Anda pening, gemetar, gugup, dan perut anda melakukan jungkir balik; bos anda hanya meminta anda memberikan pembentangan dan ketakutan panggung yang anda alami sejak kanak-kanak kembali dengan penuh semangat. Sesetengah orang tidak tahan dengan pemikiran bercakap awam dan akan melakukan apa sahaja untuk mengelakkannya. Malangnya, ia adalah kemahiran yang anda perlukan dalam hampir setiap kerjaya.
perbezaan antara mood dan nada
Jika anda mengalami kebimbangan apabila berfikir tentang bercakap di khalayak ramai, anda pastinya tidak bersendirian; sebilangan besar 77% orang di Amerika Syarikat mempunyai beberapa tahap kebimbangan apabila bercakap tentang pengucapan awam.
Memandangkan pengucapan awam adalah kejahatan profesional yang diperlukan, mari kita jalani beberapa cara anda boleh melatih badan anda untuk kekal tenang semasa bercakap secara terbuka.
Ketakutan Biologi terhadap Pengucapan Awam
The takut bercakap awam adalah lebih primal dan biologi daripada yang anda fikirkan. Secara evolusi, badan kita diprogramkan untuk mengelakkan pandangan langsung daripada orang lain, khususnya pemangsa. Walaupun berpeluh, degupan jantung yang meningkat, gegaran dan loya ini kelihatan menyusahkan apabila anda hanya cuba memberikan pembentangan, sebenarnya badan anda cuba menyelamatkan nyawa anda.
Fikirkan tentangnya dari perspektif badan anda. Jika anda keluar memburu dan merasakan anda diperhatikan, mungkin terdapat pemangsa berdekatan. Badan anda meningkatkan kesedaran anda supaya anda dapat melihat dengan lebih jelas persekitaran anda dan mempercepatkan degupan jantung supaya anda boleh berlari lebih laju apabila anda mendapati anda diperhatikan oleh singa.
Oleh itu, apabila anda berfikir tentang berjalan ke dalam bilik pemangsa yang tugasnya hanya untuk membuat hubungan mata dengan anda semasa anda bercakap, anda boleh mula memahami dari mana tindak balas pergaduhan atau penerbangan ini datang.
Malangnya, badan kita tidak begitu memahami bahawa bahaya yang kita alami sekarang memerlukan tindak balas biologi yang jauh berbeza daripada yang mereka lakukan pada Zaman Batu. Badan kita dilengkapi untuk menangani ketakutan segera, tetapi tidak semestinya ketakutan jangka panjang.
Badan anda cuba menangani masalah bercakap di hadapan orang ramai seperti anda diintai oleh singa. Malangnya, melarikan diri dari pejabat anda atau melawan Dave daripada perakaunan bukanlah pilihan yang tepat untuk menangani tekanan ini.
bagaimana untuk menggambarkan watak dalam buku
Cara Menangani Tekanan Pengucapan Awam
Sebaik sahaja anda memahami dari mana datangnya ketakutan biologi pengucapan awam, anda boleh mula memerangi tindak balas naluri yang badan anda perlu berdiri dan bercakap di hadapan khalayak.
Jika anda merasakan nafas anda mula tersekat di dada anda dan anda mula mengalami hiperventilasi, anda boleh mengawal pernafasan anda untuk menghentikan tindak balas panik anda. Pernafasan anda memberitahu badan anda perasaan yang sepatutnya, jadi semakin lama anda membiarkan badan anda bernafas dengan cepat dan tidak teratur, badan anda akan menjadi semakin panik.
Fokus pada objek pegun di hadapan anda atau tutup mata anda. Tarik nafas untuk kiraan empat, tahan untuk kiraan dua, dan hembus untuk kiraan enam. Jika anda tidak boleh bernafas selama itu, bernafas masuk dan keluar empat kiraan masih akan membantu anda perlahan.
Satu lagi cara untuk memerangi panik biologi ialah dengan mengepalkan otot anda selama beberapa saat dan kemudian berehat. Apabila anda melakukan ini, anda memberitahu badan anda bahawa anda bertindak balas terhadap amarannya. Jika badan anda mahu anda lari daripada ancaman yang dilihat, ia tidak akan tahu apa yang perlu dilakukan dengan tenaga yang berlebihan apabila anda tidak melarikan diri. Meregangkan dan mengepalkan otot anda meyakinkan otot anda bahawa anda telah menangani ancaman itu.
apa tanda saya?
Jika anda mempunyai peluang, berlatih meditasi boleh membantu nafas anda perlahan dan badan anda berehat. Terdapat banyak meditasi yang boleh anda lakukan sambil duduk di meja anda. Tidak semua daripada mereka memerlukan anda untuk berbaring. Jika anda memuat turun Pemasa Insight dan menggunakan fon kepala anda, anda boleh bermeditasi tepat sebelum pembentangan anda di pejabat.
Di luar pendekatan biologi, anda boleh membantu meredakan saraf anda melalui penyediaan. Semakin anda berlatih, semakin anda selesa dengan bahan tersebut, semakin santai anda akan berasa semasa bercakap di hadapan orang ramai.
Berikut ialah beberapa langkah untuk membantu anda bersiap sedia:
cara menulis esei analisis kritis
- Ketahui perkara utama anda. Jika anda menulis setiap perkataan yang akan anda sebutkan, prestasi anda akan kelihatan seperti skrip dan tidak berubah. Daripada menulis skrip, gariskan perkara utama yang anda mahu tekan. Ini akan membantu memastikan anda berada di landasan yang betul tanpa membuat ucapan awam anda kelihatan membosankan.
- Gilap alat bantu visual anda. Jika dilakukan dengan betul, bantuan visual anda boleh bertindak sebagai garis besar. Bukan dalam erti kata bahawa ia akan mempunyai setiap satu mata anda di sana, tetapi anda boleh membuat slaid sepadan dengan perkara utama anda, jadi jika anda tersesat, anda boleh mengorientasikan semula diri anda apabila anda beralih ke slaid seterusnya.
- Berlatih di hadapan orang ramai. Sama ada orang ramai itu adalah sekumpulan kawan, pasangan, ibu anda, anjing anda atau haiwan boneka, anda boleh berlatih penghantaran, sentuhan mata dan nada anda. Tidak kira berapa kali anda telah membaca kandungan tersebut, anda tidak akan merasakan bagaimana kandungan itu akan disampaikan melainkan anda benar-benar berlatih menyebutnya dengan lantang.
Ted Talks pada hampir mana-mana topik; walaupun pada pengucapan awam itu sendiri. Menganalisis perkara yang anda suka atau tidak suka tentang ucapan mereka akan membantu anda menggabungkan atau mengelakkan teknik tersebut dalam pertuturan anda sendiri. Menjadi Penceramah Awam yang Hebat
Ketakutan untuk bercakap di khalayak ramai bukanlah sesuatu yang boleh anda atasi dalam sekelip mata. Sesetengah orang akan sentiasa berasa sedikit tidak selesa bercakap di khalayak ramai, tidak kira berapa banyak mereka berlatih. Walau bagaimanapun, lebih banyak anda berlatih, lebih banyak anda bersedia, dan lebih banyak anda belajar tentang cara untuk mengatasi tindak balas biologi, semakin hampir anda menjadi seorang penceramah awam yang yakin, pandai bercakap dan menarik perhatian.
Jika anda ingin belajar daripada wanita lain yang telah mengatasi ketakutan mereka terhadap pengucapan awam, sertai WBD! Kami mempunyai sumber dan komuniti untuk membantu anda mencapai matlamat profesional anda dan mengawal kerjaya anda sendiri.
