Sebilangan besar tekanan adalah bermanfaat di tempat kerja, tetapi kadangkala tekanan boleh berpusing di luar kawalan, menjadikannya sangat sukar untuk berfungsi. Setiap orang bertindak balas terhadap tekanan dengan cara yang berbeza bermakna ia adalah penting, sebagai individu untuk mengenali apabila anda perlu mengambil langkah untuk mengurangkan jumlah tekanan yang anda hadapi.
Apakah tekanan?
Tekanan adalah sangat sukar untuk ditakrifkan, kerana setiap orang bertindak balas secara berbeza dan boleh mengatasi tahap yang berbeza sebelum kesihatan terjejas. Terutamanya tekanan menyebabkan badan anda memasuki mod pertarungan atau penerbangan, yang menjadi sandaran nenek moyang kita untuk melarikan diri daripada pemangsa dan bertarung dalam pertempuran. Apabila badan kita memasuki mod perjuangan atau penerbangan, hormon dan bahan kimia - terutamanya adrenalin, norepinephrine dan kortisol dilepaskan. Tindak balas badan kita terhadap letupan bahan kimia ini, termasuk degupan jantung yang cepat, tergesa-gesa tenaga dan aliran darah dialihkan ke otot kita, untuk melarikan diri dengan cepat dari harimau gigi pedang!
Masalah mula berlaku apabila tahap tekanan yang tinggi berterusan. Badan kita tidak boleh berfungsi dengan berkesan dalam keadaan sentiasa berjaga-jaga. Tahap kortisol yang tinggi boleh memudaratkan kesihatan kita. Kerana darah kita dialihkan ke otot, fungsi otak boleh terjejas menyebabkan kabus otak dan kealpaan.
Jika anda bekerja dalam persekitaran tekanan tinggi, tahap tekanan boleh meningkat dengan cepat, terutamanya jika anda tidak berpeluang untuk depress pada bila-bila masa sepanjang hari. Tekanan boleh meningkat sehingga anda berasa seolah-olah anda berada di atas rollercoaster emosi. Jika beban kerja anda terlalu tinggi, anda mungkin berasa terharu dan menghabiskan masa yang tidak produktif untuk beralih dari satu tugas ke tugas seterusnya. Kesihatan psikologi dan kesihatan fizikal anda boleh terjejas dan tekanan yang dirasai di tempat kerja boleh menjejaskan kehidupan peribadi anda juga.
guna cuka beras untuk apa
Tanda dan gejala
Jika anda mendapati diri anda mengalami mana-mana gejala berikut, anda harus mendapatkan bantuan untuk menurunkan tahap tekanan, atau melihat pilihan bantuan diri. Tanda-tanda dan gejala boleh berbeza-beza dalam keterukan pada orang yang berbeza.
- Masalah menumpukan perhatian
- Kerengsaan dan pencerobohan
- Keletihan
- Insomnia
- Sakit kepala
- Masalah penghadaman
- Tidak minat dan sikap tidak peduli
- Pengasingan
- Kebergantungan kepada alkohol dan dadah untuk mengatasinya
- Imuniti yang lebih rendah – bermakna anda kelihatan mudah menerima virus dan jangkitan
Bagaimana untuk memerangi tekanan di tempat kerja
Terdapat banyak pilihan yang tersedia, jadi cuba untuk tidak menghayati perasaan anda. Setiap orang merasakan tekanan akibat tekanan pada satu ketika dalam hidup mereka, jadi jangan berasa malu untuk mendapatkan bantuan. Setiap tahun di UK kira-kira 30 juta hari bekerja hilang akibat keadaan tekanan dan kecederaan yang berkaitan, oleh itu majikan anda akan berminat untuk memastikan anda tidak menyertai statistik tersebut.
