Panduan Yoga Panas: 3 Jenis Yoga Panas

Yoga adalah latihan fizikal, mental, dan rohani yang berasal dari India Utara lebih dari 5,000 tahun yang lalu. Terdapat banyak variasi yoga yang tersedia untuk semua tahap pengalaman.

Lompat Ke Bahagian

• Apa itu Yoga Panas?
• 3 Jenis Yoga Panas
• Cara Berlatih Yoga Panas dengan Selamat
• Bersedia untuk Ketahui Lebih Lanjut Mengenai Yoga?
• Ketahui Lebih Lanjut Mengenai MasterClass Donna Farhi

Tenaga pengajar yoga terkenal Donna Farhi mengajar anda elemen fizikal dan mental yang paling penting untuk mewujudkan latihan yang selamat dan lestari.

Apa itu Yoga Panas?

Yoga panas adalah latihan kesihatan yang terdiri daripada melakukan serangkaian postur yoga di dalam ruangan yang dipanaskan. Panas dan kelembapan berterusan berpeluh berat, yang dapat meningkatkan latihan yang sudah ketat. Bilik dipanaskan di mana sahaja dari 80 hingga 100 darjah Fahrenheit dengan tahap kelembapan apa pun, yang membantu memanaskan otot, membolehkan yogi meregangkan lebih jauh dan meningkatkan fleksibiliti mereka.

3 Jenis Yoga Panas

Tidak semua kelas yoga panas sama. Terdapat beberapa bentuk yoga panas yang berbeza, seperti:

1. Yoga Bikram : Dirangka oleh Bikram Choudhury pada tahun 1970-an, latihan yoga panas ini melibatkan urutan 26-pose — 24 asana (postur), satu pranayama (senaman pernafasan), dan satu shatkarma (proses penyucian untuk mempersiapkan sesi yoga). Bikram yoga berlangsung di ruangan yang dipanaskan hingga sekurang-kurangnya 105 darjah Fahrenheit, dan kelas biasanya berlangsung sekitar 90 minit.
2. Dipanaskan Vinyasa yoga : Vinyasa yoga melibatkan serangkaian pose yang mengalir dari satu postur ke gaya yang lain. Ramai yang memilih untuk melakukan gaya yoga ini di studio yoga panas di mana suhu boleh berkisar antara 75 hingga 95 darjah Fahrenheit.
3. Yoga Hot Power : Yoga kuasa panas adalah versi yoga panas yang lebih kuat, menggabungkan unsur-unsur atletik Ashtanga yoga dengan bilik Fahrenheit 85 hingga 100 darjah. Yoga tenaga panas memerlukan kecergasan yang sederhana dan sangat mencabar bagi pemula kerana sifat latihan yang kuat dan panas.

Cara Berlatih Yoga Panas dengan Selamat

Oleh kerana yoga panas berlaku di ruangan yang dipanaskan, setiap yogi harus mengetahui potensi masalah kesihatan dan keselamatan yang terlibat dengan latihan ini, termasuk dehidrasi, keletihan panas, dan terlalu banyak. Berikut adalah beberapa petua untuk membantu anda tetap selamat semasa berlatih yoga panas:

1. Hidrat . Berpeluh berlebihan di bilik panas boleh menyebabkan dehidrasi lebih cepat daripada amalan yoga biasa, jadi penghidratan sangat penting. Minum banyak air dan elektrolit untuk menjaga kesihatan diri. Beristirahatlah jika perlu, terutamanya jika anda merasa pening atau mual.
2. Meringankan badan . Bersenam di bilik yang panas dapat meningkatkan aliran darah anda, sehingga lebih mudah untuk memanaskan otot anda. Walau bagaimanapun, peningkatan aliran darah ini secara fizikal boleh mengelirukan yogi (terutama pemula), menjadikan mereka merasa lebih fleksibel daripada mereka. Yoga panas boleh menyebabkan air mata ligamen berlebihan, menyebabkan ketidakstabilan sendi. Untuk mengelakkan kecederaan atau ketegangan, elakkan pergerakan yoga anda di awal kelas, daripada melompat masuk kerana anda sudah mula berkeringat dan menganggap anda sudah bersedia untuk pergi.
3. Daftar masuk dengan badan anda . Penting untuk mendaftar masuk dengan badan anda sepanjang latihan yoga anda dan berehat sebentar. Melakukan senaman di bilik panas boleh menyebabkan keletihan panas, atau dalam kes yang lebih teruk, serangan panas. Biasakan diri dengan tanda-tanda keletihan panas, seperti pening, mual, kekeliruan, kelemahan, atau denyutan nadi yang tidak akan turun.

Kelas induk

Dicadangkan untuk Anda

Kelas dalam talian yang diajar oleh minda terhebat di dunia. Luaskan pengetahuan anda dalam kategori ini.

Mengajar Yoga Yayasan

Mengajar Pemuliharaan

Ajarkan Strategi dan Pemesejan Kempen

Mengajar Ekonomi dan Masyarakat

Bersedia untuk Ketahui Lebih Lanjut Mengenai Yoga?

Buka tikar anda, dapatkan sebiji Keahlian Tahunan MasterClass , dan dapatkan milik anda sekiranya bersama Donna Farhi, salah satu tokoh paling terkenal di dunia yoga. Ikuti semasa dia mengajar anda pentingnya bernafas dan mencari pusat anda serta bagaimana membina latihan asas yang kuat yang akan memulihkan badan dan minda anda.