Akan ada lebih kurang 14.1 juta orang berumur lebih 85 tahun di A.S, menjelang 2040, menurut data daripada Komuniti Kanan Amerika. Kemajuan perubatan membantu kita untuk dapat hidup lebih lama dan lebih sihat. Walau bagaimanapun, menjaga kesihatan kita akhirnya terletak di tangan kita. Berikut adalah sembilan petua sihat untuk membantu anda mengelakkan keletihan dan penyakit dalam kehidupan seharian anda.
Lindungi Kulit Anda
Sinaran matahari yang berbahaya boleh menyebabkan kanser kulit. Apabila berada di luar rumah, gunakan banyak pelindung matahari dan pakai visor pelindung atau topi bertepi lebar. Anda perlu menggunakan pelindung matahari kalis air sekurang-kurangnya 30 minit sebelum keluar dan memohon semula sekali setiap dua jam. Cuba letakkan diri anda di bawah naungan sebanyak mungkin. Kalau boleh pakai baju lengan panjang dan seluar.
Dapatkan Lebih Banyak Tidur
Tidur lebih banyak boleh membantu anda meningkatkan tahap tenaga anda dan meningkatkan keupayaan sistem imun anda untuk melawan penyakit. Anda harus cuba mendapatkan sekurang-kurangnya lapan jam setiap malam. Mempunyai rutin biasa untuk bangun dan tidur setiap hari boleh menjadi sangat bermanfaat. Tetapkan penggera anda untuk membantu anda bangun pada masa yang sama dan buat rutin setiap malam untuk menggalakkan tidur.
Jika anda menghadapi masalah untuk tidur, cuba jauhi sebarang peranti elektronik untuk sekurang-kurangnya satu jam sebelum tidur untuk membantu fikiran anda berehat dari hari itu. Mandi atau mandi air panas yang lama dan mainkan muzik yang menenangkan. Minum minuman hangat boleh membantu anda berasa mengantuk. Jika perkara ini tidak berkesan, anda boleh cuba menggunakan bantuan tidur di kaunter atau melatonin untuk membantu anda tidur.
Jadilah Proaktif Dengan Potensi Isu Perubatan
Jika anda tahu bahawa keadaan perubatan tertentu adalah perkara biasa dengan sejarah perubatan keluarga anda, adalah penting untuk menjadi proaktif dalam menanganinya. Sebagai contoh, hampir separuh daripada orang yang ahli keluarganya mempunyai vena varikos akhirnya mendapat penyakit vena. Pastikan anda menjadualkan pemeriksaan fizikal tahunan dengan doktor anda untuk mengetahui kesihatan anda dan menangani isu sebelum ia menjadi serius.
Minum banyak air
Air adalah penting untuk memastikan badan anda sihat dan kuat. Badan kita kebanyakannya terdiri daripada air dan kita kehilangan cecair apabila kita melakukan aktiviti fizikal. Cecair ini perlu diganti untuk mengelakkan dehidrasi, yang boleh membawa kepada penyakit serius malah boleh membawa maut. Minum banyak air boleh membantu mengurangkan kabus otak, meningkatkan tahap tenaga dan membuang toksin yang kita serap daripada persekitaran kita. Untuk kekal terhidrat dengan betul, adalah idea yang baik untuk minum sekurang-kurangnya lapan gelas berisi lapan auns air setiap hari.
Kekal Aktif
Terdapat lebih kurang dua juta kanak-kanak di A.S. yang telah didiagnosis dengan keadaan pradiabetik yang dikaitkan dengan obesiti. Ini mewujudkan risiko serius untuk penyakit kardiovaskular dan diabetes sepenuhnya. Senaman sangat penting untuk melawan obesiti dan penyakit. Membawa berat badan berlebihan juga boleh menyebabkan anda terdedah kepada kecederaan. Jika anda tidak biasa melakukan senaman yang kerap, semak dengan doktor anda untuk memastikan anda cukup sihat untuk melakukan aktiviti berat.
Jika anak-anak anda biasanya tidak aktif, cuba cari beberapa aktiviti menyeronokkan yang boleh mereka lakukan. Daftarkan mereka dalam aktiviti sukan atau bawa mereka ke gim bersama anda. Jadikan senaman sebagai aktiviti keluarga dengan berjalan-jalan bersama atau menari mengikut lagu kegemaran anda. Bermain bola keranjang atau berenang di pantai tempatan atau kolam komuniti. Mencari cara untuk membuat senaman menyeronokkan boleh menggalakkan kanak-kanak untuk kekal aktif sepanjang hayat mereka.
Makan Makanan Sihat
Badan anda memerlukan bahan api yang sesuai untuk mengekalkan tahap prestasi optimum. Pastikan anda memasukkan banyak daging, sayur-sayuran, bijirin dan buah-buahan tanpa lemak dalam diet anda. Ia akan membantu anda berasa lebih bertenaga dan membantu anda melawan penyakit supaya anda boleh menjalani kehidupan yang lebih lama dan lebih sihat. Kurangkan gula-gula, minuman beralkohol dan minuman berkafein yang boleh menyebabkan tekanan darah anda menurun, yang boleh mewujudkan kitaran rasa letih yang tidak berkesudahan.
Dapatkan Suntikan Selesema Anda
Sebanyak 710,000 dimasukkan ke hospital telah berlaku sejak 2010 akibat selesema, menurut anggaran CDC. Dapatkan suntikan selesema anda untuk membantu mengelakkan anda daripada jatuh sakit. Jaga kebersihan dengan kerap mencuci tangan dan menggunakan hand sanitizer. Jaga jarak anda dengan orang lain yang anda tahu sedang sakit. Jika anda akhirnya diserang selesema atau selesema, tinggal di rumah dari kerja, minum banyak cecair dan berehat.
Bersihkan Rumah Anda
Anda boleh membantu mencegah penyakit dengan membersihkan rumah anda secara mendalam. Basuh dan bersihkan permukaan yang biasa disentuh seperti meja, singki, tandas dan tombol pintu. Basuh peralatan tempat tidur setiap minggu. Vakum dan mop lantai setiap hari. Membersihkan dinding dan alas tiang boleh mengurangkan kuman daripada berkembang dan beredar melalui udara.
Dapatkan Udara Segar
Semasa musim sejuk, kami menghabiskan banyak masa berkurung di dalam rumah. Ini boleh menyebabkan kita jatuh sakit kerana kita lebih kerap terdedah kepada hama dan kuman habuk. Buka sedikit tingkap dari semasa ke semasa untuk membolehkan udara segar beredar. Bersih dan menggantikan penapis udara anda secara tetap. Cuba keluar dari rumah pada bila-bila masa untuk mendapatkan udara segar.
Gunakan pelembap untuk mengawal tahap kelembapan untuk mengelakkan acuan daripada terbentuk. Minta tetamu menanggalkan kasut mereka sebelum masuk dan simpan permaidani di semua pintu masuk untuk mengurangkan kuman dan bakteria daripada memasuki rumah anda. Tumbuhan dalaman boleh bertindak sebagai pembersih udara semula jadi untuk memastikan anda lebih sihat.
Mengikuti petua ini boleh membantu anda mengelakkan keletihan dan penyakit. Jika anda ingin hidup lebih lama dan lebih produktif, maka anda perlu mengambil langkah untuk jaga diri lebih baik . Walaupun mengambil langkah kecil boleh membuat perubahan besar. Menjaga kesihatan anda harus menjadi keutamaan anda. Anda hanya mempunyai satu kehidupan untuk hidup jadi jadikan ia satu kehidupan yang hebat!