Perwakilan
minyak paling sihat untuk memasak panas tinggi
Selalunya kita keberatan untuk menyampaikan tugas kepada orang lain di tempat kerja, kerana anda rasa lebih cepat untuk melakukannya sendiri, anda tidak mahu kelihatan gagal atau tidak ada orang lain yang terlatih untuk melakukan tugas itu. Ia adalah fakta yang mudah, namun anda tidak boleh melakukan segala-galanya! Utamakan beban kerja anda dan jadikan tugas yang hanya anda boleh selesaikan sebagai keutamaan untuk hari itu. Anda mungkin akan mempunyai banyak tugas lain yang boleh dilakukan oleh orang lain untuk anda. Ia berbaloi untuk berkongsi kemahiran anda, supaya orang lain boleh mengambil alih apabila anda tiada di sana, jika tidak, kerja hanya akan menimbun ke tahap yang mustahil setiap kali anda bercuti!
Sumber luar
Untuk mengurangkan tekanan di tempat kerja yang disebabkan oleh banyak tugas yang perlu diselesaikan, anda boleh menyelidik sama ada mana-mana tugas boleh disumber luar. Contohnya, tugas penyumberan luar seperti sokongan telefon dengan mengupah seorang akan menghapuskan masa yang diambil untuk menjawab jumlah pertanyaan telefon yang banyak diterima oleh perniagaan dan tempat kerja setiap hari. Tugas lain yang boleh anda pertimbangkan untuk penyumberan luar termasuk sokongan IT, pentadbiran dan akaun.
Berkomunikasi
bagaimana untuk memastikan succulents hidup di dalam rumah
Adalah penting untuk berkongsi perasaan anda dengan rakan sekerja dan bos. Kadang-kadang tindakan berkongsi tekanan anda boleh memberi kesan menenangkan. Pendengar yang baik benar-benar membantu dan mereka mungkin boleh menawarkan penyelesaian dan nasihat. Ambil rehat yang kerap dan cuba luangkan masa ini bersembang dengan rakan sekerja daripada menyemak media sosial dan e-mel.
Kongsi kebimbangan anda dengan bos, mereka dengan senang hati akan membantu dan mungkin melegakan anda daripada tugasan yang menyebabkan tekanan.
Libatkan keluarga dan rakan-rakan, mereka akan lebih memahami tingkah laku anda - terutamanya jika anda mudah marah, jika mereka tahu sebab di sebaliknya.
Tekanan adalah tabiat yang tidak terkawal jika anda menghayati segala-galanya. Bersuara dan terima sebarang sokongan yang ada. Jika anda masih bergelut, dapatkan nasihat perubatan.
Makan dengan baik
bagaimana anda membunuh poison ivy
Apabila tertekan pilihan semula jadi kita apabila ia datang kepada diet adalah untuk mengambil takeaway. Walaupun pada mulanya selesa dan memuaskan, ia merugikan dalam jangka masa panjang. Pilihan yang lebih baik adalah dengan mengambil diet seimbang yang mengandungi semua nutrien penting yang diperlukan untuk badan kita berfungsi dengan baik. Cuba makan dengan kerap untuk memastikan gula dalam darah stabil. Penurunan gula dalam darah boleh menyebabkan kerengsaan. Makan terlalu banyak makanan berkanji dan berlemak boleh menyebabkan anda berasa letih dan lesu. Cuba kekalkan lembapan dan jangan bergantung pada minuman berkafein kerana ini boleh menyebabkan dehidrasi dan menyebabkan kebimbangan. Air dan jus buah-buahan akan menjadi pilihan yang lebih baik.
Omega 3 yang terdapat dalam ikan berminyak, kacang dan biji adalah nutrien yang berkesan untuk meningkatkan mood dan menggalakkan fungsi otak.
Senaman
berapa banyak gelas dalam satu botol wain
Senaman adalah cara terbaik untuk melepaskan tekanan. Senaman aerobik pantas akan membantu membakar hormon yang dikeluarkan dalam penerbangan atau tindak balas melawan, ia akan digantikan oleh endorfin yang menyebabkan anda berasa hebat.
Senaman juga boleh menjadi cara terbaik untuk bertemu orang secara sosial, untuk menghilangkan kebimbangan anda.
Terdapat banyak latihan, terapi dan aktiviti yang direka khusus untuk menurunkan tahap tekanan. Ini termasuk yoga, meditasi, aromaterapi dan visualisasi. Teliti apa yang ada di kawasan anda dan daftar!
Jika tahap tekanan anda menjadi tidak terkawal, dapatkan nasihat doktor. Sentiasa ada penyelesaian.
