Kesan Cahaya Biru pada Tidur: Cara Mengurangkan Cahaya Biru pada Waktu Malam

Peranti digital seperti telefon, komputer riba, dan televisyen memancarkan cahaya biru, yang mempunyai pelbagai kesan yang dapat mempengaruhi kesihatan anda - iaitu kualiti tidur anda. Ketahui mengenai cahaya biru dan bagaimana anda dapat menguruskan pendedahan untuk berehat malam yang baik.

apakah fungsi humus untuk tanah

Belajar dari yang terbaik

Lompat Ke Bahagian

• Apakah Cahaya Biru?
• Bagaimana Cahaya Biru Mempengaruhi Tidur Anda?
• 3 Cara Meminimumkan Pendedahan Cahaya Biru Sebelum Tidur
• Ingin Ketahui Lebih Lanjut Mengenai Menangkap Z yang sukar difahami?
• Ketahui Lebih Lanjut Mengenai MasterClass Matthew Walker's

Apakah Cahaya Biru?

Cahaya biru adalah jenis cahaya yang dapat dilihat yang merangkumi panjang gelombang dalam julat 380 hingga 500 nanometer, panjang gelombang terpendek pada spektrum cahaya yang dapat dilihat. Panjang gelombang biru bertenaga tinggi merangkumi sekitar satu pertiga dari semua cahaya yang dapat dilihat. Sumber cahaya biru termasuk cahaya matahari - asal utama cahaya biru semula jadi - lampu lampu pendarfluor, lampu LED, dan skrin pada peranti elektronik seperti TV. Cahaya biru meningkatkan kewaspadaan anda, yang bagus pada waktu siang tetapi boleh menjadi masalah pada waktu malam.

Bagaimana Cahaya Biru Mempengaruhi Tidur Anda?

Pendedahan cahaya biru boleh mempengaruhi tubuh anda irama sirkadian - jam dalaman yang menentukan kitaran bangun tidur anda — dengan menekan rembesan hormon melatonin kelenjar pineal. Melatonin mengatur kitaran bangun tidur anda dengan memberi tahu otak anda dengan berkesan bahawa sudah tiba masanya untuk tidur. Penindasan melatonin yang disebabkan oleh cahaya biru membantu anda berjaga-jaga pada siang hari, tetapi boleh menyebabkan kurang tidur pada waktu malam.

3 Cara Meminimumkan Pendedahan Cahaya Biru Sebelum Tidur

Sekiranya anda berpendapat bahawa kesan cahaya biru mungkin memberi kesan buruk kepada jadual tidur anda, cubalah perbaiki mudah ini.

1. Ketepikan semua skrin tiga jam sebelum tidur . Untuk mengurangkan godaan untuk melihat telefon atau komputer anda, beli jam penggera khusus, dan simpan peranti dengan skrin di luar bilik tidur. Sekiranya anda menggunakan e-reader pada waktu malam, pastikan bahawa ia tidak memancarkan cahaya biru.
2. Tukar mentol lampu . Walaupun anda membuang skrin dari bilik tidur, jenis cahaya buatan lain, seperti lampu, dapat memancarkan cahaya biru dan membuat anda terjaga pada waktu malam. Cuba tukar lampu terang untuk lampu redup dengan menambahkan dimmer dan warna pada lekapan anda yang ada dan ganti lampu LED terang dengan lampu pijar atau lampu LED yang boleh dimalapkan dengan cekap tenaga.
3. Pergi ke luar pada waktu siang . Cahaya biru panjang gelombang pendek tidak buruk untuk kesihatan anda: Manusia sebenarnya memerlukan cahaya biru pada waktu siang. Mengambil masa untuk mendapat pendedahan cahaya matahari pada siang hari dapat meningkatkan mood anda dan membantu anda tidur pada waktu malam.

Ingin Ketahui Lebih Lanjut Mengenai Menangkap Z yang sukar difahami?

Lihatlah beberapa log terbaik dalam hidup anda dengan Keahlian Tahunan MasterClass dan video pengajaran eksklusif dari Dr. Matthew Walker, pengarang Mengapa Kita Tidur dan pengasas-pengarah Pusat Sains Tidur Manusia di University of California, Berkeley. Di antara petua Matthew untuk tidur tunda yang optimum dan maklumat mengenai mengetahui irama ideal badan anda, anda akan tidur lebih lena dalam masa yang singkat.