Ke Bahagian

• Apa itu Pose Anak?
• 5 Faedah Pose Kanak-kanak
• Cara Melakukan Pose Anak
• Cara Melakukan Yoga dengan Selamat dan Mengelakkan Kecederaan
• Bersedia untuk Ketahui Lebih Lanjut Mengenai Yoga?
• Ketahui Lebih Lanjut Mengenai MasterClass Donna Farhi

Apa itu Pose Anak?

Pose kanak-kanak, juga dikenali sebagai balas , adalah pose yoga pemula yang dirancang untuk merehatkan badan dan minda. Nama itu berasal dari kata-kata Sanskrit bala , bermaksud muda dan seperti kanak-kanak, dan asana , bermaksud tempat duduk atau postur duduk. Pose kanak-kanak boleh digunakan sebagai rehat semasa latihan yoga sebelum dan selepas pose yang lebih maju.

5 Faedah Pose Kanak-kanak

Pose kanak-kanak mempunyai beberapa faedah untuk minda dan badan, seperti:

1. Regangan : Pose kanak-kanak dengan lembut meregangkan tulang belakang, paha, pinggul, dan pergelangan kaki.
2. Ketenangan : Bersama dengan latihan pernafasan dalam, pose kanak-kanak dapat menenangkan fikiran, mengurangkan kegelisahan dan keletihan.
3. Pengaliran darah : Pose anak dapat meningkatkan peredaran darah ke kepala anda.
4. Pencernaan : Mampatan ringan pada perut anda dalam pose ini dapat mengaktifkan pencernaan.
5. Melegakan ketegangan : Pose kanak-kanak dapat melepaskan ketegangan pada otot punggung bawah, dada, paha belakang, dan bahu.

Cara Melakukan Pose Anak

Ikuti arahan langkah demi langkah ini untuk mempraktikkan pose anak.

1. Rehatkan di lutut . Berlutut di atas tikar yoga anda, bersandar pada punggung anda. Letakkan telapak tangan anda di paha anda dan rapatkan kedua kaki anda. Tarik nafas dan hembuskan perlahan-lahan, membiarkan bahu anda santai.
2. Tunduk ke hadapan . Pada masa anda sendiri, turunkan bahagian atas badan anda ke paha anda semasa menghembuskan nafas. Panjangkan tangan ke depan dengan telapak tangan menghadap ke atas tikar. Jauhkan jari kaki anda menyentuh dan melebarkan lutut anda dengan cukup lebar agar batang tubuh anda turun di antara paha anda. Sekiranya hamil, pastikan untuk membentangkan lutut dengan cukup lebar untuk mengelakkan tekanan pada perut anda.
3. Turunkan dahi anda . Letakkan dahi anda di atas tikar yoga dan rilekskan leher anda. Untuk keselesaan tambahan, pertimbangkan untuk meletakkan selimut, guling, bantal, atau tangan anda di bawah dahi anda. Tutup mata anda dan rileks rahang anda. Sekiranya anda mengalami sakit kepala semasa pose anak, perlahan-lahan angkat punggung dan bahu anda, pastikan leher anda santai, dan duduklah untuk berehat.
4. Pertimbangkan variasi . Sekiranya sendi pinggul anda kencang, pertimbangkan untuk menjaga lutut anda bersama-sama dan menurunkan batang badan anda di atas paha anda. Untuk pose yang lebih pasif, biarkan tangan anda mengendur di belakang anda di sepanjang paha anda dengan telapak tangan menghadap ke atas. Letakkan tuala yang digulung di bawah tulang kering anda untuk menghilangkan tekanan dari pergelangan kaki anda. Berhati-hati semasa berlatih pose anak jika anda mengalami kecederaan lutut.
5. Berehatlah . Biarkan otot anda melonggarkan semasa anda berehat di atas tikar anda. Untuk sokongan tambahan, letakkan selimut atau bantal yang dilipat di antara betis anda dan bahagian bawah paha anda. Pastikan mata anda tertutup dan fokuskan pada badan anda, terus memerhatikan sensasi fizikal.
6. Tarik nafas . Terokai pelbagai latihan pernafasan semasa berlatih pose kanak-kanak. Tarik nafas dengan perlahan, merasakan paru-paru anda mengembang ke belakang badan anda. Semasa menghembus nafas, tumpukan perhatian untuk melepaskan ketegangan dari punggung dan perut anda. Teruskan latihan pernafasan ini selama satu hingga tiga minit.

Cara Melakukan Yoga dengan Selamat dan Mengelakkan Kecederaan

Bentuk dan teknik yang betul sangat penting untuk memastikan keselamatan dan keberkesanan latihan yoga. Sekiranya anda mempunyai keadaan kesihatan sebelumnya atau yang sudah ada, berjumpa dengan doktor anda sebelum berlatih yoga. Postur boleh diubah mengikut keperluan individu anda.

Bersedia untuk Ketahui Lebih Lanjut Mengenai Yoga?

Buka tikar anda, dapatkan sebiji Keahlian Tahunan MasterClass , dan dapatkan milik anda sekiranya bersama Donna Farhi, salah satu tokoh paling terkenal di dunia yoga. Ikuti semasa dia mengajar anda pentingnya bernafas dan mencari pusat anda serta bagaimana membina latihan asas yang kuat yang akan memulihkan badan dan minda anda.