Sekiranya anda mencari latihan teras baru untuk dimasukkan ke dalam rutin senaman di rumah anda, pertimbangkan tendangan gunting.
Lompat Ke Bahagian
- Apakah Tendangan Gunting?
- 3 Perbezaan Antara Tendangan Gunting dan Tendangan Flutter
- Cara Melakukan Tendangan Gunting Dengan Bentuk yang Betul
- Cara Bersenam dengan Selamat dan Mengelakkan Kecederaan
- Ingin Menyelam Lebih Dalam Perjalanan Kesihatan Anda?
- Ketahui Lebih Lanjut Mengenai MasterClass Joe Holder
Joe Holder Mengajar Asas Kecergasan dan Kesejahteraan Joe Holder Mengajar Asas Kecergasan dan Kesihatan
Pelatih induk Joe Holder mengajar anda pendekatan holistiknya untuk senaman yang lebih baik, pemakanan yang lebih berkesan, dan pemikiran yang lebih sihat.
Ketahui Lebih Lanjut
Apakah Tendangan Gunting?
Tendangan gunting adalah latihan ab berat badan yang dirancang untuk mengaktifkan otot teras dan otot kaki anda. Lakukan tendangan gunting dengan berbaring menghadap ke atas tikar latihan dan angkat kaki sehingga badan atas dan badan bawah membentuk sudut 45 darjah. Sambil mengekalkan inti anda dan punggung bawah anda di atas tikar, silangkan kaki anda ke belakang dengan udara dengan corak pergerakan yang bergantian. Dengan bentuk yang betul, tendangan gunting dapat meningkatkan kekuatan inti anda, meningkatkan pergerakan pada otot flexor pinggul anda, dan menambahkan pergerakan kardio pada program latihan kekuatan anda
3 Perbezaan Antara Tendangan Gunting dan Tendangan Flutter
Walaupun tendangan gunting dan tendangan flutter adalah latihan inti yang serupa, ia berbeza antara satu sama lain dalam beberapa cara.
- Corak pergerakan : Untuk melakukan tendangan turun naik, anda berbaring di punggung dan mengangkat sebelah kaki sedikit lebih tinggi daripada yang lain sambil menurunkan kaki yang bertentangan. Anda terus menggerakkan kaki anda secara menegak secara bergantian dan bergantian. Sebaliknya, anda menggunakan corak pergerakan bolak-balik mendatar untuk melakukan tendangan gunting.
- Otot disasarkan : Kedua-dua latihan mengaktifkan otot inti anda - terutamanya bahagian bawah abdomenis, abdominis melintang, dan abdominis rektum. Walau bagaimanapun, corak pergerakan mendatar yang terlibat dengan tendangan gunting juga mengaktifkan otot penambah di sepanjang paha dalaman anda.
- Tahap kesukaran : Tendangan gunting adalah latihan mengangkat kaki yang sedikit lebih maju daripada tendangan flutter. Bergantung pada tahap kecergasan anda, pertimbangkan untuk menggunakan jalur rintangan atau berat pergelangan kaki semasa latihan tendangan gunting anda untuk cabaran tambahan.
Cara Melakukan Tendangan Gunting Dengan Bentuk yang Betul
Untuk tendangan gunting, mulakan dengan 2-3 set pengulangan 10-20. Pilih set dan pengulangan anda berdasarkan kemampuan anda untuk mengekalkan teknik yang baik di semua set dan pengulangan.
- Mulakan dengan berbaring menghadap ke atas tikar senaman. Letakkan tangan anda di sisi anda dengan telapak tangan menghadap ke bawah atau letakkan tangan anda di bawah pelekat anda. Dagu anda harus tetap tersekat sepanjang pergerakan, seolah-olah anda memegang telur di bawah dagu anda. Pelvis anda mesti sedikit terselip dan tulang rusuk anda mesti turun. Libatkan inti anda.
- Angkat kaki anda 3–5 inci dari tanah dan arahkan jari kaki dari badan anda. Semua pengulangan harus bermula dari kedudukan permulaan ini.
- Sambil mengekalkan penjajaran anda, lintasi kaki kanan anda di atas kiri anda, kemudian segeralah melintasi kaki kiri anda di sebelah kanan anda.
- Terus gerakkan kaki anda secara terkawal dan bergantian sehingga anda menyelesaikan jumlah pengulangan yang diinginkan.
Cara Bersenam dengan Selamat dan Mengelakkan Kecederaan
Sekiranya anda mempunyai keadaan kesihatan sebelumnya atau yang sudah ada, berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman. Teknik senaman yang betul adalah penting untuk memastikan keselamatan dan keberkesanan program latihan, tetapi anda mungkin perlu mengubah setiap latihan untuk mencapai hasil yang optimum berdasarkan keperluan individu anda. Sentiasa pilih berat yang membolehkan anda mengawal badan anda sepenuhnya sepanjang pergerakan. Semasa melakukan senaman apa pun, perhatikan badan anda, dan segera berhenti jika anda merasa sakit atau tidak selesa.
Untuk melihat kemajuan berterusan dan membina kekuatan badan, masukkan pemanasan, rehat, dan pemakanan yang betul ke dalam program senaman anda. Hasil anda akhirnya akan berdasarkan kemampuan anda untuk pulih dengan secukupnya dari latihan anda. Rehat selama 24 hingga 48 jam sebelum melatih kumpulan otot yang sama untuk membolehkan pemulihan yang mencukupi.
Kelas induk
Dicadangkan untuk Anda
Kelas dalam talian yang diajar oleh minda terhebat di dunia. Luaskan pengetahuan anda dalam kategori ini.
Joe Pemegang
Mengajar Asas Kecergasan dan Kesejahteraan
Ketahui Lebih Lanjut Dr. Jane GoodallMengajar Pemuliharaan
Ketahui Lebih Lanjut David Axelrod dan Karl RoveAjarkan Strategi dan Pemesejan Kempen
Ketahui Lebih Lanjut Paul KrugmanMengajar Ekonomi dan Masyarakat
Ketahui Lebih LanjutIngin Menyelam Lebih Dalam Perjalanan Kesihatan Anda?
Lemparkan sedikit masa lapang, bakar api a Keahlian Tahunan MasterClass , dan bersiaplah untuk mengeluarkannya dengan video pengajaran eksklusif dari Nike Master Trainer dan GQ pakar kecergasan Joe Holder. Ingin meningkatkan daya tahan kardiovaskular anda? Ikuti latihan Joe's HIIT. Mencuba sedikit bengkak? Dia mendapat latihan kekuatan untuk itu. Dari petua kecergasan hingga peretasan pemakanan, Joe akan membuat anda merasa lebih sihat dalam masa yang singkat.
