Panduan Latihan Tenis: 6 Jenis Latihan Amalan

Sama ada anda seorang pemula tenis atau pemain yang lebih maju, permainan tenis adalah sukan fizikal yang memerlukan setiap kumpulan otot badan anda bekerja bersama untuk jangka masa yang panjang. Tenis juga merupakan permainan mental, yang memerlukan pemain untuk berfikir dengan cepat dan memutuskan gambar terbaik yang akan mereka gunakan untuk memenangi mata. Semakin banyak anda mempraktikkan kemahiran tenis anda, semakin banyak anda dapat mengasah kebolehan anda sebagai pemain tenis dan meningkatkan permainan anda dengan pantas.

Lompat Ke Bahagian

• 3 Cara Latihan Yang Dapat Meningkatkan Permainan Tenis Anda
• 6 Latihan Amalan Tenis
• Ketahui Lebih Lanjut
• Ketahui Lebih Lanjut Mengenai MasterClass Serena Williams

Tingkatkan permainan anda dengan dua jam teknik, latihan, dan kemahiran mental yang menjadikan Serena yang terbaik di dunia.

3 Cara Latihan Yang Dapat Meningkatkan Permainan Tenis Anda

Dalam permainan tenis, latihan diperlukan untuk melakukan setiap gerakan dengan sempurna. Teknik tenis memerlukan pemikiran dan strategi yang cepat, seperti kapan waktunya langkah perpecahan anda dari posisi siap, bagaimana menggeser berat badan anda, kapan memukul silang atau turun ke garis, atau kapan perlu melakukan overhead.

1. Melatih otot . Latih tubi membantu melatih ingatan otot anda untuk pukulan pukulan pukulan depan dan pukulan belakang, pukulan, dan pukulan khas. Latihan juga boleh menjadikan anda mindset yang tepat untuk permainan.
2. Meningkatkan koordinasi . Latihan meningkatkan koordinasi, keseimbangan, dan kelincahan tangan-mata, dan melibatkan pergerakan kaki yang kuat dan pergerakan badan atas.
3. Memperbaiki masa . Jangka masa yang tidak baik boleh meregangkan pergelangan tangan, bahu, dan siku. Latihan rutin dapat meningkatkan masa anda, menjadikan anda pemain yang lebih baik, dan melindungi anda dari kecederaan.

6 Latihan Amalan Tenis

Berlatih dan memanaskan badan adalah kaedah terbaik untuk meningkatkan permainan tenis anda. Walaupun anda tidak dapat mengikuti pelajaran tenis, anda boleh melakukan latihan tenis dengan rakan atau rakan kapan saja. Untuk senarai latihan tenis dan latihan asas yang boleh anda cuba, lihat contoh di bawah:

1. Menggelecek . Salah satu latihan pertama dan paling asas yang harus anda pelajari adalah bagaimana cara menggiring bola dengan raket tenis anda. Latihan menggelecek menumpukan pada koordinasi tangan-mata anda. Cukup bawa raket anda ke dalam cengkaman forehand dan menggelecek bola tenis, berusaha untuk tetap memantul di tempat yang sama selama yang anda boleh, meningkatkan kelajuan dan jangka masa setiap sesi latihan. Menggelecek bola juga dapat meningkatkan fokus Anda antara servis dalam pertandingan tenis.
2. Latihan pengukuhan . Teknologi raket dan tali semakin meningkat dan gaya permainan terbuka yang lebih terbuka digunakan dalam tenis, yang memberikan tekanan tambahan pada pergelangan tangan dan lengan pemain. Membina kekuatan otot yang mengelilingi sendi di lengan anda dapat membantu mencegah kecederaan semasa karier tenis anda. Satu latihan mudah yang boleh anda coba untuk meningkatkan kekuatan lengan anda ialah melemparkan bola sekeras mungkin. Anda boleh mula melempar dengan bola tenis, kemudian lulus ke bola keranjang dan bola sepak. Masukkan ini ke dalam latihan harian anda dan bersenang-senang dengan rakan apabila anda boleh. Akhirnya, anda mungkin dapat melemparkan bola ubat ringan, yang dapat membantu memberi tenis anda kekuatan tambahan.
3. Latih tubi latihan tanah . Untuk latihan ini, jurulatih tenis anda (atau rakan kongsi) akan melemparkan bola di hadapan anda untuk mendapatkan forehand. Setelah bola melambung, tangkap dan baling ke belakang. Kemudian, orang yang melempar bola dengan segera melemparkannya ke pukulan belakang anda, yang sekali lagi anda tangkap dan baling ke belakang. Kelajuan dan jarak harus meningkat semasa latihan berjalan. Sebaik sahaja anda melakukan gerakan pukulan tenis dan langkah samping ke bawah, anda boleh menambah raket anda dan mula memukul bola daripada menangkap dan melemparkannya (pelontar mungkin memerlukan sebakul bola untuk ini). Anda juga boleh memasang mesin bola di seberang gelanggang yang secara automatik memberi anda bola. Berlatihlah untuk mencuba masa perpecahan anda dengan setiap tangkapan.
4. Latih tubi tampar . Untuk berlatih voli, pemain A berdiri di gawang sementara pemain B memberi mereka pelbagai jenis voli dari awal. Sebagai alternatif, kedua-dua pemain dapat berdiri di gawang, saling bermain dan menjaga bola di udara selama mungkin. Untuk meningkatkan cabaran, orang yang berada di garis dasar harus memberi bola secara langsung di tengah-tengah badan pemain jaring, memaksa mereka untuk memutuskan pada masa ini sama ada melakukan voli forehand atau voli backhand.
5. Latih tubi loji dan overhed . Latihan ini mempunyai satu pemain di dasar gelanggang tenis, dan yang lain di tanda tengah garisan servis (T yang menghubungkan kotak servis). Orang di barisan perkhidmatan bergegas cukup dekat ke jaring untuk menyentuhnya dengan raket tenis mereka, dan pada masa yang sama, orang yang berada di garis dasar memberi makan lob. Orang yang berada di jaring kemudian harus berlatih berlari atau melakukan backpedaling dengan cukup pantas untuk mendapatkan overhead smash pada masa yang tepat dan meletakkan pemenang. Anda boleh mengulang latih tubi ini lima hingga 10 kali, kemudian beralih giliran untuk mempraktikkan lobs anda.
6. Hidangkan dan tampar . Walaupun anda terlalu terintimidasi dengan berkhidmat dan melakukan voli, ini merupakan latihan servis yang hebat yang mengajar anda untuk cepat berdiri dan menentukan pergerakan anda. Simpan sebakul bola di belakang garis dasar, dan setiap kali anda melakukan servis, segeralah menjaringkan gawang setelah itu, berusaha untuk memenangi mata lawan yang kembali. Lakukan latihan ini dari setiap bahagian servis, kemudian beralih sehingga anda dapat berlatih kembali menentang servis dan voli.

Ketahui Lebih Lanjut

Ingin menjadi atlet yang lebih baik? Keahlian Tahunan MasterClass menyediakan pelajaran video eksklusif dari atlet induk, termasuk Serena Williams, Tony Hawk, Misty Copeland, Steph Curry, dan banyak lagi.