10 Latihan Lantai Asas Simone Biles untuk Gimnastik Semua Tahap

Latihan lantai membentuk asas gimnastik. Rutin lantai adalah salah satu daripada empat acara utama dalam gimnastik kompetitif wanita, di samping balok keseimbangan, latihan peti besi, dan bar tidak rata.

Latihan lantai adalah kemahiran asas dalam kelas gimnastik. Tujuan mereka adalah untuk memanaskan gimnasium untuk latihan yang lebih rumit. Ikuti latihan ini dari pemenang pingat Olimpik dan bintang gimnastik wanita, Simone Biles dalam latihan gimnastik anda.

Lompat Ke Bahagian

• Bor Lantai Asas 1: Gerudi Dinding Cartwheel
• Drill Floor Basic 2: Bor Cartwheel Floor Knee
• Latihan Lantai Asas 3: Gerudi Terowong
• Drill Floor Basic 4: Bor Roundoff Floor Knee
• Latihan Lantai Asas 5: Bor Dinding Bulat Berdiri Dengan Snap
• Drill Floor Basic 6: Bor Back Block Cat
• Latihan Lantai Asas 7: Bor Tangan Tangan Depan
• Latihan Lantai Dasar 8: Bor Tangan Tangan Belakang
• Latihan Lantai Dasar 9: Gerudi Tikar Baji Tangan Belakang Tangan
• Latihan Lantai Asas 10: Gerudi Tikar Lapan Tangan Belakang Lapan inci
• Ingin Menjadi Atlet yang Lebih Baik?
• Ketahui Lebih Lanjut Mengenai MasterClass Simone Biles

Ahli sukan Olimpik pemenang emas Simone Biles mengajar teknik latihannya - dari pemula hingga lanjutan - sehingga anda boleh berlatih seperti juara.

Bor Lantai Asas 1: Gerudi Dinding Cartwheel

Tandakan garis di lantai dengan kapur atau pita untuk membantu menjaga pergerakan anda dalam satu garis lurus.

1. Jangkau lengan anda ke telinga anda.
2. Melangkah ke lorong pendaki gunung.
3. Pindahkan tangan anda ke penempatan roda roda satu tangan pada satu masa.
4. Tendang tangan ke sisi dengan kaki anda dalam posisi mengangkang dan kaki anda di dinding. Pinggul anda mesti rata dan perut anda menghadap ke dinding.
5. Lihat di bawah ketiak anda ke arah yang anda tuju.
6. Pusingkan pinggul anda ke dinding.
7. Langkah ke bawah untuk menyelesaikan roda roda anda, bergerak melalui tuas dengan lengan ke atas telinga anda.
8. Selesaikan dengan pinggul anda dan satu kaki di hadapan kaki yang lain.

Drill Floor Basic 2: Bor Cartwheel Floor Knee

Setelah anda latih latih tubi di atas ke dinding, cubalah di lantai jauh dari dinding.

1. Tandakan garis di lantai dengan kapur atau pita untuk membantu menjaga pergerakan anda dalam satu garis lurus.
2. Mulailah dalam posisi separuh berlutut. Satu kaki berada pada sudut 90 darjah sementara lutut kaki anda yang lain berada di lantai.
3. Jangkau lengan anda ke telinga dengan bahu mengangkat bahu.
4. Pindahkan tangan anda ke penempatan roda roda satu tangan pada satu masa.
5. Tendang tangan ke sisi dengan pinggul anda rata.
6. Lihat di bawah ketiak anda ke arah yang anda tuju dan pusingkan pinggul anda ke arah yang sama.
7. Kembali berdiri dengan pinggul anda dan lengan anda di telinga anda.

Latihan Lantai Asas 3: Gerudi Terowong

Cubalah ini dengan tikar panel susun atau tikar lapan inci.

1. Buat laluan melalui penyangga atau susun tikar panel atau lapan inci. Ia harus cukup luas untuk anda lalui.
2. Pertama, cubalah roda roda bermula dari satu lutut.
3. Kemudian cubalah dari berdiri.

Drill Floor Basic 4: Bor Roundoff Floor Knee

Buat garis di lantai dengan kapur atau pita untuk membantu menjaga pergerakan anda dalam satu garis lurus.

1. Mulakan dengan satu lutut dengan tangan anda di atas telinga.
2. Letakkan tangan anda di garisan, kemudian masuk ke pusingan anda.
3. Picit kepala anda untuk melihat ke bawah ketiak anda.
4. Pastikan pinggul anda rata di atas.
5. Tolak tangan anda, dan bawa kaki anda ke tanah bersama-sama.
6. Berdiri dari pusingan dan angkat kedua-dua lengan pada masa yang sama.

Latihan Lantai Asas 5: Bor Dinding Bulat Berdiri Dengan Snap

Mula menghadap dinding dengan lutut anda terangkat. Lengan anda naik dan bahu mengangkat bahu.

1. Melangkah ke lorong pendaki gunung.
2. Lekap ke pegangan tangan sebelah: Pertama, letakkan satu tangan di hadapan anda. Seterusnya, letakkan tangan anda yang lain pada sudut 90 darjah dengan yang pertama. Bahu, pergelangan tangan, dan batang badan anda harus ke arah dinding.
3. Kaki anda akan mengikut. Lenturkan kaki kaki yang paling dekat dengan dinding, dan biarkan jari kaki bersandar di dinding. Pastikan kaki yang lain menegak di udara.
4. Berlatih menjentikkan seluruh badan anda ke posisi menegak sekaligus.
5. Turun.
6. Ulangi 10 kali.

