Bayangkan ini: anda sedang berjalan ke parti, acara, makan malam, dsb. dan terdapat lebih ramai orang di sana yang anda tidak kenali berbanding orang yang anda kenali. Tangan anda mula gelisah, fikiran anda berlumba-lumba dengan soalan, dan anda cuba memutuskan sama ada anda perlu pergi begitu sahaja. Ini adalah kebimbangan sosial. Kebimbangan sosial boleh terdiri daripada rasa takut terhadap situasi sosial, takut bercakap awam, takut dihakimi oleh orang lain, dan banyak lagi. Malah perkara seperti makan di hadapan orang lain, menggunakan tandas awam, atau berjalan ke tempat baharu boleh menyebabkan rasa tidak senang dan menyebabkan kebimbangan. Sudah tentu, kebimbangan sosial adalah berbeza untuk setiap orang dan cara setiap orang mengendalikannya boleh berkisar.
Kami telah mengumpulkan beberapa petua tentang cara mengendalikan kebimbangan sosial dengan lebih baik dan tidak berasa begitu terharu.
Keluar dari sini
Ia boleh menggoda untuk mahu tinggal di rumah apabila berhadapan dengan kebimbangan sosial. Walau bagaimanapun, keluar dari rumah boleh memberi manfaat dalam jangka masa panjang. Kadang-kadang hanya melakukan perkara mudah yang boleh membuat anda tidak selesa perlahan-lahan boleh mula membantu. Perkara ini boleh jadi apa sahaja daripada pergi ke restoran atau kafe baharu, menerima jemputan ke acara yang biasanya anda tidak akan pergi, dsb. Bunyinya cukup mudah, tetapi mengikutinya mungkin sukar. Keluar dari zon selesa anda, tetapi ketahui cara mengendalikan situasi dengan betul.
Ubah Proses Pemikiran Anda
Penyelidikan menunjukkan bahawa petua mengatasi kebimbangan sosial adalah untuk mengolah semula pemikiran anda. Memahami cara anda bertindak balas terhadap tekanan boleh mengurangkan jumlah kebimbangan anda dalam situasi yang tidak selesa. Pencetus atau amaran yang diberikan oleh badan anda adalah semula jadi, tetapi memahaminya boleh membantu. Ubah proses pemikiran anda untuk mengetahui bahawa tidak semua tekanan adalah buruk. Tidak semua amaran yang diberikan oleh badan kita perlu diambil tindakan.
Kekal sihat
Kebimbangan boleh dicetuskan oleh perkara lain yang berlaku di dalam badan anda juga. Jika anda tidak sihat dan aktif secara fizikal, kebimbangan boleh datang akibatnya. Makan sihat, tidur yang cukup dan bersenam adalah semua perkara yang boleh anda lakukan untuk memastikannya kesihatan anda tidak mencetuskan kebimbangan anda.
Tuliskannya
Menyimpan jurnal hari anda dan matlamat anda sangat membantu dalam banyak cara! Anda bukan sahaja boleh menyusun fikiran anda di atas kertas, tetapi anda akhirnya boleh melihat ke belakang dan melihat kemajuan anda. Apabila anda menyemak kemajuan anda, anda boleh melihat proses pemikiran, perubahan, tabiat dan pencetus anda. Menulis jurnal juga merupakan cara terbaik untuk menghilangkan tekanan.
Amalkan Pernafasan Dalam dan Meditasi
Apabila situasi tertekan tidak lama lagi, amalkan latihan meditasi yang berbeza. Salah satu bentuk ini adalah pernafasan dalam. Ini akan membantu anda menjadi tenang sebelum kebimbangan bermula. Mengamalkan ini setiap hari boleh membiasakan anda melakukan senaman ini dan secara keseluruhannya memberi manfaat kepada kesihatan mental dan fizikal anda. Latihan pernafasan boleh dilatih untuk pelbagai jenis situasi, sama ada negatif atau positif.
Apakah beberapa helah berbeza yang membantu anda mengatasi kebimbangan sosial? Mari bercakap mengenainya dalam ulasan di bawah.
