Apa itu Ashtanga Yoga? 3 Petua Mempraktikkan Ashtanga Yoga

Ashtanga yoga adalah bentuk moden dari latihan yoga tradisional India, yang melibatkan disiplin, pergerakan, dan kelenturan yang kuat.

Lompat Ke Bahagian

• Apa itu Ashtanga Yoga?
• Apa Asal Yoga Ashtanga?
• Apakah 3 Prinsip Ashtanga Yoga?
• 3 Petua Mempraktikkan Ashtanga Yoga
• Apa Perbezaan Antara Vinyasa dan Ashtanga Yoga?
• Cara Melakukan Yoga dengan Selamat dan Mengelakkan Kecederaan
• Bersedia untuk Ketahui Lebih Lanjut Mengenai Yoga?
• Ketahui Lebih Lanjut Mengenai MasterClass Donna Farhi

Tenaga pengajar yoga terkenal Donna Farhi mengajar anda elemen fizikal dan mental yang paling penting untuk mewujudkan amalan selamat dan lestari.

Apa itu Ashtanga Yoga?

Ashtanga yoga adalah urutan postur yoga lanjutan, dilakukan dalam urutan tertentu, yang menekankan aliran dan nafas antara pergerakan. Ashtanga yoga terdiri daripada enam tahap pose duduk dan pose berdiri — atau asana - peningkatan kesukaran dan tidak berbeza: siri utama, siri sekunder, dan empat tahap lanjutan tambahan. Setiap latihan bermula dan diakhiri dengan lima kitaran memberi salam.

Ashtanga vinyasa kelas yoga sering diajarkan dalam gaya Mysore, di mana peranan guru yoga adalah membimbing dan menyesuaikan setiap pelajar secara individu. Pelajar membuat persembahan mengikut rentak mereka sendiri dan mengalir melalui pose dari ingatan.

Apa Asal Yoga Ashtanga?

Ashtanga yoga dicipta oleh guru dan sarjana yoga India Sri K. Pattabhi Jois. Bentuk ashtanga klasik pada awalnya digariskan dalam Sutra Yoga Patanjali , yang merupakan teks yoga seminal yang menentukan falsafah dan amalan yoga. Patanjali mendefinisikan ashtanga sebagai atau lapan anggota yoga, yang: yama (pantang), niyama (tingkah laku), asana (postur yoga), pranayama (nafas), pratyahara (fokus ke dalam), dharana (tumpuan), dhyana (meditasi) dan samadhi (gabungan fikiran dan badan). Pada tahun 1948, Sri K. Pattabhi Jois menyesuaikan konsep Patanjali dengan yoga vinyasa moden untuk membentuk jenis yoga baru, ashtanga vinyasa yoga, yang dipraktikkan sebagai latihan dan meditasi.

cara menanam lada benggala besar

Apakah 3 Prinsip Ashtanga Yoga?

Amalan ashtanga yoga berakar pada konsep tristhana , yang mendorong ashtanga pengamal untuk memberi tumpuan kepada introspeksi, menjadikan latihan itu sebagai bentuk meditasi bergerak. Tiga tonggak dari tristhana adalah:

• Pranayama : Nafas, atau pranayama , adalah asas latihan yogik ini, yang difikirkan untuk menyedarkan kekuatan hidup anda. Ashtanga yoga menggunakan kaedah pernafasan ujayi pranayama , biasanya disebut sebagai nafas laut, untuk meningkatkan kadar oksigen dan meningkatkan panas badan.
• Asana : The asana adalah postur duduk dan postur berdiri yang anda lalui semasa latihan yoga. Dalam ashtanga vinyasa yoga, asana dilakukan dalam urutan ketat yang tidak berubah. Melalui ini asana , anda juga mengaktifkan tiga utama bandhas , atau kunci tempat, di badan. Ketiganya bandhas adalah mula bandha (terletak di pangkal tulang belakang), uddiyana bandha (sedikit di bawah butang perut), dan jalandhara bandha (berhampiran tekak).
• Drishti : Dristhi -diperolehi daripada dharana , atau tumpuan, yang pada awalnya digariskan sebagai salah satu dari lapan anggota badan yoga — merujuk kepada tempat anda memperbaiki pandangan anda dalam latihan yoga. Unsur ini tristhana membawa minda anda ke dalam latihan, meningkatkan fokus dan kesedaran diri semasa anda bernafas dan bergerak.