Kelas induk

Dicadangkan untuk Anda

Kelas dalam talian yang diajar oleh minda terhebat di dunia. Luaskan pengetahuan anda dalam kategori ini.

Mengajar Asas Gimnastik

Mengajar Tenis

Mengajar Catur

Mengajar Menembak, Mengendalikan Bola, dan Menjaringkan

Drill Floor Basic 6: Bor Back Block Cat

Latihan ini membantu anda dalam babak kedua pusingan akhir.

1. Letakkan tikar panel di atas tanah.
2. Berlutut di lantai, dan letakkan tangan anda di hadapan anda di atas tikar panel.
3. Bulatkan punggung anda seperti kucing.
4. Tolak tangan anda sepanjang jari untuk mempraktikkan blok anda.
5. Pertahankan kedudukan bulat itu di belakang anda dan tutup telinga dengan tangan anda.
6. Kembali ke kedudukan asal anda.

Latihan Lantai Asas 7: Bor Tangan Tangan Depan

Ini membantu anda menggarap bentuk preflight.

1. Mulakan di trampolin tumble track.
2. Melambung ke lutut anda dalam bentuk bulat yang bagus. Pastikan inti anda tetap aktif.
3. Dari situ, lantunkan ke pegangan tangan bersudut (sekitar 45 darjah) dalam kedudukan lampu hadapan.
4. Kembali ke lutut anda.
5. Ulangi: Lutut, lantun, lutut, lantun, sama ada bergerak sepanjang trampolin atau tinggal di satu tempat.

Latihan Lantai Dasar 8: Bor Tangan Tangan Belakang

Berfikir Seperti Pro

Ahli sukan Olimpik pemenang emas Simone Biles mengajar teknik latihannya - dari pemula hingga lanjutan - sehingga anda boleh berlatih seperti juara.

Letakkan tikar panel bertumpuk selari antara satu sama lain - bilangan tikar yang anda perlukan akan berbeza-beza bergantung pada ketinggian pesenam.

1. Pastikan terdapat cukup ruang di antara tikar sehingga anda dapat berdiri. Letakkan satu lagi tikar panel bertumpuk di satu hujung, sambungkan tikar selari dan buat bentuk U. Letakkan tikar bulat di atas dua tikar selari, seperti jambatan.
2. Duduk di kerusi berpose dengan punggung ke tikar bulat.
3. Lompat ke atas dan ke belakang, menekankan membalikkan pinggul anda.
4. Letakkan tangan anda di sebelah tikar yang lain.
5. Picit kaki ke bawah dengan lutut lurus. Angkat tangan anda hingga selesai.

Latihan Lantai Dasar 9: Gerudi Tikar Baji Tangan Belakang Tangan

Latihan ini akan membantu anda dengan bahagian pertama dari tangan belakang. Pastikan anda menggunakan tempat semasa mencuba latihan ini untuk pertama kalinya.

1. Dengan punggung menghadap baji, duduklah di kedudukan kerusi biasa anda.
2. Melompat ke atas dan ke belakang, membalikkan pinggul anda. Daripada melengkapkan tangan belakang, berhenti sejenak setelah tangan anda menyentuh tanah dan pinggul anda memanjang.
3. Melancarkan.

Latihan Lantai Asas 10: Gerudi Tikar Lapan Tangan Belakang Lapan inci

Letakkan tikar lapan inci di lantai.

1. Berdiri di atas tikar, dan duduk di kerusi berpose.
2. Melompat ke atas dan ke belakang, membalikkan pinggul anda.
3. Melepasi pegangan tangan. Panjangkan ke bahu anda.
4. Mendarat dalam kedudukan ketat, badan berongga.

Ingin Menjadi Atlet yang Lebih Baik?

Pilih Penyunting

Sama ada anda baru bermula di lantai atau bermimpi besar untuk menjadi profesional, gimnastik sama mencabarnya dan bermanfaat. Pada usia 22 tahun, Simone Biles sudah menjadi legenda gimnastik. Dengan 14 pingat, termasuk 10 emas, Simone adalah gimnasium Amerika Kejuaraan Dunia yang paling dihiasi sepanjang masa. Dalam MasterClass mengenai asas gimnastik, Simone menguraikan tekniknya untuk peti besi, palang tidak rata, balok keseimbangan, dan lantai. Belajar bagaimana melakukan di bawah tekanan, berlatih seperti juara, dan dapatkan kelebihan daya saing anda.

Ingin menjadi atlet yang lebih baik? Dari rejimen latihan hingga kesediaan mental, pelajari semua yang anda perlukan untuk meningkatkan kemampuan atletik anda dengan Keahlian Tahunan MasterClass. Dapatkan akses eksklusif ke pelajaran video yang diajarkan oleh juara dunia, termasuk gimnas pemenang pingat emas Olimpik, Simone Biles, pemain tenis peringkat 1 dunia, Serena Williams, dan enam kali NBA All-Star Stephen Curry.