Panduan Jon Kabat-Zinn untuk Postur Meditasi

Jon Kabat-Zinn adalah pengasas University of Massachusetts Center for Mindfulness in Medicine, Health Care and Society, seorang profesor emeritus di University of Massachusetts Medical School, dan pengarang buku terlaris perhatian Kehidupan Bencana Penuh (1990) dan Ke mana sahaja anda pergi, di sana anda berada (2004). Menurut Jon, terdapat dua posisi meditasi tradisional yang harus anda kenali: duduk dan berbaring.

Lompat Ke Bahagian

• Panduan Jon Kabat-Zinn untuk Postur Meditasi Duduk
• Panduan Jon Kabat-Zinn untuk Menurunkan Postur Meditasi
• Ingin Pelajari Lebih Lanjut Mengenai Memupuk Amalan Kesedaran?
• Ketahui Lebih Lanjut Mengenai MasterClass Jon Kabat-Zinn

Pakar kesadaran Jon Kabat-Zinn mengajar anda bagaimana memasukkan meditasi ke dalam kehidupan seharian anda untuk meningkatkan kesihatan dan kebahagiaan anda.

Panduan Jon Kabat-Zinn untuk Postur Meditasi Duduk

Duduk adalah postur meditasi biasa yang identik dengan patung Buddha, tetapi anda tidak perlu mengikuti prinsip Buddha untuk mencuba kedudukan ini. Satu-satunya kriteria untuk posisi duduk adalah bahawa sikap anda merangkumi kebangkitan dan harga diri. Berikut adalah petua Jon untuk postur meditasi duduk:

• Pilih tempat yang bagus . Anda boleh berlatih meditasi duduk di mana-mana tempat di mana anda merasa selesa. Contohnya, di sofa, di tempat tidur anda, di tanah, atau di bangku meditasi. Sekiranya duduk di kerusi membuat anda merasa terputus dari prosesnya, cubalah duduk di atas lantai untuk menenangkan diri. Jon mengesyorkan duduk di atas bantal Jepun yang disebut zabuton, yang memberikan sokongan dan bantalan untuk lutut.
• Tinggikan . Gunakan bantal yang lebih kecil, seperti zafu (bantal meditasi bulat), bantal perjalanan, atau selimut yang dilipat, untuk menyokong tulang belakang anda dan menaikkan pelvis anda di atas lutut. Duduk ke arah depan bantal untuk memiringkan pelvis ke hadapan, yang akan menyokong kelengkungan semula jadi tulang belakang anda. Seiring berjalannya waktu, anda akan merasa seimbang dan landas dengan mudah, dari pelvis anda hingga ke bahagian atas kepala anda.
• Mulakan dengan pose yang mudah . Walaupun meditator berpengalaman mungkin duduk dengan lutut rata, ini mungkin tidak terasa semula jadi bagi semua orang. Anda selalu boleh duduk di atas kerusi dengan sandaran lurus, tetapi jika anda mahu bertahan, anda akan mendapati bahawa duduk bersila di atas lantai mungkin menjadi lebih mudah dikendalikan. Pemula boleh bermula dengan pose yang mudah (atau Sukhasana , yang, dalam yoga, merujuk kepada kedudukan kaki bersila yang selesa di mana badan anda dapat merasa selesa. Untuk struktur yang lebih banyak, pertimbangkan untuk duduk di kedudukan separuh teratai, (kedudukan bersila di mana anda meletakkan sebelah kaki di paha yang berlawanan), pose lotus penuh (di mana anda meletakkan kedua kaki di paha yang berlawanan), atau dalam seiza (tempat duduk rasmi Jepun, di mana anda duduk di atas kaki dengan lutut rata di atas tanah).
• Pertimbangkan tangan anda . Gerak tangan dipanggil secara tradisional mudras , dan masing-masing mempunyai tingkah laku tersendiri — pilih yang paling sesuai dengan tenaga yang ingin disalurkan.

Panduan Jon Kabat-Zinn untuk Menurunkan Postur Meditasi

Dalam yoga, posisi berbaring dikenali sebagai mayat, tetapi nama yang mengerikan itu mempunyai arti yang penuh perhatian: apabila anda menerimanya, anda harus membiarkan masa lalu dan masa depan anda mati dan berusaha untuk wujud semata-mata pada masa ini. Bagi mereka yang mempunyai pergerakan terhad (atau mereka yang merasa tidak mempunyai masa untuk duduk dan bermeditasi), postur berbaring sangat berguna, kerana ia dapat dilakukan di tempat tidur ketika anda bangun atau sebelum tidur. Berikut adalah petua Jon untuk menggunakan postur berbaring semasa sesi meditasi anda:

• Sediakan . Berbaring di lantai mungkin tidak semudah yang disangka. Sekiranya perlu, letakkan karpet, beberapa tuala, atau mungkin melapisi beberapa tikar yoga sebelum anda mula membuat diri anda selesa.
• Melaraskan . Sebilangan orang mendapati bahawa berbaring di permukaan rata boleh melukai punggung bawah. Menaikkan lutut akan mengurangkan tekanan. Pengamal yoga boleh menggunakan ini sebagai cara untuk melipat miring pelvis ke dalam proses.
• Berhati-hati . Perhatikan bagaimana lantai menyokong anda dan juga di mana anda merasa tegang. Cuba merehatkan seluruh badan anda sebanyak mungkin.
• Jatuh bangun . Menurut Jon, tertidur adalah bahaya pekerjaan semua amalan meditasi berbaring. Anda mesti melatih diri untuk menyedari bila ia berlaku dan menjauhkan diri daripadanya. Jemputan itu, katanya, hanya untuk terjaga.

Ingin Pelajari Lebih Lanjut Mengenai Memupuk Amalan Kesedaran?

Cari sesuatu yang selesa untuk duduk atau berbaring, ambil Keahlian Tahunan MasterClass , dan hubungi masa sekarang dengan Jon Kabat-Zinn, bapa gerakan kesedaran Barat. Dari latihan meditasi formal hingga pemeriksaan sains di sebalik kesedaran, Jon akan mempersiapkan anda untuk latihan yang paling penting dari semuanya: kehidupan itu sendiri.