Kelas induk

Dicadangkan untuk Anda

Kelas dalam talian yang diajar oleh minda terhebat di dunia. Luaskan pengetahuan anda dalam kategori ini.

Mengajar Yoga Yayasan

Mengajar Pemuliharaan

terdiri daripada apa soneta

Ajarkan Strategi dan Pemesejan Kempen

Mengajar Ekonomi dan Masyarakat

3 Petua Mempraktikkan Ashtanga Yoga

Berfikir Seperti Pro

Tenaga pengajar yoga terkenal Donna Farhi mengajar anda elemen fizikal dan mental yang paling penting untuk mewujudkan amalan selamat dan lestari.

Ashtanga yoga memerlukan banyak pelajaran, dan disiplin yang tinggi. Beberapa petua umum untuk gaya yoga ini termasuk:

1. Bergerak mengikut kadar anda sendiri . Ashtanga yoga boleh menjadi sukar, jadi sebaiknya jangan berlebihan secara langsung. Mulakan kecil, pastikan anda memahami dan selesa dengan setiap langkah sebelum mencuba melakukan sesi penuh.
2. Berlatih . Bersama menghafal urutan postur, ashtanga memerlukan banyak latihan. Lakukan setiap postur dengan tepat, dan pastikan anda selesa dengan bagaimana perasaan badan anda dan kapan bernafas. Ketidakseimbangan tulang belakang, punggung belakang yang tidak betul, atau kedudukan kaki yang tidak baik dapat mengurangkan keberkesanan gaya yoga ini, dan berpotensi menyebabkan kecederaan.
3. Keluar dari kepala anda . Sekiranya anda berada di kelas dengan yogi berpengalaman yang lain, boleh jadi anda merasa seperti tidak mengikuti. Fokus pada pernafasan anda dan bukannya bagaimana penampilan anda. Cuba jangan membandingkan kemajuan anda dengan pelajar lain. Fokus untuk berwaspada dan meningkatkan kemahiran anda dari hari ke hari.

Apa Perbezaan Antara Vinyasa dan Ashtanga Yoga?

Perbezaan utama antara vinyasa yoga dan ashtanga vinyasa yoga adalah bahawa siri ashtanga adalah sekumpulan pergerakan tertentu dalam urutan, sementara urutan postur dalam vinyasa boleh berbeza-beza.

Pencipta yoga ashtanga, Sri K. Pattabhi Jois, menetapkan ashtanga itu vinyasa harus diamalkan enam hari seminggu, walaupun ini bukan syarat. Biasa vinyasa yoga tidak mempunyai garis panduan mengenai latihan biasa.

Cara Melakukan Yoga dengan Selamat dan Mengelakkan Kecederaan

Bentuk dan teknik yang betul sangat penting untuk memastikan keselamatan dan keberkesanan latihan yoga. Sekiranya anda mempunyai keadaan kesihatan sebelumnya atau yang sudah ada, berjumpa dengan doktor anda sebelum berlatih yoga. Pose yoga boleh diubah berdasarkan keperluan individu anda.

Bersedia untuk Ketahui Lebih Lanjut Mengenai Yoga?

Pilih Editor

Buka tikar anda, dapatkan sebiji Keahlian Tahunan MasterClass , dan dapatkan milik anda sekiranya bersama Donna Farhi, salah satu tokoh paling terkenal di dunia yoga. Ikuti semasa dia mengajar anda pentingnya bernafas dan mencari pusat anda serta bagaimana membina latihan asas yang kuat yang akan memulihkan badan dan minda anda.